Cele mai importante 10 beneficii ale curcumei pentru sănătate

cele

Curcumă poate fi unul dintre cele mai eficiente suplimente nutritive. Multe studii de calitate demonstrează că are beneficii mari pentru corpul și creierul dumneavoastră.

1. Curcuma conține compuși bioactivi cu proprietăți medicinale excelente
Curcuma este un condiment care conferă curry-ului o culoare galbenă. A fost folosit în India de mii de ani ca condiment și, de asemenea, ca plantă medicinală.
Recent, știința a început să susțină ceea ce se știe de mult în culturile estice - curcuma conține într-adevăr compuși cu proprietăți curative. (sursă)

Acești compuși sunt numiți curcuminoizi, dintre care cel mai important este curcumina, care este principalul ingredient activ al turmericului. Are efecte antiinflamatoare puternice și este, de asemenea, un antioxidant foarte puternic.

Cu toate acestea, conținutul de curcumină în curcuma nu este atât de mare. Este de aproximativ 3% din greutate. (sursă)
Majoritatea studiilor pe această plantă folosesc extracte de curcumă, care conțin în mare parte singure curcumina, dozajul depășește de obicei 1 gram pe zi.
Ar fi foarte dificil să se atingă aceste niveluri de curcumină folosind singură curcumă.
Prin urmare, dacă doriți să aveți efecte complete, trebuie să luați un supliment care conține o cantitate semnificativă de curcumină.

din pacate, curcumina este slab absorbit în fluxul sanguin. Piperul negru îl ajută să-l absoarbă, care conține piperină, o substanță naturală care crește absorbția curcuminei cu 2000%. (sursă)
Cele mai bune suplimente de curcumină conțin piperină, ceea ce le crește semnificativ eficacitatea.
Curcumina este, de asemenea, solubilă în grăsimi, deci poate fi o idee bună să o luați cu alimente.

2. Curcumina este o substanță antiinflamatoare naturală
Inflamația este incredibil de importantă. Ne ajută corpul să lupte împotriva atacatorilor „străini” și are, de asemenea, un rol în repararea daunelor.
Fără inflamație, agenții patogeni precum bacteriile vă pot prelua cu ușurință corpul și vă pot ucide. Deși inflamația acută, pe termen scurt, este benefică, poate deveni o problemă majoră atunci când devine cronică și ne atacă în mod necorespunzător propriile țesuturi.
Inflamarea cronică la nivel scăzut joacă un rol major în aproape fiecare boală cronică occidentală. Acestea includ boli de inimă, cancer, sindrom metabolic, boala Alzheimer și diverse afecțiuni degenerative. (sursă, sursă, sursă)
Prin urmare, orice poate ajuta la combaterea inflamației cronice are o importanță potențială în prevenirea și chiar tratamentul acestor boli.
Curcumina este puternic antiinflamatoare. De fapt, este atât de puternic încât corespunde eficienței unor medicamente antiinflamatoare fără efecte secundare. (sursă, sursă, sursă)
Blochează NF-kB, o moleculă care intră în nucleele celulare și activează genele legate de inflamație. Se crede că NF-κB joacă un rol major în multe boli cronice. (sursă, sursă)
Curcumina este o substanță bioactivă care combate molecula inflamației. (sursă, sursă, sursă)

3. Curcuma mărește foarte mult capacitatea antioxidantă a organismului
Se consideră că daunele oxidative sunt unul dintre mecanismele îmbătrânirii și ale multor boli. Acesta include radicalii liberi, molecule foarte reactive cu electroni nepereche.
Radicalii liberi tind să reacționeze cu substanțe organice importante precum acizi grași, proteine ​​sau ADN.
Principalul motiv pentru care antioxidanții sunt atât de benefici este că îți protejează corpul de radicalii liberi.

