Supe

Supă de mânere - 850 kJ

calorice

Vită bulion - 380 kJ

Pui cu taitei - 720 kJ

La ce să vă concentrați atunci când compilați un meniu?

Dieta potrivită nu trebuie să fie doar sănătoasă, ci și echilibrată și variată. Ar trebui să aveți și în meniu ia în calcul activitățile tale sportive zilnice, sau un loc de muncă solicitant fizic sau sedentar.

Prânzul ar trebui să reprezinte aproximativ 35% din aportul zilnic total. Mic dejun 25%, olovrant aproximativ 10% și cină 30% din venitul zilnic total.

Vezi si:

Mâncăruri gata (100 g)

pui prăjit Gordon Bleu - 790 kJ

camembert prăjit - 2780 kJ

Pasăre spaniolă - 1940 kJ

cotlet natural - 1120 kJ

friptură prăjită - 1350 kJ

Znojmo goulash - 1510 kJ

Szeged goulash - 1960 kJ

Paste - 600 kJ

orez alb - 520 kj

cartofi prajiti prajiti - 1220 kJ

Mâncăruri dulci

Pentru iubitorii de prânzuri dulci, am pregătit o listă cu cele mai frecvente feluri de mâncare dulci. Valoarea lor energetică nu este atât de mare, dar conțin mulți carbohidrați și, de asemenea, zahăr rafinat. Răsfățați-vă de câteva ori de-a lungul timpului fără remușcări, dar dacă consumați alimente dulci zilnic, va fi neplăcut nu numai în ceea ce privește greutatea, ci și sănătatea dumneavoastră.

conuri cu semințe de mac - 950 kJ

terci de gris - 740 kJ

clătite cu brânză de vaci - 720 kJ

Fast food

Uneori se întâmplă să nu ai timp să pregătești mâncare și să vizitezi gustare. Vedeți cum un hamburger mic sau un hot dog vă poate influența venitul zilnic.

Dacă trebuie să vizitați un restaurant sau fast-food, încercați evita mâncarea prăjită. Alege o salată sau o felie naturală de carne cu legume.

Hamburger McDonalds - 1071 kJ

McDonalds Big Mac - 1910 kJ

KFC Twister - 2260 kJ

Salată KFC Caesar - 950 kJ

hot dog - 990 kJ

pizza cu șuncă (200 g) - 1666 kJ

Capcane calorice

Sănătos nu înseamnă întotdeauna dietă. Cu toate acestea, dacă încercați să slăbiți nu alegi mâncarea potrivită, eforturile tale pot fi ineficiente.

Cu alimentele dietetice, nu credeți că le puteți consuma în cantități mari, fără a lua kilograme. Nu așa funcționează. Majoritatea legumelor conțin foarte puține kilojoule. Dar nu se pot mânca doar legume. Corpul nostru are nevoie de mult mai multe alimente pentru a-și proteja sănătatea.

Se întâmplă adesea ca, pe diferite diete, oamenii să aleagă un anumit tip de mâncare de evitat și un alt tip de mâncare pe care o preferă. Cel mai important lucru pentru sănătate este doar asta diversitate. În acest fel, evitați și efectul yo-yo atunci când pierdeți în greutate. Construiți o dietă solidă în care toate alimentele vor fi prezente și reglați cantitatea lor.

Atenție, există bombe cu calorii care arată dietetic, dar trebuie să le monitorizați aportul!

Fructe proaspete și uscate

Fructele sunt sănătoase, cu multe substanțe utile pentru organism, dar atunci când pierde în greutate nu trebuie exagerat. Fructele conțin mai mulți carbohidrați și au mai multă energie decât legumele. Acordați o atenție deosebită fructelor uscate, care au mai multe fibre, dar și de trei ori mai multe kilojoule decât fructele proaspete. Una sau două bucăți de fructe proaspete pe zi sunt suficiente.

Bauturi alcoolice

Vinul sau berea conțin substanțe care sunt benefice pentru corpul nostru (într-o măsură mai mică), dar dacă încercați să slăbiți câteva kilograme, evitați alcoolul cu un arc mare. Eu valoarea energetică este mare.

Produse ușoare

Desemnarea produselor „ușoare” este adesea inexactă și înșelătoare. Acordați atenție caloriilor reale ale produselor etichetate în acest fel.

Produse Dia

Nu confundați cuvântul „dia” cu cuvântul dietă. Produsele sunt destinate diabeticilor, dulciurile dia pot fi mai calorice decât dulciurile obișnuite și conțin adesea mai multe grăsimi.

Sfaturi pentru pierderea în greutate cu succes și întreținerea în greutate

• A lua micul dejun - ideal la o oră după trezire.

• Înainte de a slăbi determină ce greutate vrei să câștigi.

• Nu mâncați în exces! Se întinde stomacul și senzația de foame vine mai repede.

• Nu urmați o dietă temporară: realizează un meniu cu care să poți trăi fericit nu doar câteva săptămâni sau zile.

• Nu mâncați în stres, furie și plictiseală.

• Mutare! Activitatea fizică face parte dintr-o figură subțire. Dacă puteți alege între odihnă sau mișcare, alegeți întotdeauna mișcarea. Lucrurile mici sunt suficiente - de exemplu, urcați scările, nu liftul.

Când primiți gustul pentru dulciuri, alegeți o delicatesă sănătoasă și cu conținut scăzut de calorii - banane, iaurt, ouă fierte, legume înăbușite, bar de muesli.