greșeli

Pierderea de grăsime este o călătorie lungă și lentă. Nu vă așteptați să vă treziți cu 5 kg mai ușor după o zi de dietă. Nu așa funcționează. Răbdarea unui trandafir aduce. Pe lângă răbdare, care este o problemă fundamentală, avem și altele.

1. Cumpărarea de alimente fără grăsimi, fără zahăr

Nu o face! Aceste alimente ar trebui să fie mai bune la prima vedere decât variantele convenționale, din păcate este adevărat opusul. Fără zahăr înseamnă că împachetezi îndulcitori artificiali. Desigur, nu aduc un efect asupra sănătății. Funcționează și cu alimente fără grăsimi. Cele mai amuzante sunt chipsurile ușoare de cartofi.

Fitness

Numele de fitness, ușor, sănătos nu aduce mâncare sănătoasă. Citiți coperțile, aceste cuvinte sunt în mare parte doar mișcări de marketing care să ne păcălească.

2. Mănâncă puțin la dietă

Cum de ai slăbit și am mâncat doar un bob de orez toată ziua și nu am slăbit? Simplu! Dacă nu mănânci suficientă mâncare și nu mănânci suficient de des, metabolismul tău va încetini. Acest lucru duce la arderea mai mică a grăsimilor nedorite. Consumul de 5-6 ori pe zi cu un regim de băut suficient este o necesitate. Nu săriți nici o masă în timpul dietei, metabolismul trebuie început. Uitați de miturile despre mâncarea mică, reducerea grăsimilor nu înseamnă să vă fie foame.

3. Mergem la extreme

Acesta a fost și cazul meu. 4-5 sesiuni de antrenament de fază de 10 ori pe zi și după puțin timp am ajuns la concluzia că nu trebuie exagerat. Nu funcționează în așa fel încât mai mult exercițiu sau mâncare vă vor ajuta să obțineți rezultate mai rapide. Totul are limitele sale. Dacă utilizați orice suplimente sub formă de suplimente nutritive, rețineți, de asemenea, că totul este foarte dăunător. Dacă combinați 5 arzătoare de grăsimi, pe lângă faptul că nu știți cum vă afectează, puteți amesteca literalmente un cocktail mortal. Nu sunt doar aceste extreme, se întâmplă adesea ca oamenii să excludă din cauza dietei, de ex. produse lactate sau fructe. Sunt un fan atât al produselor lactate, cât și al fructelor. Trebuie să știi când mănânci.

4. Fixarea la un tip de dietă

Varză, suc, măr, țelină, grapefruit și alte diete nebunești. Concentrarea pe o singură componentă a dietei are multe efecte secundare. Datorită acestor diete, vă puteți deteriora permanent sănătatea. Există chiar și diete care limitează supraviețuirea.

Dieta ar trebui să fie variată

Componentele de bază ale dietei sunt proteinele, carbohidrații și grăsimile. Excluderea unei componente din dietă poate provoca o serie de efecte secundare și mai ales o încetinire generală a metabolismului. Restricția este bună, dar nu o excludere completă sau o reducere la minimum. Și la ingredient cât mai mult posibil din dietă: Da, ai nevoie și de grăsimi pentru a trăi!

5. Dieta de weekend s-a încheiat

Este în regulă să mâncăm o dată pe săptămână care nu se încadrează complet în dieta noastră. Dar este o singură masă pentru a începe metabolismul. Nu un weekend întreg plin de mâncare care să nu se încadreze în meniul nostru. Pe un forum am văzut un t-laba care cerea după petrecere, unde a mâncat câteva prăjituri, plăcinte, budinci, dacă s-a udat sau s-a îngrășat. Avea un nume specific pentru fiecare masă și m-am distrat mult cu ea, bineînțeles că a îngrășat. Aceleași reguli se aplică în weekend ca în timpul săptămânii. Dacă aveți mai mult timp pentru a face mișcare, trebuie să-l folosiți.

6. Ignorarea propriului limbaj al corpului

Ești bolnav și corpul tău îți spune să te odihnești, dar totuși vrei să faci mișcare. Miroase a rănire. corpul îți va spune când s-a săturat și îți poate spune în cel mai nepotrivit moment. Sau din cauza bolii veți fi neatenți și vă puteți răni. Ascultă-ți limbajul corpului, uneori doar o mică înțepătură indică STOP. Mai ales când vine vorba de articulații. Continuarea exercițiului fizic cu o ușoară înțepătură duce adesea la o pauză de câteva luni în exercițiu. De asemenea, dacă ți-e foame mănâncă, dacă îți este sete de băutură, nu așteptați când vi se prescrie conform dietei.

7. Uităm să trăim viața

Urmați-vă dieta orbește și nu vă bucurați de viață? Nu mâncați ciocolată? Să nu mergi la evenimente, să nu te întâlnești cu prietenii, să supui totul unei diete? NU, viața este pentru noi să o trăim și să ne bucurăm de ea și să nu ne facem griji!