Curcumina jUn antioxidant puternic, care poate neutraliza radicalii liberi datorită structurii sale chimice, crește și activitatea propriilor antioxidanți ai corpului. (sursă, sursă, sursă, sursă, sursă)
În acest fel, curcumina produce una sau două lovituri de radicali liberi. Le blochează direct și apoi își stimulează propriile apărări antioxidante.

4. Curcumina îmbunătățește factorul neurotrofic derivat din creier, asociat cu funcția creierului îmbunătățită și cu un risc mai mic de boli ale creierului
Într-un studiu, neuronii s-au considerat a fi incapabili să se împartă și să se înmulțească după copilăria timpurie. Dar acum se știe că acest lucru se va întâmpla.
Neuronii sunt capabili să facă noi conexiuni, dar în anumite zone ale creierului se pot înmulți și crește în număr.
Unul dintre principalele motive pentru acest proces este factorul neurotrofic derivat din creier (BDNF), care este un tip de hormon de creștere care funcționează în creierul tău. (sursă)
Multe tulburări frecvente ale creierului au fost legate de scăderea nivelului hormonului, inclusiv depresia și boala Alzheimer. (sursă, sursă)
Interesant este că curcumina poate crește nivelul BDNF din creier. (sursă, sursă)

În acest fel, poate fi eficient în întârzierea sau chiar inversarea multor boli ale creierului și reducerea funcției cerebrale legate de vârstă. (sursă)
De asemenea, poate îmbunătăți memoria și te poate face mai inteligent, ceea ce pare logic, având în vedere efectele sale asupra nivelurilor BDNF. Cu toate acestea, sunt necesare studii controlate la om pentru a confirma acest lucru. (sursă)

5. Curcumina reduce riscul bolilor de inimă
Bolile de inimă sunt prima cauză de deces din lume. (sursă)
Cercetătorii au studiat-o timp de mai multe decenii și au aflat multe despre motivele pentru care se întâmplă.
Curcumina poate ajuta la inversarea multor etape ale procesului bolilor de inimă. (sursă)
Principalul avantaj al curcuminei în ceea ce privește bolile de inimă este îmbunătățirea funcției endoteliale, care este mucoasa vaselor de sânge.

Este bine cunoscut faptul că disfuncția endotelială este un motor major al bolilor de inimă și include incapacitatea endoteliului dvs. de a regla tensiunea arterială, coagularea sângelui și alți factori. (sursă)
Mai multe studii sugerează că curcumina duce la îmbunătățirea funcției endoteliale. Un studiu a constatat că a fost la fel de eficient ca exercițiile fizice, în timp ce altul a arătat că funcționează la fel ca un medicament Atorvastatină. (sursă, sursă)

Curcumina în plus, reduce inflamația și oxidarea (așa cum am menționat mai sus), care joacă, de asemenea, un rol în bolile de inimă.

Un studiu a randomizat 121 de persoane care au suferit o intervenție chirurgicală de bypass arterial coronarian, fie placebo, fie 4 grame de curcumină zilnic, cu câteva zile înainte și după operație.
Grupul cu curcumină a avut un risc redus cu 65% de atac de cord în spital. (sursă)

6. Curcuma poate ajuta la prevenirea (și, eventual, tratarea) cancerului
Cancerul este o boală teribilă caracterizată prin creșterea necontrolată a celulelor.
Există multe forme diferite de cancer care încă mai au mai multe lucruri în comun. Unele dintre ele par a fi afectate de suplimentele de curcumină. (sursă)

Curcumina a fost studiată ca o plantă benefică în tratamentul cancerului și sa constatat că afectează creșterea, dezvoltarea și răspândirea cancerului la nivel molecular. (sursă)
Studiile au arătat că poate contribui la moartea celulelor canceroase și poate reduce angiogeneza (creșterea de noi vase de sânge în tumori) și metastazele (răspândirea cancerului). (sursă)

Mai multe studii sugerează că curcumina poate reduce creșterea celulelor tumorale în laborator și poate inhiba creșterea tumorilor la animalele testate. (sursă, sursă)
Nu s-a studiat corect dacă o doză mare de curcumină (de preferință, cum ar fi piperina) poate ajuta la tratarea cancerului la om.

