sfătui

Aproape toată lumea încearcă să arunce câteva kilograme cel puțin din când în când. Fiecare dintre noi preferă metode diferite, dar multe sunt criticate de experții în slăbire. Deci, cum să slăbești în mod eficient și care mituri să le eviți mai bine?

Potrivit expertului în nutriție sănătoasă Pavel Suchánek, mâncarea pentru ultima oară la cinci după-amiaza și apoi doar dimineața, pentru a pierde în greutate, este unul dintre cele mai frecvente mituri, care, dimpotrivă, conduc la greutate câştig. Potrivit acestuia, un mit foarte răspândit este că foamea devine mai slabă, micul dejun poate fi omis sau că slăbești din cauza alimentelor ușoare. Suchánek, ca promotor al unui stil de viață sănătos, a reamintit asta este imposibil să slăbești fără mișcare.

Adaptați-vă obiceiurile astăzi

„Există încă un mit, în special pentru generația de peste 50 de ani, care încă a experimentat să meargă la muncă la șase și să adoarmă la zece, că ultima masă ar trebui să fie de la cinci la șase seara, cel mult la șapte. Când îi întreb dacă vor rămâne fără mâncare până la miezul nopții înainte de culcare, ei recunosc că nu vor și nu vor mânca corect înainte de culcare. " a prezentat experiență practică .

Cina nu mai târziu de trei ore înainte de culcare

Potrivit lui Suchánek, problema este că, dacă organismul nu primește rația sa de nutrienți, va începe să acumuleze rezerve pentru perioade mai rele și se va pregăti pentru foamete mai lungă. Așa că poți mânca seara, dar cu măsură . Cina trebuie să fie ușoară și nu mai târziu de trei ore înainte de culcare .

Este important când și ce să mănânci

Suchánek a reamintit că este important nu numai atunci când o persoană este, ci și ceea ce este. Dacă vrea să mențină greutatea corporală și să ardă rapid, ar trebui să aibă o după-amiază și o seară acordă prioritate proteinelor . Se leagă de hormonul de creștere, care regenerează țesutul muscular și menține un metabolism bazal ridicat. Dacă o persoană mănâncă un măr sau alte fructe bogate în fructoză și alte zaharuri din fructe seara, aceasta va opri producția de hormon de creștere și alți hormoni pentru metabolism . Nu cedează și, în plus, poate duce la niveluri ridicate de trigliceride în sânge, ceea ce la rândul său duce la o creștere a nivelului de colesterol .

Prefer să nu-mi fie foame

Potrivit lui Suchánek, grevele foamei sunt periculoase pentru linia subțire, dar încă întâmpină întrebări dacă ar ajuta. Corpul înfometat, recunoscător pentru fiecare porție de mâncare, începe să acumuleze provizii pentru vremuri mai rele. Se începe economisirea metabolismului, care blochează pierderea în greutate . Înfometare, corpul pierde în principal apă, de îndată ce o persoană începe să mănânce din nou, substanțele nutritive sunt stocate în grăsimi, rezultatul este un efect yo-yo și după fiecare post o altă creștere în greutate .

Micul dejun dă roade

Suchánek avertizează, de asemenea, împotriva omiterii micului dejun. Corpul are nevoie de energie dimineața pentru a funcționa normal. În caz contrar, trebuie să ajungă la inventar și să funcționeze în modul de repaus. O mulțime de obezi nu iau micul dejun, mănâncă mai mult la prânz din cauza foamei decât dacă ar mânca dimineața . Este optim să consumați 60% din aportul total zilnic de energie dimineața .

Chiar și cu produse „ușoare”, fii atent

În ceea ce privește alimentele ușoare, Suchánek a afirmat că, deși au un conținut redus de energie, o persoană nu le poate mânca, ceea ce își dorește gâtul. Unele au mai puține grăsimi, altele mai puțin zahăr, dar conțin adesea ingrediente care măresc aportul de energie . "Deci, nu este adevărat că, în loc de un bar clasic de muesli, se pot mânca două în versiunea ușoară" a subliniat el .

Ați reușit să obțineți pierderea în greutate dorită? Cum ai mâncat? Împărtășiți-vă experiențele cu alți cititori în discuție.