este

Metabolismul bazal nu este luat în considerare de majoritatea oamenilor atunci când slăbește sau se îngrașă, iar aceasta este o mare greșeală. Acest concept reprezintă cheltuielile energetice de bază ale corpului nostru în pace, adică fără activități, exerciții fizice, mișcare sau chiar sporturi.

Deși există o lecție că, pentru a pierde în greutate, consumul de energie trebuie să fie mai mare decât aportul său, cele mai multe calorii arse sunt metabolismul bazal. Atât bărbații, cât și femeile pot avea valori diferite ale acestui metabolism, deci este important să știm cum să le calculăm și să le determinăm. Prin urmare, vom analiza formula și modul în care funcționează calculatorul de metabolism bazal.

Ce este metabolismul bazal și cum afectează pierderea în greutate și greutatea

Definiția pentru metabolismul bazal este că este un set de procese în cadrul cheltuielilor energetice de bază ale organismului. Aceste procese sunt legate de menținerea activităților bazale în timpul unei stări ideale în pace absolută și un grad minim de activitate metabolică.

Această activitate are loc doar pentru a menține funcțiile vitale de bază și, în mod implicit, cheltuielile de energie pentru această activitate variază de la 6.000 la 7.500 kJ pe zi sau de la 1.500 la 1.800 de calorii. Condițiile ideale menționate și liniștea absolută în practică înseamnă cheltuială energetică fără aport de alimente, la o temperatură indiferentă și la satisfacție fizică și mentală.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

În ceea ce privește efectul metabolismului bazal asupra greutății, se aplică următoarele:

  • trebuie să știți valoarea metabolismului bazal, care este o formulă specială, și este adevărat că metabolismul bazal arde aproximativ 2/3 din toate caloriile
  • a doua variabilă ar trebui să ia în considerare cheltuielile de energie pentru exerciții, care acoperă aproximativ 25% din toate caloriile, a treia variabilă este caloriile arse prin digestie
  • după calcularea metabolismului bazal este necesar să aflați ce tip sunteți în funcție de activitate, aici de obicei sunt recunoscute 5 sfaturi și în funcție de ele valoarea se înmulțește cu coeficientul
  • pe baza acestui fapt, aportul și cheltuielile calorice trebuie ajustate, iar dacă doriți să slăbiți, cheltuielile trebuie să depășească veniturile, dacă, dimpotrivă, vă îngrășați.

Cel mai important lucru pentru pierderea în greutate este de a accelera metabolismul bazal, ceea ce se poate face în mai multe moduri. Cu toate acestea, mulți oameni fac o greșeală în acest sens, deoarece nu cunosc valoarea și mecanismul metabolismului lor bazal și, mai degrabă, îl încetinesc prin diferite diete extreme.

PRIMI MUSCUL ȘI PIERDEA GREUTATE

Una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate este să câștigi mușchi și să pierzi grăsime. Nu este doar sănătos, ci și important pentru metabolismul bazal, deoarece este adevărat că proporția mușchiului în metabolismul bazal ajunge până la 30%, dimpotrivă, proporția țesutului adipos este de 5 până la 10%.

Calculator, formula și modul de calcul al metabolismului bazal

Înainte de a vorbi despre cum să accelerăm metabolismul bazal, este bine să cunoaștem două informații de bază. Primul este cum să detectăm și să calculăm metabolismul bazal și rata acestuia, al doilea este să știm ce factori îi afectează rata.

Dacă doriți să afectați metabolismul bazal, trebuie să știți:

Calcul și formulă pentru bărbați și femei: Există multe calculatoare online pentru calcularea metabolismului bazal pe internet, dar este mult mai bine să cunoașteți formula și să o utilizați pentru a face calculul exact acasă. Există mai multe astfel de formule, dar cea mai simplă, care se calculează și cu un alt gen, este formula conform lui Cunningham.

La femei, rata metabolică bazală este: 655,0955 + (9,5634 x greutate în kilograme) + (1,8496 x înălțime în centimetri) - (4,6756 x vârstă în ani). La bărbați, rata metabolică bazală este: 66,473 + (13,7516 x greutate în kilograme) + (5,0033 x înălțime în centimetri) - (6,755 x vârstă în ani). Rezultatele sunt în calorii pe zi.

