exersezi

Cu aceste patru exerciții, vă veți antrena întregul corp și vă veți lovi cu piciorul la următoarea activitate. Desigur, probabil că nu veți obține o figură de bikini de fitness cu ele, dar există și ceva mai bun decât nimic!

1. Podul pelvian

Culcați-vă pe spate și îndoiți picioarele, astfel încât picioarele să fie sub nivelul genunchiului și lățimea bazinului. Odată cu expirarea, trageți pelvisul în sus și, atunci când inspirați, trageți mușchii din fese și readuceți cu atenție pelvisul în pat. Repetați de cel puțin 10 ori.

2. Mașini de scurtat cu margine

Așezați-vă din nou pe spate și întindeți picioarele la aproximativ 25 cm deasupra patului. Cu expirația, ridicați umerii, faceți un abdomen și întindeți picioarele. Culcați-vă cu o respirație și uniți-vă picioarele.

3. Scândură pe lateral

Puneți-vă pe lateral, așezați-vă picioarele unul peste celălalt și sprijiniți-vă pe cotul drept. Cu expirația, ridicați partea dreaptă în sus, țineți-o timp de 10 secunde și eliberați-o cu expirația. Repetați de 5 ori. Exersați în acest fel și pe cealaltă parte.

4. Manivele pentru femei

Puneți-vă într-o poziție descendentă cu fața, pieptul și palmele pe pat ca și cum ar fi să faceți o manivelă, dar cu faptul că nu vă veți odihni degetele de la picioare pe pat, ci genunchii. Scoateți partea superioară cu palmele. Repetați exercițiul de 10 ori în trei serii.

Obțineți un e-mail cu o prezentare generală a știrilor fierbinți, a noilor tendințe și a rețetelor gustoase.

Vă rugăm să citiți politica de confidențialitate și utilizarea cookie-urilor înainte de a vă introduce adresa de e-mail. Vă puteți revoca oricând abonamentul.