Înainte de a începe să slăbești

metabolismul

Când vorbim despre dietă, cu siguranță auzi adesea despre metabolism, dar s-ar putea să nu știi nici măcar ce este. Înainte de a discuta despre modul în care vă puteți accelera metabolismul, trebuie să știți ce este „metabolismul”.

La un nivel foarte de bază, metabolismul este cantitatea de energie (calorii) pe care corpul dvs. o arde pentru propria sa funcționare. Termenul de metabolism include toate procesele chimice care au loc în organism pentru a genera energie pentru a menține funcțiile de bază. Deci, ceea ce trebuie să vă concentrați atunci când doriți să accelerați este să găsiți o modalitate de a vă asigura că corpul dvs. arde mai multe calorii. Există multe sfaturi și modalități de a vă crește metabolismul. Am încercat să rezumăm cele de bază. Aceasta nu este în niciun caz o listă exhaustivă. Simțiți-vă liber să faceți propriile cercetări pentru a găsi alte sfaturi grozave. Sperăm că le veți împărtăși cu noi în comentarii.

1. Mănâncă suficient

Nu mâncați sub 1000 de calorii pe zi. Când organismul este subnutrit caloric și nu are suficient combustibil, acesta încetează să funcționeze eficient. Consumul de prea puține calorii vă va încetini metabolismul, deoarece corpul va simți nevoia de a economisi energie. Acest lucru va duce, de asemenea, la o slăbire mai lentă. Și cine și-ar dori asta?

2. Mănâncă des

Procesul digestiv consumă energie. Dacă mâncăm cantități mici mai des (o dată la 3 până la 4 ore) corpul nostru va trebui să-și petreacă mai mult timp și energie împărțind mâncarea pe care o consumăm. Dar asigurați-vă că nu adăugați calorii suplimentare dietei cu câteva porții mici. Mănâncă cantități mai mici la intervale mai scurte pentru a arde mai multe calorii.

3. Ia micul dejun

Este important pentru corpul tău să obțină nutrienții și caloriile potrivite după o lungă odihnă. Deși nu este complet odihnit, deoarece chiar și atunci când dormi corpul tău lucrează intens la regenerarea acestuia. Cercetările arată că persoanele care iau micul dejun sunt mai predispuse să slăbească și să-și mențină controlul asupra greutății lor. Micul dejun îți pornește ceasul metabolic și îți oferă energie pentru a începe ziua.

4. Mănâncă proteine

(cu fiecare masă sau gustare) - arderea caloriilor în procesul digestiv este mai mare cu suficiente proteine ​​în dietă. În plus, proteinele ajută la construirea masei musculare și te ajută să te simți mai saturat până la următoarea masă. Ce alimente ar putea fi ușor de adăugat și ținând în continuare „sub control” aportul de calorii? Iaurturile și brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi, carnea slabă, nucile și poate leguminoasele și fasolea ar putea fi în partea de sus a listei dvs.

5. Suflați flacăra

Este posibil să fi moștenit un metabolism lent de la mama ta, dar nu vei face nimic în acest sens. Cercetările arată că îți poți schimba corpul mai eficient în arderea caloriilor, mai ales dacă începi să faci mișcare. De exemplu, făcând mișcare doar de câteva ori pe săptămână, vă puteți accelera metabolismul cu până la 50%, a cărui încetinire vine automat odată cu înaintarea în vârstă. Deci, preia controlul asupra metabolismului tău făcând exercițiul să facă parte din activitățile tale zilnice și încetează să te mai gândești să scapi de fiecare tort mâncat. .

6. Lovitură la intervale

În timpul alergării următoare, înotați sau chiar mergeți, schimbați intensitatea după intervale de 30 de secunde și apoi reveniți la viteza normală. Utilizarea acestei strategii vă va ajuta să consumați mai mult oxigen și să vă construiți încărcătorul celular, deoarece mitocondriile încep să lucreze mai mult pentru a arde energie. Acest lucru va crește, de asemenea, numărul de mitocondrii și, în același timp, le va arde mai eficient pe tot parcursul zilei. Chiar și după antrenament. În același timp, puteți face acest antrenament pe intervale pentru un timp mult mai scurt decât aveți nevoie pentru a arde aceeași cantitate de energie într-un ritm constant normal și veți obține rezultate excelente și mai mult.

7. Construiți masa musculară

Mușchii din corp sunt țesutul cu cel mai mare consum de energie. Un corp musculos consumă mai multe calorii decât unul slăbit cu mai multe grăsimi. Când construiți mușchi, sunt necesare mai multe calorii pentru a vă menține corpul în funcțiune. Adăugați antrenament de forță modului dvs. La început, obțineți un antrenor de fitness care să vă arate exerciții de bază cu gantere sau pe aparate de greutate. Rețineți că cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât este mai mare așa-numitul „metabolism în repaus” și cu cât mai multe calorii arde corpul tău. Mușchii sunt motorul corpului tău. Este posibilă o rată de repaus a metabolismului pur și simplu măsurați.

8. Dormi suficient

Lipsa somnului va reduce numărul de calorii arse într-o cameră. În ceea ce privește echilibrul energetic, persoanele care dorm mai puțin tind să fie mai puțin active din punct de vedere fizic, ceea ce duce la o cheltuială mai mică de energie. Pentru a rezuma, vedem că o creștere a poftei de mâncare și pofte, împreună cu o scădere a activității, sunt dovezi clare ale rolului somnului în gestionarea greutății. Tulburările de somn cauzate de obezitate pot, la rândul lor, induce un apetit crescut și o modalitate de cheltuire a energiei care promovează obezitatea. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a examina aceste relații. Lipsa somnului de calitate afectează mecanismele fiziologice ale echilibrului energetic, în special apetitul, foamea și consumul de energie. Lipsa somnului afectează, de asemenea, capacitatea organismului de a trata glucoza în mod corespunzător și poate crește riscul apariției diabetului de tip 2.

9. Ia un moment

Acum parcurgeți acești pași pentru a vă accelera metabolismul. Alegeți unul sau două lucruri care credeți că ar putea fi adăugate relativ ușor la rutina zilnică.

Făcând mici modificări, îți poți schimba treptat silueta, sănătatea și viața - definitiv!