Mai întâi vine euforia de a afla că ați găsit în cele din urmă calea cea dreaptă către figura viselor voastre și apoi aflați că a fost o fundătură. Numerele nu scad, grăsimea rămâne și în același timp pot fi acuzate aceleași greșeli, pe care le facem adesea și sunt în spatele jenării fiecărui program de reducere.

pentru

Problemă cu mișcarea

Poate că cineva ți-a spus că poți pierde în greutate fără exerciții fizice, dar doar mori de foame. Nu are nicio legătură cu modelarea sănătoasă a corpului. Pentru fiecare dietă, este necesar să se asigure o doză minimă de exercițiu care să dureze cel puțin 30 de minute pe zi și de cinci ori pe săptămână.

Ce trebuie să faci dacă faci mișcare și tot nu coboară? Aici, expertul în alimentație Samantha Cassetty vede o altă mare problemă. După sporturi prea intense, corpul devine flămând și după antrenament îl alimentăm cu mai multe calorii decât a ars cu exercițiile fizice. Și rezultatul? În ciuda limbii, creșterea în greutate.

Este important să alternați diferite intensități de încărcare în timpul săptămânii. Acesta este cel mai eficient mod de activitate fizică care aduce cele mai bune rezultate. În același timp, multe femei exercită fie exagerat, fie insuficient și, prin urmare, lipsesc schimbări adecvate.

Obiceiuri alimentare necorespunzătoare

Multe femei se regăsesc în stereotipuri care le obligă să mănânce în durere, stres sau plictiseală. Ai și tu acest obicei prost? Este o dietă mare. În loc să mănânci, încearcă să alungi starea proastă cu un pahar de apă curată, începe să respiri adânc câteva minute, comandă o plimbare.

Dacă nu aveți obiceiul de a mânca emoțional și încă vă îngrășați, gândiți-vă dacă mergeți dincolo de sațietate. Principiul este să nu mai mâncați înainte de a vă simți stomacul plin. Deoarece sațietatea nu apare decât la aproximativ 20 de minute de la sfârșitul mesei. Prin urmare, dacă vă simțiți deja mâncat la prânz, veți mânca de fapt.

Ați ales dieta potrivită?

Există multe diete și multe nu sunt potrivite pentru tipul de corp. Trebuie să realizezi asta. Care este greșeala de bază în reducerea greutății? Foame constante. Dacă îl simțiți, pur și simplu nu aveți șansa de a rezista suficient de mult și veți face concesii, veți renunța, veți experimenta efectul de yo-yo și în cele din urmă nu veți avea șansa să ieșiți din lupta cu foamea cu succes.

A doua problemă poate fi prea mult zahăr și grăsimi greșite în dieta ta. Sau mănânci lucruri prea slabe, care sunt literalmente prea dulci. Este timpul să mergeți la alimente cu un indice glicemic scăzut și grăsimi sănătoase. Mai ales din nuci, pește și legume grase.

Un păcat se anulează toată ziua

Poate că ați călătorit, ați sărit peste o masă sau pur și simplu ați comis un păcat și, dintr-o dată, ați anula întreaga dietă ca pierdută cu viziunea de a o menține mâine. Aceasta este o problemă majoră, deoarece nu veți începe niciodată așa. Dacă se întâmplă să fi pierdut o masă sau un exercițiu, nu vă agățați capul, ci continuați cu ritmul stabilit. Nu anulați pentru un păcat toată ziua.

Te cântărești prea des

Poate părea ciudat, dar nutriționistul Susan Bowerman susține că cântărirea constantă, chiar de mai multe ori pe zi, nu arată mișcarea efectivă a greutății care ar trebui să fie relevantă pentru sărbători sau depresie. De obicei, este doar o chestiune de a pierde apă sau de a o lua. Este esențial să cântăriți o dată pe săptămână, gol și înainte de micul dejun. Dacă faci acest lucru mai des, psihicul va funcționa în detrimentul tău.

Refuzi mâncarea

Să omiteți micul dejun sau să renunțați la cină sunt modalități de a vă sugruma aportul de calorii din corp, dar cu siguranță nu este calea potrivită. Încetinește metabolismul. Feriți-vă de dietele care se bazează pe reducerea drastică. Încetinirea arderii și a metabolismului este cel mai frecvent motiv pentru care fiecare femeie pierde în greutate.

Pur și simplu nu trebuie să vă restricționați în dieta. Dacă da, dieta nu va funcționa pe termen lung. Cheia este să găsești o modalitate de a mânca la care nu trebuie să te gândești tot timpul pe stomacul gol.