Factori care influențează metabolismul bazal: Dacă știți deja valoarea metabolismului bazal, trebuie să știți și despre efectele care pot afecta rata metabolismului bazal. Puteți schimba unii factori, nu alții. Primul grup include raportul dintre mușchi și grăsime și procesele legate de temperatura corpului.

În ceea ce privește factorii care afectează și rata metabolismului bazal, dar nu îi mai poți influența prea mult, aceștia includ vârsta, structura corpului, predispoziția genetică și echilibrul hormonal. Este adevărat că după aproximativ 40 de ani există o încetinire naturală a metabolismului, la femei sarcina și menopauza au un efect.

Abordează pierderea în greutate accelerând metabolismul bazal acasă

Pentru scăderea în greutate, este important nu numai să analizăm raportul dintre caloriile primite și eliberate, care poate fi afectat de modificările stilului de viață, stilului de viață și exercițiilor fizice, ci și accelerarea metabolismului bazal. Puteți realiza acest lucru cu mai multe măsuri.

Pentru a accelera metabolismul bazal, încercați acest lucru:

Mai multe condimente în dietă

Prima modalitate de a susține un metabolism bazal mai rapid este creșterea aportului de condimente și condimente în dietă. Cu toate acestea, trebuie să fie condimente înțepătoare, cum ar fi ghimbirul, ardeiul iute, piperul negru și piperul de cayenne, care stimulează termogeneza.

Stimulare prin cofeină

O modalitate interesantă de a sprijini termogeneza este utilizarea unor stimulente naturale. Una dintre cele mai dovedite este cofeina, care promovează cheltuielile de energie crescute în metabolismul bazal. Cu toate acestea, primiți-l doar prin cafea de calitate.

Duș în apă rece

De asemenea, este posibil să susțineți o combustie mai bună a energiei în cadrul funcțiilor de bază, făcând un duș în apă rece sau călduță. Scopul este de a crește cheltuielile de energie necesare pentru încălzirea corpului la temperatura normală, pe care o începeți răcind o dată.

Exercițiu și activitate fizică

Construirea musculară, care duce la o cheltuială mai mare de energie prin metabolismul bazal, poate fi susținută prin exerciții specifice. În principal, ar fi trebuit să fie un exercițiu și un antrenament mai exploziv pentru volum, cum ar fi sprinturile și întărirea în centrul de fitness.

Măsuri dietetice generale

Una dintre cele mai cuprinzătoare opțiuni pentru metabolism și arderea caloriilor este dieta. Acestea acționează asupra compoziției dietei și pot contribui la arderea țintită a grăsimilor, precum și la întărirea mușchilor, ceea ce ajută la accelerarea metabolismului bazal.

CEL MAI IMPORTANT ESTE RĂBDAREA

Ca și în cazul pierderii în greutate, în general, răbdarea este foarte importantă în accelerarea metabolismului bazal. Rezultatele nu vin de la o zi la alta, mai ales în ceea ce privește întărirea masei musculare în detrimentul grăsimii. Vestea bună este că aveți un ghid verificat.

De ce nu încercați și dieta Keto

O modalitate de a pierde în greutate vizibil și eficient este prin dieta. Cu toate acestea, trebuie evitate cele pe termen scurt și extrem de reducătoare; dimpotrivă, este important să influențăm greutatea corporală și metabolismul pe termen lung și cuprinzător, de exemplu, precum și dieta Keto.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Următoarele caracteristici și principii se aplică dietei ketogene:

  • obiectivul dietei este arderea mai pronunțată și pe termen lung a grăsimilor, ceea ce este în concordanță cu pierderea în greutate sănătoasă și, de asemenea, în conformitate cu accelerarea metabolismului bazal
  • Pentru a face acest lucru, trebuie atinsă cetoza, o stare naturală fiziologic a metabolismului energetic care poate fi obținută prin schimbarea dietei.
  • în dietă, grăsimile nesănătoase și în special carbohidrații ar trebui să fie reduse în timpul dietei cu cetonă, în special sub aportul de carbohidrați de 50 de grame pe zi
  • în același timp, este necesar să consolidați prezența proteinelor în dietă, datorită căreia veți preveni risipa musculară și o veți susține mai degrabă, precum și veți reduce foamea

În plus, trebuie să mănânci legume, nuci și semințe într-o măsură mai mare în timpul dietei, deoarece acestea sunt o sursă foarte bună de minerale, aminoacizi, vitamine și în special fibre. Datorită acestuia, veți stimula digestia, care afectează și rata de scădere în greutate.