Cu toate acestea, există dovezi că poate preveni cancerul în primul rând, în special cancerele sistemului digestiv, cum ar fi cancerul colorectal.
Într-un studiu de 30 de zile la 44 de bărbați cu leziuni în colon, care au schimbat cancerul, 4 grame de curcumină pe zi au redus numărul de leziuni cu 40%. (sursă)
Curcumina poate fi utilizată împreună cu tratamentul standard. Este prea devreme pentru a spune acest lucru cu siguranță, dar pare promițător și este intens cercetat.

7. Curcumina poate fi utilă în prevenirea și tratamentul bolii Alzheimer
Boala Alzheimer este cea mai frecventă boală neurodegenerativă din lume și o cauză majoră a demenței.
Din păcate, nu există încă un tratament bun pentru boala Alzheimer.
Vești bune sunt la orizont, deoarece curcumina a arătat că bariera hematoencefalică a fost trecută. (sursă)

Se știe că inflamația și leziunile oxidative joacă un rol în boala Alzheimer, iar curcumina are efecte benefice asupra ambelor. (sursă)
În plus, o caracteristică cheie a bolii Alzheimer este acumularea de încurcături proteice numite plăci amiloide. Studiile arată că curcumina poate ajuta la curățarea acestor plăci. (sursă)

În prezent, dacă curcumina poate încetini sau chiar inversa progresia bolii Alzheimer la om este necunoscut și trebuie studiat în mod corespunzător.

8. Pacienții cu artrită răspund foarte bine la suplimentele de curcumină
Artrita este o problemă comună în țările occidentale.
Există mai multe tipuri diferite, dintre care majoritatea implică inflamații la nivelul articulațiilor.
Deoarece curcumina este un compus antiinflamator puternic, are sens că poate ajuta la artrită.
Mai multe studii arată că acest lucru este adevărat.
Într-un studiu efectuat la persoanele cu poliartrită reumatoidă, curcumina a fost chiar mai eficientă decât medicamentul antiinflamator. (sursă)
Multe alte studii au examinat efectele curcuminei asupra artritei și au constatat o îmbunătățire a diferitelor simptome. (sursă, sursă)

9. Studiile arată că curcumina are beneficii incredibile împotriva depresiei
Curcumina a arătat un anumit ajutor în tratamentul depresiei. (sursă)
Într-un studiu controlat, 60 de persoane cu depresie au fost împărțite în trei grupuri
Un grup a luat Prozac, un alt grup un gram de curcumină și un al treilea grup de Prozac și curcumină.

După 6 săptămâni, curcumina a dus la o îmbunătățire similară cu Prozac. Grupul care a luat Prozac și curcumina a avut cele mai bune rezultate. (sursă)
Conform acestui mic studiu, curcumina este la fel de eficientă ca un antidepresiv.
Depresia este, de asemenea, asociată cu niveluri scăzute ale factorului neurotrofic derivat din creier (BDNF) și cu un hipocamp în scădere, o zonă a creierului cu rol în învățare și memorie.
Curcumina crește nivelul BDNF și poate inversa unele dintre aceste modificări. (sursă)
Există, de asemenea, dovezi că curcumina poate potența neurotransmițătorii creierului serotonină și dopamină. (sursă, sursă)

10. Curcumina poate ajuta la îmbătrânire și la combaterea bolilor cronice legate de vârstă
Dacă curcumina poate ajuta cu adevărat la prevenirea bolilor de inimă, a cancerului și a bolii Alzheimer, beneficiile pentru longevitate ar trebui să fie clare .
Din acest motiv, curcumina a devenit un supliment anti-îmbătrânire foarte popular. (sursă)
Cu toate acestea, din moment ce oxidarea și inflamația pot avea un efect asupra îmbătrânirii, curcumina poate avea efecte care depășesc prevenirea bolilor. (sursă)