Cele mai frecvente greșeli de exercițiu

Dacă doriți să slăbiți cu exerciții, să întăriți corpul sau să câștigați masa musculară în anumite părți, ar trebui să faceți antrenamentul cu grijă. Nu supraîncărcați inutil și acordați atenție tehnicii corecte de exerciții. Aflați despre cele mai frecvente greșeli la întărirea zonelor musculare.

exercițiu

CITEȘTE ȘI:

Alegeți tipul potrivit de mișcare
Pentru pierderea în greutate, este mai bine să alegeți o anumită activitate de rezistență - de exemplu, ciclism, aerobic sau exerciții fizice în sala de sport. La persoanele care sunt supraponderale, articulațiile sunt foarte stresate, deci este necesar să faceți mișcare cu atenție - în acest caz este potrivit aqua-aerobicul sau mersul mai rapid (dar nu alergatul). Dacă aveți ocazia, lăsați cantitatea de grăsime și mușchi din corpul dvs. să fie măsurată la început pe un dispozitiv special - veți obține o imagine exactă a stării dumneavoastră.

Nu faceți mișcare mult timp, nu prea scurt
Pentru a arde grăsimi, faceți exerciții fizice în mod regulat timp de cel puțin 60 de minute, de cel puțin două până la trei ori pe săptămână. Exercițiul asamblat corespunzător ar trebui să includă mai întâi încălzirea corpului (alergare, ciclism), apoi întinderea mușchilor, apoi întărirea mușchilor specifici și, în cele din urmă, activitatea aerobă și întinderea mușchilor.

Mușchii ard mai multă energie
Obiectivul dvs. nu ar trebui să fie doar eliminarea excesului de grăsime, ci și construirea unei mase musculare active în mod rezonabil. Dacă crești proporția mușchilor, masa corporală activă funcționează de fapt pentru tine. Chiar și în pace, mușchii ard mai multă energie decât țesutul adipos.

Nu respinge fitness-ul
Exercițiul în centrul de fitness este cel mai potrivit pentru o schimbare de figură cu adevărat complexă. Cu încărcarea corectă a grupurilor musculare individuale, care este completată de activitate aerobă, rezultatele dorite vor fi obținute mai repede decât cu alte activități sportive. Cu toate acestea, este important ca un astfel de exercițiu să fie stabilit în mod corespunzător și să se desfășoare în conformitate cu anumite principii, altfel toate eforturile pot fi inutile și, dimpotrivă, s-ar putea să fiți și vătămat.

Nu va funcționa fără un stil de viață adecvat
Regula de bază și simplă este - pentru a începe să slăbești, trebuie să consumi mai multă energie decât primești. În caz contrar, exercițiile fizice vă vor îmbunătăți starea, dar nu veți pierde în greutate. Uitați de dietele radicale. Deși pot pierde în greutate pe termen scurt, acestea sunt ineficiente pe termen lung și chiar pot dăuna corpului dumneavoastră.


Sfaturi despre cum să gestionați anumite jocuri corect din punct de vedere tehnic: