Antrenorul profesionist Michael Achberger a compilat un meniu model pentru dvs., care va fi un fel de trambulină pentru dvs. în schimbarea dietei. Atunci o poți face singur, așa că mergi cu noi?

onest

Un meniu dietetic onest are 70% succes: schimbați-vă obiceiurile obișnuite în funcție de aceste 3 zile

Ca în fiecare an înainte de Crăciun, suferim că nu vom mânca excesiv de data aceasta. Promitem că:

  • Vom scoate cu ușurință doar dulciurile.
  • Vom mânca chifle mai modest.
  • Și pregătim în mod excepțional salată de cartofi mai sănătoasă.

Îmi place să nu mă îngraș de Crăciun și îi știm cu toții foarte bine. Cu toate acestea, puțini oameni le pot păstra și după Crăciun este greu să ne fixăm blugii.

Dacă vrem cu adevărat să slăbim, nu va fi posibil fără modificări ale dietei. Potrivit experților în nutriție, dieta are un impact major asupra pierderii în greutate cu succes. În timp ce o dietă sănătoasă reprezintă 70% din succes, activitatea fizică reprezintă doar 30%. Vă voi sfătui despre cum ar trebui să arate un meniu atât de dietetic, dar onest.

Baza succesului este cunoașterea alimentației sănătoase

Dacă doriți să reușiți, trebuie să știți ce, cum și de ce să o faceți. Trebuie să ai un obiectiv clar. Acest lucru se aplică și pierderii în greutate. În primul rând, câștigă informații și nu te arunca fără greșeală în pierderea în greutate. Cu cât știți mai multe despre scăderea în greutate, cu atât va fi mai bine și mai ușor să slăbiți în exces.

Aflați termeni de bază, cum ar fi grăsimi, proteine, carbohidrați, valoarea energetică a alimentelor, indicele glicemic, valorile nutriționale etc. Aflați cum să alegeți alimente sănătoase și hrănitoare și cum să le preparați cel mai bine.

Aflați și cum alimentele vă pot susține metabolismul. Cum să mănânci, astfel încât să nu-ți fie foame. Este recomandabil să aveți o rețetă de rețete dietetice care vă va ușura planificarea unei diete dietetice pentru scăderea în greutate.

Planificați-vă dieta în avans

Nu este suficient să promiți că vei mânca mai sănătos. Trebuie să fii foarte bine pregătit pentru pierderea în greutate. Imaginați-vă că veniți acasă obosit și flămând. Veți avea dorința și puterea de a nu mai face cumpărături și de a lua o cină sănătoasă?
Mai degrabă, mâncați primul lucru care vă vine în mână. Foamea nu este doar cel mai bun bucătar, ci și cel mai mare dușman al liniei subțiri. Este ideal să vă planificați meniurile dietetice cu o săptămână înainte.
Faceți ceai de plante, stați la o masă în camera dvs. și începeți. De exemplu, creați un tabel clar în Excel, unde veți avea o defalcare a tuturor meselor pentru fiecare zi a săptămânii. Fiecare zi trebuie să includă cel puțin 5 mese - mic dejun, zeciuială, prânz, olovrant și cină. Dacă te duci la culcare mai târziu, adaugă o linie de cină târzie. Scrie ce vei mânca în fiecare cutie.

Cumpărați ALIMENTE cu câteva zile în avans!

Pentru a vă asigura că urmați planul original, cumpărați toate alimentele și materiile prime necesare în stoc. Drept urmare, nu veți avea niciodată nimic potrivit acasă.

Proiectați corect meniurile dietetice

O oră muști nervos cu un creion și nu și nu-ți dai seama ce este bun la micul dejun, ce este potrivit pentru prânz și ce pentru cină? Învățați doar regulile de bază ale modului de compilare a meniurilor dietetice.

  • Mănâncă de 5 până la 6 ori pe zi - mănâncă mai des și nu îți va fi foame.
  • Carbohidrați, proteine ​​și grăsimi - fiecare fel principal ar trebui să conțină toți cei 3 nutrienți.
  • Dimineața carbohidrați, proteine ​​după-amiaza - dimineața alegeți mesele cu predominanță de carbohidrați, după-amiaza mâncați mai multe proteine.
  • Cu cât mâncarea este mai puțin procesată, cu atât mai bine - nu cumpărați semifabricate, gătiți-vă cel mai bine mesele din ingrediente proaspete.
  • Gatiti - pregatiti mancarea pentru ziua urmatoare cu o zi sau doua in avans.
  • Nu vă fie teamă să experimentați - descoperiți noi gusturi și încercați rețete noi.

