Vă prezentăm o nouă serie despre tulburări care vă pot împiedica un somn de calitate. În rândurile următoare, veți afla întotdeauna cum se manifestă, ce cauzează și cum să scape cel mai bine de ele. În prima parte ne vom concentra pe insomnie sau insomnie, care afectează până la o treime din populația noastră.
Dacă ți-e greu să dormi seara, somnul tău este superficial și te trezești adesea noaptea, probabil că suferi de insomnie sau insomnie. Este cea mai frecventă tulburare de somn, afectând până la o treime din populație. În rândurile următoare, vom introduce tipurile de insomnie, cauzele sale și modul în care putem ajuta la combaterea insomniei.
Cele mai frecvente simptome ale insomniei sunt:
- Mult timp între adormire și somnul însuși
- Trezirea frecventă noaptea
- Dimineața frecventă se ridică în ciuda oboselii
- Somn ușor
- Oboseala dimineața și toată ziua
- Mănâncă la rece
- Senzație de slăbiciune totală
- Cefalee, migrene frecvente
- Nervozitate și iritare
- Modificări comportamentale
Nevoia de somn este individuală, dar ar trebui să fie în jur de 6-8 ore. Riscos este o afecțiune în care somnul nu vine sau nu aduce odihna necesară. Apoi vorbim despre insomnie.
Insomnia poate fi împărțită în două tipuri
Tranzitorie
Durează doar câteva nopți, dar maximum 4 săptămâni. De foarte multe ori se referă la un eveniment specific, este de obicei cauzat de o situație stresantă sau o stare mentală proastă. Dacă aceasta este o tulburare pe termen scurt, de obicei se rezolvă de la sine, de îndată ce rezolvăm problema specifică care a provocat-o.
Cronic
Insomnia devine cronică dacă durează mai mult de o lună. Are aceleași simptome ca și pe termen scurt, dar i se adaugă mai multe. Corpul este epuizat după o lungă perioadă de timp fără un somn de calitate, datorită imunității reduse, sunteți mai susceptibil la boli infecțioase.
Probleme de sănătate pe care le pot provoca insomnia
Somnul insuficient sau slab poate avea consecințe de anvergură, mai ales dacă starea persistă mai mult timp. Oboseala obișnuită poate duce la complicații grave de sănătate.
Tulburări cognitive
Somnul mic are un efect semnificativ asupra activității creierului, care controlează funcțiile cognitive ale creierului. Prin ele percepi lumea din jurul tău, acționezi, reacționezi, ești capabil să gestionezi acțiuni. Dacă organismul nu se odihnește necesar, poate duce la o scădere rapidă a performanței, cele mai puțin frecvente sunt atenția afectată, afectarea memoriei și incapacitatea de a efectua sarcini simple. Pe lângă reacțiile lente, sunt posibile și tulburări de vorbire și expresie sau orientare slabă în spațiu.
Probleme mentale
Calitatea somnului poate fi considerată o oglindă a psihicului uman. O varietate de tulburări mentale, cum ar fi labilitatea nervoasă, anxietatea, o tendință crescută la depresie și agresivitate, sunt rare la o persoană care nu doarme mult timp.
Creștere în greutate
Este posibil ca persoanele care dorm prost să producă puțină leptină în corpul lor, un hormon care induce sațietatea și reglează depozitarea grăsimilor. De asemenea, organismul tinde să umple energia pe care nu a primit-o în timpul somnului cu un aport crescut de calorii, astfel încât aveți mai multă foame și pofta de mâncare.
Tensiune arteriala
Somnul mic are un efect mare asupra tensiunii arteriale. Datorită hormonului stresului, care este eliberat în sânge în timpul repausului insuficient, acesta poate crește.
Celulele creierului cu risc
Unele studii au arătat că, fără un somn suficient, creierul uman nu poate elimina substanțele periculoase și unele proteine care sunt responsabile pentru dezvoltarea bolii Alzheimer și a demenței.
Dependențe
Deficitul de somn este, de asemenea, un factor de risc pentru dezvoltarea dependențelor. Persoanele cu insomnie pe termen lung sunt mai predispuse să consume mai mult alcool, stimulente și medicamente.
Ce poate fi cauzat și cum să vă ajutați?
Factorii de risc pentru insomnie sunt diferiți, unii au cauze externe și alte cauze interne. Cele mai importante includ:
Mediu nepotrivit pentru somn
Pasul standard este ajustarea dormitorului în termeni de izolație, liniște, liniște, fundal și siguranță. De asemenea, ar trebui să aibă temperatura potrivită, să se ventileze înainte de culcare. Îndepărtați toate componentele electronice și alte surse de lumină din dormitor care ar putea interfera cu dvs.
Lenjerie de pat neadecvată
De vină pot fi și un pat incomod, o saltea culcată sau o pernă. Înlocuiți-le cu un pat nou, tapițat sau solid, cu o saltea confortabilă și perne medicale. Uneori, schimbarea cadrului patului ajută. Dacă nu știți cum să alegeți salteaua potrivită, patul, șipca sau orice altceva pentru un somn sănătos, vom fi bucuroși să vă ajutăm.
Situații stresante și stare mentală
Toată lumea poate ajunge în situații dificile și depinde de fiecare persoană cum să facă față problemei. Dacă nu știi cum să-ți închizi capul și suferi de insomnie din această cauză, încearcă să îți rezolvi situația de viață cât mai curând posibil. Nu lăsați lucruri mai puțin serioase, interviuri sau decizii pentru seară, rezolvați-le în timpul zilei. În caz de depresie sau o stare mentală proastă pe termen lung, consultați un medic care ar trebui să găsească cauza suferinței dumneavoastră.
Vă puteți ajuta cu o viziune pozitivă asupra lumii, încercați-o de exemplu meditând, yoga, citind literatura de auto-ajutor. Ierburile se pot îmbunătăți și - obțineți o pernă de lavandă, lumânări aromate pe bază de plante sau beți ceai de caprifoi înainte de culcare.
Obiceiuri proaste
Nu este adecvat să faci sport sau să faci mișcare înainte de culcare. De asemenea, vizionarea la televizor, lucrul la computer sau jocurile pe telefon nu vă vor ajuta să adormiți. În schimb, încercați să citiți o carte sau să vorbiți cu un partener. Nu mâncați chiar înainte de culcare.
Dacă sunteți foarte obosit în timpul zilei, nu dormiți. Petrecerea timpului în pat la o oră care nu este destinată somnului încurcă corpul și poate crea un obicei nedorit. Asigurați-vă că setați ora exactă în care vă culcați în fiecare zi.
Utilizarea stimulentelor
Excludem alcoolul, cafeaua, ceaiul negru sau verde, băuturile prea energizante (limonade, sucuri) din meniu, în principal după-amiaza și seara târziu. Restricționarea fumatului ajută, de asemenea. Unele medicamente pot provoca, de asemenea, insomnie.
Un simptom al unei boli mai grave
Dacă insomnia persistă în ciuda tuturor celor de mai sus, solicitați asistență medicală. Este posibil ca insomnia să semnaleze o boală mai gravă, de ex. Osteoartrita, boala Parkinson și altele asemenea.
Când insomnia cronică se dovedește a fi primară și nu răspunde la procedurile standard, există două opțiuni de tratament - farmacoterapie și terapie comportamentală. Medicamentele vor aduce imediat alinare pacientului, terapia aduce rezultate în câteva săptămâni.