Datorită lor, va fi cu adevărat foarte dificil să căutați scuze de ce astăzi nu este ziua potrivită pentru a merge la sală sau pentru a vă antrena acasă.

cele

23 mai 2016; Autor: Soda, fotografia titlului: Fit Approach

Exercițiul este una dintre activitățile care reduce stresul și este extrem de benefic pentru sănătate. Dar când ne luptăm cu lipsa de timp, este prima activitate care se mută pe margine.

Cu toate acestea, există exerciții care economisesc timp și antrenează mai multe părți ale corpului în același timp, așa că va fi cu adevărat foarte dificil să căutați scuze de ce astăzi nu este ziua potrivită pentru a merge la sală sau pentru a vă antrena acasă.

Răscoala turcească

Acest exercițiu vă va antrena întregul corp și are un efect excelent asupra mușchilor interiori ai corpului mijlociu. Este un exercițiu perfect pentru echilibru.

Veți avea nevoie de un singur kettlebell și de propriul corp. Este un exercițiu foarte complex și implică multe grupuri musculare simultan.

Beneficiile acestui exercițiu sunt extrem de diverse, de exemplu:

  • Crești mobilitatea brațelor
  • Îți dezvolți și crești puterea și rezistența
  • Îmbunătățiți simetria între partea stângă și dreapta a corpului
  • Ajută la arderea caloriilor

Iată o mică previzualizare a videoclipului a ceea ce arată de fapt un astfel de program turcesc:

Drep

Numit pe bună dreptate exercițiul de bază și cel mai bun pentru picioare. Nimic nu va crește forța în picioare mai mult decât o ghemuit obișnuit. Construiește mușchii coapsei, prezintă viței frumoși și întărește mușchii sciatici.

Cu toate acestea, nu este destinat exclusiv picioarelor. Datorită genuflexiunilor, partea de mijloc a corpului este, de asemenea, implicată în lucru, ceea ce ne ajută să ne stabilizăm, astfel încât să nu cădem atunci când stăm ghemuit. Ardem calorii ghemuit.

Este unul dintre exercițiile funcționale, adică ajută la activități normale în timpul vieții de zi cu zi. În plus, îmbunătățește mobilitatea și coordonarea, întărește țesuturile conjunctive, ajută organismul să îndepărteze substanțele dăunătoare și să absoarbă mai rapid cele necesare. Dacă nu ați inclus încă acest exercițiu în antrenamentul dvs., este timpul.

Placă (scândură)

Majoritatea dintre noi îl știu ca pe un exercițiu pentru o burtă frumos desenată. Așa este, dar așa-numita „scândură” oferă mult mai mult. Este un exercițiu extrem de util care întărește și antrenează întregul corp, deoarece folosește și membrele superioare și inferioare. Plank este recomandat ca exercițiu pentru persoanele care au o postură slabă, mai ales pentru că întărește și întărește mușchii abdominali adânci.

Iată un scurt exemplu:

englezi

Nu se numără printre exercițiile preferate de mulți oameni, dar sunt cu siguranță eficiente și multifuncționale.

De asemenea, își lucrează brațele, corpul mijlociu, picioarele, pieptul, fesele sau cvadricepsul. Sunt un exercițiu ideal pentru a câștiga forță. Datorită lor, puteți arde o cantitate mare de calorii într-un timp relativ scurt și vă puteți îmbunătăți fitnessul și rezistența.

Englezii au un mare avantaj și anume că pot fi făcute peste tot și nu aveți nevoie de echipament.

Lunges

Un alt exercițiu extrem de multifuncțional. Mai ales în rândul femeilor. Deși mulți dintre noi nu ne place, ar trebui să-l includem în mod regulat în antrenamente. Este unul dintre cei care își pot duce drumul spre picioare și fese.

Puteți, de asemenea, să vă jucați cu plămânii și să vă implicați mâinile și umerii în lucru, luând gantere sau clopote în mâini pentru plămânii înainte, înapoi sau în lateral.

În lunges, este extrem de important să cunoașteți tehnica corectă, altfel puteți provoca rapid dureri sau leziuni, cel mai adesea genunchi.

Așa arată o lovitură ideală:

Deadlift

Un exercițiu uimitor de multifuncțional care ar trebui să fie inclus în antrenament de către oricine dorește să realizeze multe în scurt timp.

La prima vedere, un exercițiu foarte simplu, dar stăpânirea tehnicii corecte este cheia.

Deadlift are multe avantaje care cu siguranță nu ar trebui să lipsească în antrenamentul tău. Ajută la arderea grăsimilor și îmbunătățește postura, deoarece întărește mușchii spatelui, în special în partea inferioară. Implică mai mulți mușchi decât orice alt exercițiu. De asemenea, crește puterea și îmbunătățește fitnessul.