Planificarea unui meniu vă va face mai distractiv

Piramida alimentară vă va ajuta să compilați meniul, unde puteți învăța cu ușurință ce este sănătos și ce ar trebui să mâncați numai în mod excepțional. Pentru a avea ceva de luat, v-am pregătit un eșantion de meniu pentru trei zile. Inventarea meniurilor dietetice pentru o săptămână întreagă și mai mult va fi o briză pentru dvs.

ZIUA 1

Mic dejun: Fructe proaspete, nuci și semințe amestecate cu iaurt alb
Conduce: Măr mare
Masa de pranz: Carne de vită în morcovi cu cartofi
Conduce: Felie de pâine neagră cu cabană și roșie
Masa de seara: Felie naturală de pui cu cuscus și legume înăbușite

ZIUA A DOUA

Mic dejun: Bosniak integrale cu ton răspândit și ridiche
Conduce: 1 banană
Masa de pranz: Risotto italian cu ciuperci
Conduce: Kefir de fructe
Masa de seara: Păstrăv la grătar cu o salată de ardei prăjiți și roșii

ZIUA 3

Mic dejun: Terci de orez cu stafide și nuci
Conduce: Pâine integrală cu brânză de vaci și morcovi
Masa de pranz: Ciorba de linte acru cu ou si muraturi
Conduce: Salată de salată
Masa de seara: Medalioane de filet de porc și morcovi înăbușiți cu mazăre

Meniuri dietetice și 3 rețete delicioase pentru micul dejun, prânz și cină

Există și alte opțiuni decât simpla „patiserie cu ceva”. Prânzul poate avea, de asemenea, multe fețe, nu doar o bucată de carne fără gust cu o garnitură, iar miracolele dietetice pot fi pregătite și pentru cină.

Micul dejun diferit și mai bun: Terci de grâu luxos cu nuci
Ingrediente, 1 portie:

  • 50 g grâu
  • 3 linguri fulgi de grâu
  • 150 ml lapte de soia
  • 1 linguriță scorțișoară măcinată
  • 1 linguriță de nuci și semințe tocate
  • 1 linguriță miere
  • 50 g de fructe

Spălați grâul rece în apă și aburiți-l cu apă clocotită. Se scurge și se toarnă în laptele care fierbe. Gatiti aproximativ 20 de minute. Decorează terciul terminat pe o farfurie cu nuci, semințe, fructe, scorțișoară și miere.

Salata este bună pentru prânz și cină: Salată excelentă de hrișcă cu temph afumat

Ingrediente, 1 portie:

  • Dovlecei mai mici
  • Vinete mai mici
  • 40 g tempeh afumat
  • 100 g hrișcă
  • 1 ceapă
  • 3 căței de usturoi
  • maghiran
  • 1 linguriță ulei de măsline

Tăiați vinetele și dovleceii în bucăți egale. Clătiți hrișca cu apă și turnați apă. Adăugați sare, adăugați o lingură de ulei și gătiți până se înmoaie. Se toarnă hrișca fiartă și se toarnă într-un castron.
Adăugați ceapa tocată mărunt, usturoiul zdrobit și maghiranul. Se toarnă vinetele și dovleceii pe puțină apă și se adaugă la hrișcă. Aburiti tempeh si serviti cu salata de hrisca.

Pește cel puțin o dată pe săptămână: Fileuri de cod fin înăbușite și cu legume

Ingrediente, 1 portie:

  • file de cod
  • ardei rosu
  • jumătate dovlecei
  • roșii cherry
  • rachetă
  • valeriană
  • castravete de salată
  • ceapă
  • 1 linguriță ulei de măsline
  • curry
  • ardei iute
  • supa de legume

Se prăjește ceapa tăiată mărunt și fileurile pe unt. Se sare, se acoperă cu bulion și se fierbe timp de aproximativ 10 minute. Se adaugă ardei, dovlecei, vinete, roșii și condimente și se sotează încă 10 minute. Între timp, tăiați castravetele și amestecați cu rucola. Se sare, se condimentează, se condimentează cu suc de lămâie și ulei de măsline și se servește cu cod finit.

Mănâncă ceea ce îți place

Încercați să priviți meniul dietetic cu o perspectivă diferită de suferința necesară, fără de care nu puteți slăbi cu succes. Meniurile dietetice pot fi gustoase, variate și chiar distractive, dar în niciun caz plictisitoare și stereotipe.
Eliberați-vă imaginația și descoperiți noi gusturi, împreună cu greutatea în scădere. S-ar putea să vă placă atât de mult dieta, încât veți rămâne cu ea permanent.