Zdravoschudnut.sk

În termeni laici, metabolismul bazal este o valoare care exprimă câte calorii arde corpul tău pe zi dacă nici nu te-ai mișca, resp. este cantitatea de calorii arse de corpul dumneavoastră pe zi în repaus. Dacă știi valoarea metabolismului tău bazal, poți să-ți adaptezi dieta chiar și în afara dietei tale.

metabolismul

De exemplu, în teorie, dacă rezultatul metabolismului bazal este de 2000 de calorii (kcal) pe zi și arzi 300 de calorii cu exercițiile fizice, adică un total de 2300 de calorii. Dacă consumați 2.000 de calorii pe zi, restul de 300 vă vor scoate corpul din stoc și vor începe să piardă în greutate. Cu toate acestea, este doar la nivel teoretic, practica poate fi puțin diferită, așa că citiți mai departe.

Formula pentru calcularea metabolismului bazal

Există mai multe formule pentru calcul, rezultatele sunt aproximativ aceleași, așa că vom enumera doar cele mai simple.
Notă: Pentru un calcul corect, calculați mai întâi valorile dintre paranteze și apoi calculați sau scădea. Rezultatul ar trebui să fie cuprins între 1000 și 3000 de calorii. Dacă doriți să cunoașteți valoarea în kilojoule (kj), înmulțiți rezultatul cu x 4.2. Acest număr va fi metabolismul bazal exprimat în kj.

Metabolismul bazal al omului

(5 x înălțime în cm) + (13,6 x greutate în kg) - (6,7 x vârstă) + 66 = metabolismul bazal al unui om

Metabolismul bazal al unei femei

(1,85 x înălțime în cm) + (9,55 x greutate în kg) - (4,67 x vârstă) + 655 = metabolismul bazal al unei femei

Calculul metabolismului bazal arată simplu, dar formula nu ia în considerare mai mulți factori care trebuie luați în considerare la determinarea exactă a acestuia. Acești factori includ cantitatea de masă musculară, genetică și altele asemenea. Calculul metabolismului bazal prin formula de mai sus este relativ rapid, dar trebuie luat cu „rezervă” ca formula IMC pentru calcularea indicelui de masă corporală.

Determinarea exactă a metabolismului bazal este asigurată de Centrul nostru de pierdere în greutate prin măsurători pe dispozitivul InBody 230, care determină valorile exacte și analizează întregul corp în mai puțin de un minut.

Determinarea exactă a metabolismului bazal are un efect semnificativ asupra pierderii în greutate. Dacă valoarea este determinată incorect, metabolismul bazal încetinit poate fi primul pas către efectul JOJO. Nu uitați, prin urmare, că singurul corect, respectiv. Pierderea eficientă în greutate este pierderea în greutate sănătoasă, ceea ce înseamnă că corpul tău trebuie să aibă suficient din toate substanțele nutritive necesare. Abia atunci vei putea pierde în greutate definitiv și fără efectul JOJO.