Când au început munca în comunitate, mai mult de jumătate dintre copii urmau o școală primară specială. Astăzi, mulți dintre ei au un liceu și o facultate.

1. 2. 2021; Autor: Petra Nagyová, Foto: Magdaléna Tomalová

Familia Náther lucrează de mai bine de 25 de ani cu comunitatea de romi din Banská Bystrica. Jolana este Rómka și Štefan Neróm. Împreună au fondat asociația civică Hope for Children. Ei pregătesc copiii pentru școală, îi însoțesc până la adolescență și își ajută părinții. În 2020, au primit premiul White Crow pentru munca pe tot parcursul vieții, din care O2 este, de asemenea, partener.

În interviu veți afla:

  • ca familii și-au perceput inițial relația,
  • care a fost calea lor de a lucra cu comunități excluse,
  • când au spus că are sens,
  • de ce e bine că sunt două pentru toate.

Cum te-ai cunoscut?

Stefan: Sărbătorim cea de-a patruzecea aniversare a căsătoriei noastre chiar acum, în ianuarie. Ne-am întâlnit în timpul socialismului la un liceu din Banská Bystrica, am trăit amândoi într-un internat. Eram în al treilea an și Jolka era boboc.

Deși era frumoasă, mă interesa mai mult interiorul ei. În plus, amândoi eram atât de suflete rănite. Tatăl meu a murit când aveam trei ani și locuiam singur cu mama. La fel ca noi toți, am tânjit după dragoste.

Jolana: M-a fascinat Stefanul meu că a jucat bine fotbal. Avea părul gros și creț și ochii albaștri frumoși. (râsete)

Jolana, ai crescut în comunitatea de romi, dar mai târziu te-ai mutat cu familia la Bátovce. Care a fost coabitarea ta cu majoritatea?

Jolana: În copilărie, am trăit și viața în așezarea Lipovinei. Unele familii de romi au fabricat acolo cărămizi ne-arse, care au fost cumpărate de la ei de către oameni din majoritate, alții au știut să lucreze cu fier sau să repare unelte de lucru. Printre bărbați erau mulți muzicieni. Femeile coseau haine, făceau șireturi și perdele croșetate, pe care le vindeau apoi la târguri. Nașa mea știa cum să trateze animalele cu ierburi, iar bunica mea era un husar din sat.

Așezarea a fost inundată în 1968 și pe teritoriul său a fost construit lacul de acumulare Lipovina. Familia mea a dorit întotdeauna să facă parte din sat, așa că au cumpărat case acolo. Oamenii de acolo s-au ajutat reciproc. Femeile lucrau pe câmp și învățau să cultive recolte. La rândul lor, bărbații au ajutat la diverse lucrări de construcție, pentru care au primit bani. Romii s-au întâlnit în mod obișnuit cu majoritatea aici în diferite ocazii, cum ar fi sărbători și înmormântări. Astăzi este complet diferit.

„La început nu am spus nimănui că sunt romă. Oamenii asociază adesea identitatea romilor cu culoarea întunecată a pielii, am avut noroc pentru că am pielea și ochii corecți. "

Copiii romi întâlnesc adesea respingerea în grup. Care a fost experiența ta?

Jolana: La început nu am spus nimănui că sunt romă. Oamenii asociază adesea identitatea romilor cu culoarea întunecată a pielii, am avut noroc pentru că am pielea și ochii corecți. Colegii mei au aflat doar când tatăl meu a venit la școală să întrebe ce mai fac. Pe atunci lucra în Libia și a venit acasă. Era un rom tipic, așa-numitul Rumunger - cu ochi întunecați, cret și, de asemenea, bronzat.

Îmi amintesc un coleg de clasă care alerga după fete pentru că a prins un țigan la internat. Atunci au aflat că este tatăl meu. Am pierdut niște prieteni pentru că se presupune că i-am înșelat.

Habar n-am ce ar fi trebuit să le spun și de ce. Cu toate acestea, am avut norocul să am un educator care mi-a apărat deseori. Știa istoria națiunii rome și m-a învățat să accept o identitate romă.

Mulți oameni încă au prejudecăți, iar părinții sunt adesea prost sfătuiți dacă copilul lor alege un partener care nu își îndeplinește pe deplin așteptările. Așa cum a fost în cazul tău?

Stefan: La început, mama m-a tot întrebat ce am văzut pe acel Jolan. Cu toate acestea, nu m-am ocupat niciodată de Romaness, am iubit-o.

Jolana: La început, familia mea nu a fost încântată că vreau să merg la școală și la internat. În acea perioadă, era comun ca romii să se căsătorească cu o fată tânără. Acasă am trăit ca o familie tradițională de romi. Ultima dată am calculat că am vreo 74 de veri.