Un plus al dietei Keto este, de asemenea, un efect mai larg asupra sănătății generale. Deoarece dieta se bazează pe reducerea grăsimilor și carbohidraților nesănătoși, aceasta îmbunătățește circulația sângelui, scade glicemia și normalizează nivelul colesterolului. Este o dietă pe termen lung și treptată care durează peste 3 luni, care are trei faze și datorită căreia există riscul așa-numitelor efect yo-yo minim.

Suplimente și preparate nutriționale pentru dieta Keto

Pentru cei care ar dori să urmeze dieta Keto, totuși, un dezavantaj minor este dificultatea sa în ceea ce privește schimbarea dietei și reprezentarea alimentelor și a meselor individuale. Soluția poate fi programul de dietă KetoMix, care oferă mese și produse pentru această dietă.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

În ceea ce privește selecția din sortiment, este într-adevăr extrem de bogată:

KetoMix este un producător de feluri principale, supe, gustări sărate și dulciuri, care au o bază proteică, meniul include și cocktailuri și diverse suplimente nutritive.

Atât femeile, cât și bărbații pot încerca alimente, băuturi și alte produse, în timp ce:

  • pregătirea lor este simplă și rapidă, durând de obicei până la 5 minute
  • aveți garanția că toate alimentele, inclusiv dulciurile, îndeplinesc cerințele dietei
  • în ceea ce privește mineralele, vitaminele și oligoelementele, conținutul este echilibrat

Dacă sunteți interesat de marca KetoMix, dar sunteți celiac, avem vești bune pentru dvs., în afară de produse de patiserie, nu există gluten în restul alimentelor și băuturilor. De asemenea, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la orice aditivi chimici și conservanți riscanți, nu există așa ceva în compoziție. Dimpotrivă, toate materiile prime au o calitate și o origine dovedită și sunt fără probleme.

Gama de alimente și mese include supe de proteine, feluri de mâncare mai mari, omlete, terci, clătite, paste, carne uscată, produse de patiserie, tartine, tartine, sosuri sau sosuri. Veți găsi, de asemenea, bare de proteine ​​în meniu, puteți alege dintre mai multe arome și tipuri.

Dacă îți vine să spargi, există și chipsuri, bomboane de ciocolată și deserturi care au proteine ​​maxime și carbohidrați minimi, astfel încât acestea să nu perturbe cetoza. Dintre băuturi, cele mai populare cocktailuri sunt sub formă de pulbere, unde trebuie doar să adăugați apă. Plusul este că există și tipuri de cocktail-uri vegane, adăugați doar o aromă, cum ar fi nuca de cocos, vanilie sau fructe.

Cum și de unde să cumpărați suplimente nutritive și preparate pentru dieta Keto

Mai multe informații despre dieta cetonică, precum și despre produsele și alimentele individuale pot fi găsite pe site-ul oficial www.ketomix.sk. Este un site al mărcii, unde puteți vedea întreaga gamă și o puteți compara în ceea ce privește compoziția anumitor alimente și băuturi.

Pe site veți găsi și un eshop de unde puteți cumpăra toate produsele:

  • comanda este o chestiune de câteva clicuri și o puteți face și prin smartphone
  • puteți plăti cu ușurință nu numai în numerar, ci și online
  • nu trebuie să mergeți nicăieri, veți procesa comanda, precum și livrarea la domiciliu
  • Există, de asemenea, un telefon și o linie telefonică online unde puteți pune întrebări

În plus, deoarece acesta este magazinul online oficial KetoMix, sunteți siguri de originalitate și de cele mai bune prețuri posibile ale produselor. Metoda de cumpărare nu diferă de a comanda într-un magazin electronic obișnuit, puteți cumpăra alimente și băuturi separat și în pachete.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

În ceea ce privește plata, este disponibil ramburs, dar și tipul cashless prin internet banking sau card de plată. Puteți alege dintre mai multe servicii de curierat pentru a livra expedierea, de obicei durează până la 3 zile lucrătoare și nu plătiți taxe poștale pentru comenzi mai mari. Livrarea se poate face acasă, dar și la punctul de colectare.