Dacă spuneți că ați încercat să faceți ceva cu corpul dvs., dar nu a funcționat niciodată, nu aruncați pușca în secară. O greșeală foarte comună, dar fundamentală, este ignorarea a ceea ce are nevoie corpul nostru, astfel încât exercițiul să nu se risipească.

rezultate

Acest decalaj informațional ne împiedică să ne refacem visul unui stil de viață activ care să aducă rezultate vizibile. Aflați mai multe despre modul în care proteinele, fibrele și vitaminele ne ajută să ne exercităm eficient. Nutriționistul Evka Blaho a comentat acest subiect.

Sportivii de top sunt clari cu privire la dieta lor, mai ales datorită unei analize aprofundate a ceea ce este cel mai bun pentru corpul lor în ceea ce privește nutriția.

Pentru persoanele fără un antrenor de fitness plătit care să-și optimizeze în mod eficient dieta, rămâne doar auto-studiul resurselor alimentare necesare. Majoritatea stagiarilor au inițial două obiective: să slăbească sau să se îngrașe. Prin urmare, să aducem aceste două perspective mai aproape, clarificând importanța materiilor prime potrivite, pe care nu ar trebui să le uităm, în conformitate cu obiectivul nostru.

Importanța proteinelor pentru mușchii noștri

Aportul zilnic de proteine, resp. proteinele sunt necesare, deoarece acestea sunt o sursă de aminoacizi - este un element de bază al mușchilor și țesuturilor noastre. În același timp, corpul uman nu este capabil să stocheze proteinele în exces, ceea ce crește importanța aportului lor regulat. Le putem găsi în diferite tipuri de carne, pește sau produse lactate. Dar de ce aportul crescut de proteine ​​este deosebit de important în sport?

În timpul activității fizice, apare deteriorarea în miniatură a fibrelor musculare. Recuperarea lor ulterioară este asigurată de aminoacizii obținuți din proteine, care se ocupă și de formarea de fibre noi, astfel încât activitatea fizică ulterioară a mușchilor să poată fi gestionată cu un grad mai mic de deteriorare. Și acest ciclu este ascuns în spatele măririi musculare - rupere repetată și reînnoire ulterioară a fibrelor musculare prin aminoacizi obținuți din proteine.

Cu cât o persoană depune mai mult efort, cu atât este mai mare aportul de proteine. „Pentru fiecare individ, aportul de proteine ​​este individual, în funcție de compoziția corpului, activitatea fizică, vârsta, starea de sănătate, dar aportul de proteine ​​ar trebui să reprezinte 15-20% din aportul total de calorii. Pentru un individ sănătos normal, ar trebui să fie de 0,75 g pe kilogram de greutate corporală ", subliniază nutriționistul Evka Blaho.

Cel mai bine este să le luați printr-o dietă solidă, dar în caz de lipsă de timp sau de hrană, este recomandabil să completați substanțele nutritive prin suplimente alimentare, cum ar fi batoanele cu proteine. Cu toate acestea, în cazul suplimentelor proteice, ar trebui să se aleagă bine: „Barele proteice sunt o alternativă adecvată ocazională, dar conținutul barei trebuie monitorizat cu accent pe calitatea amestecului de proteine ​​și conținutul redus de substanțe nedorite, cum ar fi cele artificiale. îndulcitori sau coloranți. ".

Fibra - un ajutor în lupta împotriva supraponderalității

Fibrele au multe beneficii pentru sănătate pentru corpul nostru - niveluri stabile de zahăr din sânge, funcționarea corectă a intestinului sau scăderea nivelului de colesterol. Spre deosebire de aminoacizii, care intră în proteine ​​în țesuturile corpului, fibrele din tractul digestiv sunt stimulate până când sunt complet în afara corpului. În plus, leagă apa de sine, care umple semnificativ stomacul. Acești factori evocă un sentiment mai lung de sațietate. Combinația dintre fibre și mișcare este, prin urmare, o modalitate ideală de a pierde excesul de greutate. Alimentele cu un conținut ridicat de fibre includ legume, fructe, orez și fulgi de ovăz, nuci și naut.

Nu uitați de vitamine

Exerciții, resp. orice activitate fizică crescută accelerează metabolismul uman, în urma căruia corpul uman pierde vitamine. Cu toate acestea, datorită vitaminelor, organismul este capabil să descompună radicalii liberi (vitaminele A, E, C și B), să genereze energie (vitaminele B1, B2, B12), să refacă mușchii și tendoanele deteriorate (vitamina B6), să transporte oxigen la mușchi și dioxid de carbon.de la mușchi (vitamina C) și multe alte funcții importante pe care poate nici nu le realizăm.

Totul este mult rău și, prin urmare, de exemplu, consumul excesiv de proteine ​​deja menționate va epuiza inutil aportul de vitamine, care este asociat cu digestia accelerată. Acestea sunt în principal vitamine B și calciu. Deficiența lor poate fi un semn al reducerii regenerării musculare și a imunității generale a organismului. Pe scurt, performanța fizică mai mare necesită doze crescute de proteine, ceea ce presupune în mod necesar chiar și cu un aport mai mare de vitamine.

Pe baza acestui fapt, utilizarea suplimentelor alimentare este o soluție adecvată. O alternativă posibilă este, de exemplu, bare de proteine, în care găsim totul într-una. Acest lucru rezultă și din cercetarea celui mai mare producător slovac de bare de proteine, Tekmar, care le produce numai pe baza propriilor proceduri dovedite. Acestea sunt amestecuri detaliate de proteine ​​echilibrate, care sunt utilizate pentru performanțele lor, de exemplu, de către olimpicul Matej Tóth.

Cu toate acestea, pentru ca aceste suplimente să fie utile, trebuie să aveți grijă să le încorporați corect în dieta zilnică. Chiar și în timpul unei zile în care nu faceți mișcare, un baton de proteine ​​poate fi un substitut pentru un mic dejun rapid sau o gustare de după-amiază, deoarece vă va umple perfect și vă va reîncărca bateriile. Cu toate acestea, nu trebuie exagerat și priviți la faptul că aportul principal de proteine, fibre și vitamine este o dietă variată. În același timp, nu trebuie uitat că ajustarea alimentară merge mână în mână cu activitatea fizică regulată.