Când tatăl meu a aflat că am un prieten, Nero, a decis că, dacă vreau să merg în continuare la școală, Ștefan trebuie să vină să se prezinte și să ne logodim. Mi-a fost frică să-i spun pentru că știam că majoritatea nu s-au logodit la vârsta de șaisprezece ani.

„Am fost foarte surprinși că în acel moment mai mult de jumătate dintre copii frecventau o școală primară specială. Am constatat că doar doi copii de acolo terminaseră liceul ".

Ceea ce a decis în cele din urmă că familia romilor a adoptat un „gadja”?

Stefan: Trebuie să recunosc că nu știam deloc cum a avut loc o astfel de primă cunoștință. Am crezut că voi întâlni părinții ei, dar spre surprinderea mea, casa era plină de oameni. Ne așteptau unchi și bunicii, literalmente un consiliu consultativ.

A existat o tradiție a „romani kris”, care încă persistă în unele localități - chestiuni importante se decid împreună în cadrul familiei. M-au întrebat direct ce vreau să spun prin Jolka. Le-am spus sincer că le iubesc fiica și că vreau să mă căsătoresc cu ea. Un rol important l-a avut aici nașa ei, cu care a crescut de la o vârstă fragedă și i-a dat sfaturi valoroase. În cele din urmă m-au acceptat.

Jolana: Faptul că tatăl meu a avut o poveste similară cu Štefan a jucat, de asemenea, un rol important. Avea doar doi ani când și-a pierdut tatăl. Ștefan a crescut și fără tată, iar tatălui meu i-a plăcut.

Ai primit premiul White Crow pentru mulți ani de muncă cu comunitatea de romi. Cum ai ajuns la ea?

Stefan: După școală, amândoi am găsit un loc de muncă și am început să locuim într-un apartament cu un dormitor. Apoi au venit cei trei copii ai noștri. În 1994, am început să studiem munca comunitară axată pe misiuni. Un misionar a venit odată la Jolka și i-a cerut să meargă cu el la o familie de romi, căreia îi împrumutase bani.

Jolka l-a avertizat din timp să nu se aștepte să-i revadă. Locuiau într-un bloc social, unde erau mulți neplătitori și nu erau doar romi. În anii 1990, după privatizare, multe familii și-au pierdut locurile de muncă.

Când am plecat, am fost înconjurați de un grup de mici copii romi care ne-au acoperit cu întrebări.

Jolana: Am fost uimit de curiozitatea lor. Stăteam între ei într-un costum alb și nu au vrut să mă lase să plec. Au întrebat în jurul nostru pentru cine venim, ce facem acolo și dacă vom veni după ei. M-au tot atins și m-au murdărit aproape complet. (râde) Am vrut să scap, dar pentru a reuși, a trebuit să le promit că ne vom întoarce la ei a doua zi.

Stefan: Nu am putut dormi în noaptea aceea. Ne-am dat seama că le-am promis acestor copii. Dimineața le-am anunțat copiilor noștri, și-au sunat prietenii și împreună ne-am dus la blocul de apartamente. Se poate spune că atunci a început serviciul nostru.

Cum arătau începuturile tale? Cum ați selectat activități comune?

Jolana: Era vară și am început să mergem la copii în fiecare săptămână. Am câștigat unele cunoștințe datorită studiului lucrării comunitare menționate. A fost un program dedicat dezvoltării copiilor străzii. Mai târziu, am fost inspirați și de activitatea organizației People in Need din Brno, care a făcut foarte mult cu romii.

La început ne-am întâlnit afară, dar le-am vizitat și familiile pentru a începe să avem încredere în noi și să credem că ne dorim cu adevărat să petrecem timp cu copiii lor.

„Toți copiii care au finalizat un program preșcolar cu noi și-au continuat educația la școala primară și nu au fost transferați automat la școli speciale.”

În plus, am făcut cercetări și analize ale mediului pentru a identifica nevoile comunității. Am fost foarte surprinși că în acel moment mai mult de jumătate dintre copii frecventau o școală primară specială. Am constatat că doar doi copii de acolo terminaseră liceul. Fetele rămâneau de obicei însărcinate înainte de a optsprezecea aniversare, iar băieții se plimbau din nou. Părinții lor și-au pierdut locurile de muncă și erau datori.

Pe baza acestui fapt, am compilat, de asemenea, diverse programe pentru copii, cum ar fi un program preșcolar, care este o pregătire pentru primul an de școală primară, și am început tutoratul. Am fondat Babinec pentru fete tinere și Chlapinec pentru băieți. Scopul nostru a fost și este încă ca tinerii romi să treacă și prin adolescență în siguranță. Astfel, fetele sunt interesate să studieze în școlile secundare, iar băieții nu sunt supuși dependenței, ci se pregătesc pentru viitoarea lor profesie.

