cele
Sursa foto: Shutterstock.com

1. Cu cât antrenamentul este mai greu, cu atât rezultatele sunt mai bune

Este foarte frecvent în rândul oamenilor că, cu cât se antrenează mai greu, cu atât se vor îmbunătăți mai mult. Cuvinte cheie precum „fără durere fără câștig” sau „greu pe terenul de antrenament, ușor pe câmpul de luptă” sunt înțelese greșit în zilele noastre.

Exercițiile fizice până la eșec sunt una dintre metodele avansate de antrenament de culturism, care, totuși, nu se aplică pe tot parcursul anului și mai ales nu la fiecare antrenament. Ideea „distrugerii” este acum susținută de diverse rounders extreme și tabere de boot, precum și de o abordare haotică crossfit, în care fiecare antrenament devine un test (competiție). Cu toate acestea, odată cu oboseala crescândă, tehnologia suferă și activitatea în sine devine mai puțin sigură. De-a lungul timpului, nivelul hormonilor de stres previne progresia ulterioară. Eșuând în mod repetat, îmi învăț corpul să eșueze.

Călcați în plus până la oprire nu este un model durabil pe termen lung. Oamenii ar trebui să-și dea seama că este dificil să te antrenezi cu aceeași intensitate timp de 2, 5 sau 10 ani. Toată lumea trebuie să-și dea seama singură dacă scopul lor este performanța pe termen scurt sau „fitness” pe tot parcursul vieții.

2. Cardio, cardio, încă cardio

Mai ales la femeile care încearcă să slăbească, se pune un accent excesiv pe antrenamentul cardio. Uită-te doar la cursuri de zumba, aerobic etc.

Antrenament cardio/aerob nu are un efect metabolic suficient, arderea are loc numai în timpul activității în sine. De obicei, singura persoană din formularul dintr-o clasă este instructor, dar sare câteva ore pe zi. În plus, oamenii cred că este posibil să vă „săriți” dieta nesănătoasă.

3. Antrenamentul de forță este doar pentru bărbați

O altă idee fixă ​​a multor femei este că antrenamentul de forță este potrivit pentru bărbați, iar ridicarea greutăților mai grele îi va face monștri urâți. De asemenea, este interesant faptul că multe femei deranjează mușchii mai mult decât grăsimile. Ei privesc starea corpului lor doar prin greutatea lor. Apropo, mușchii sunt mai grei decât grăsimea, deci o mână pe greutate nu este într-adevăr un indicator al unui corp sănătos. A fi subțire nu înseamnă automat a fi în formă - fesele slăbite, coapsele, abdomenul nu numai că nu arată bine, dar odată cu creșterea vârstei, pierderea masei musculare are un impact negativ asupra sănătății noastre (osteoporoză, dureri articulare etc.).

Există pierderi de grăsime in orice caz doar antrenament de forță cu accent pe exerciții complexe multi-articulare ideale, oferă un efect metabolic pe termen lung (creșterea pe termen lung a metabolismului - adică arderea nu numai în timpul activității în sine).

4. Sandale la o burtă frumoasă

Burtă plată și fermă, așa-numita o tava de copt sau sixpack, dacă doriți, acesta este idealul de astăzi. Dacă vrem să expunem mușchii abdominali, trebuie mai întâi să pierdem învelișul de grăsime. Cu toate acestea, nu poate fi pierdut într-un singur loc izolat. Așa că ne întoarcem la dietă și exercităm cu un mare efect metabolic.

Exercițiile complexe de forță multi-articulare susțin, de asemenea, eliberarea hormonului de creștere, care va ajuta la creșterea volumului muscular. Sed-leh așa cum se face în mod obișnuit, nu este deloc un exercițiu ideal pentru exercitarea mușchilor abdominali. Majoritatea oamenilor implică îndoitori în loc de abdomen, plus că supraîncarcă coloana vertebrală.

Situația specifică este la persoanele care exercită metode de culturism și nu permit dezvoltarea mușchilor abdominali din cauza supraîncărcării constante - exerciții abdominale zilnice și regenerare zero.

5. Alergarea este cea mai simplă formă de mișcare benefică

Alergarea a devenit foarte populară în țara noastră în ultimii ani. Majoritatea oamenilor au ideea că nu au nevoie de nimic pentru a alerga, ci doar să aducă adidași, căști și urale pentru asta. Într-un sens, este adevărat. Cu toate acestea, o mare parte din oameni nu au suficientă putere reflexivă și stabilitate, ceea ce se reflectă în tehnica lor de rulare. Și acest lucru duce la leziuni frecvente la alergare.

Dacă vrei să alergi, învață să mergi corect, dacă vrei să mergi, învață să urci pe patru picioare. În copilărie, am învățat acest lucru în această succesiune, dar ne-am pierdut abilitățile stând mult timp. Nu disperați, pot fi recuperate. Are nevoie doar de pregătirea potrivită.