Am început să oferim servicii sociale familiilor, cum ar fi găsirea unui loc de muncă sau rambursarea datoriilor.

Stefan: Mai târziu, am adaptat o casă de trăsuri în clădirea de apartamente. Odată ce copiii ne-au dus într-un apartament devastat cu două camere în care mergeau dependenții de droguri, era plin de murdărie. Am întrebat familiile locale ce am putea face în acest sens.

În cele din urmă am curățat împreună apartamentul neglijat, am exportat aproximativ cinci tone de deșeuri din acesta. Mulți oameni și cunoscuți ne-au ajutat cu colecția în acel moment.

Numărul copiilor a crescut treptat. Nu mai puteam funcționa din propriile resurse și din colecțiile private, așa că în 1998 am fondat asociația civică Speranță pentru copii și am început să îi acordăm o atenție deplină. Cu toate acestea, timp de aproape patru ani, am oferit voluntare cluburilor noastre, în plus față de muncă.

Ce s-a schimbat în comunitate de-a lungul anilor de muncă activă?

Jolana: S-au schimbat multe. Toți copiii care au finalizat un program preșcolar cu noi și-au continuat educația la școala primară și nu au fost transferați automat la școli speciale.

Ne descurcă bine până în ziua de azi. Programul nostru școlar îi ajută pe copii să obțină rezultate mai bune, crescând șansele de a-și continua studiile la școlile secundare.

S-a dovedit că femeile rome pot fi mari educatoare. Unul dintre ei este Mária, care ne-a ajutat mai întâi într-un club preșcolar, a dat creioane și a pregătit zeci pentru copii. Ulterior, a condus ea însăși o parte din educație și astăzi este dedicată altor femei care, pe lângă copiii lor, îi învață și pe alții din comunitate.

Și în acest fel îi conducem pe părinți să își asume responsabilitatea pentru educația copiilor lor. Suntem foarte mulțumiți când tinerii părinți spun că vor o viață și o educație mai bune pentru copiii lor.

Stefan: Toți copiii care și-au finalizat anul al nouălea anul trecut își continuă studiile la școlile secundare. Doisprezece tineri au absolvit facultatea. Cu toate acestea, cel mai frumos lucru este atunci când studenții din liceu și universități ne ajută ca voluntari.

Faceți această muncă de aproape 30 de ani, necesită mult angajament și perseverență. Ce vă place cel mai mult la asta? În ce moment puteți spune că are sens?

Jolana: Eu și Ștefan credem că munca noastră este misiunea noastră. Fiecare mică schimbare pozitivă ne aduce o mare bucurie. Compania în continuă schimbare ne aduce întotdeauna noi provocări, datorită cărora avem ocazia să lucrăm foarte creativ. Când munca ta devine un stil de viață, este dificil să îl separi de viața de zi cu zi. De aceea este bine că suntem doi.

Jolana și Štefan Nátherovci

Au început să lucreze cu comunitatea de romi în 1994 și patru ani mai târziu au fondat asociația civică Hope for Children. Organizația s-a format ca răspuns la problemele din societate, când după Revoluția Blândă, multe familii au fost plasate în locuințe alternative și, după ce și-au pierdut slujba, s-au oprit sau nu și-au putut permite să plătească chirie, ceea ce a afectat și relațiile lor și viața copiilor lor . De aceea, cuplul a decis să-i ajute să se integreze în societate. Au primit premiul White Crow pentru mulți ani de muncă.

Povești

Vă puteți antrena cu copiii acasă și în clasă. Avem inspirație pentru dvs. despre cum să o faceți

Vrei să le oferi copiilor tăi o mișcare variată chiar și în timpul unei pandemii? Antrenați-vă conform videoclipurilor în care copiii sunt motivați și de sportivi slovaci de top.

Stil de viata

Aceste 6 filme și serii vă vor arăta ce forme diferite poate lua iubirea

Comediile romantice nu trebuie să fie doar un instrument pentru a umple o seară de Valentine. Pot distra, simți și contribui la gândirea dacă relațiile noastre funcționează cu adevărat.

Stil de viata

Știi care megstar a cântat hitul Lenka Filipová? Atunci acest test nu vă va surprinde

Apele domestice, vecinii cehi și cei mai performanți din întreaga lume. Acest test va verifica dacă melodiile romantice despre dragoste și căutarea ei nu vă sunt complet străine.

Lifetech

Un nou an, un nou eu? Aceste modificări vă vor ajuta să rămâneți motivați

Deși un spirit sănătos trăiește într-un corp sănătos, uneori trebuie și lovit cu piciorul. Vă vom oferi câteva sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți dedicați pe tot parcursul anului.