cele

Când vine vorba de mâncare și mâncare, poate fi foarte confuz pentru mulți oameni, deoarece primesc informații diferite peste tot. Un studiu spune un lucru, un alt studiu îl respinge și o persoană obișnuită este frustrată, deoarece nu știe ce să creadă. De unde știm unde este adevărul? Știința nu ține întotdeauna pasul cu realitatea atunci când vine vorba de nutriție. Unii spun că trebuie să luați 2,5 g de proteine ​​pe kg de greutate corporală, unii spun că mai mult de 1 g sunt deșeuri inutile, dar o explică de 8 ori dl. Olympia lui Ronnie Coleman, care probabil a realizat cel mai mult în culturism. Am pus împreună trei greșeli dietetice de bază pe care ar trebui să le evitați dacă doriți să progresați în sport.

1. Deficitul de proteine!

Această eroare este una dintre cele mai mari. Dacă nu-i oferi corpului tău suficientă proteină, literalmente îi jefuiți potențialul de creștere a mușchilor și a forței. Nu numai asta! Proteinele sunt un element de bază fără care organismul nu se poate regenera, iar atunci când nu se poate regenera apar probleme (hormonale, mentale, de sănătate, ...) Dacă vă antrenați cu greutăți mari, vă recomand să consumați cel puțin 2g de proteine ​​pe kg greutate corporală.până la 2,5-3g. Încercați să consumați proteine ​​sub formă de alimente de calitate, de ex. ouă de casă din produse lactate casnice (brânză de vaci, brânzeturi tari, ...), pește, carne în principal slabă, pui, curcan sau carne de vită. Jocul este, de asemenea, o alternativă foarte bună. Dacă îți este imposibil să consumi atât de multe proteine, încearcă să completezi cu un concentrat sau izolat de proteine ​​din zer de calitate. Este o sursă excelentă de aminoacizi de înaltă calitate și absorbiți rapid din laptele de vacă. În plus, are o valoare biologică ridicată și pentru sportivi este o alegere ideală pentru suplimentarea proteinelor.

2. Glucide neadecvate!

Câți carbohidrați mănânci pe zi nu sunt la fel de importanți ca din ce surse îi obții! Carbohidrații de care aveți nevoie ar trebui să provină din surse de calitate, cum ar fi legume, unele fructe, leguminoase și unele cereale integrale, cum ar fi (ovăz, orez, quinoa, cuscus etc.). de asemenea.care au un indice glicemic scăzut și vor fi eliberate treptat în organism pe o perioadă mai lungă de timp. Acest lucru garantează energie pe termen lung, rezistență și prospețime. Veți avea o digestie adecvată și nu va exista nicio problemă cu constipația. Tabelul indicelui glicemic alimentar vă va ajuta să vă orientați în carbohidrați. Cu cât valoarea GI este mai mică, cu atât alimentele sunt mai potrivite pentru consum și cu atât mai mult va dura energia dvs. din alimentele consumate.

3. Teama de grăsimi!

Dacă doriți să câștigați mușchi sau să pierdeți grăsimi, nu trebuie să vă limitați la proteine ​​și carbohidrați! Grăsimile sunt foarte importante pentru buna funcționare a corpului, dacă le limitați la corp, atunci obiectivul dvs. va fi întârziat. Oferă-i corpului tău grăsimi sănătoase sub formă de grăsimi animale de calitate (unt și untură de casă) sau ca nuci, semințe, pește, ulei de măsline sau cânepă etc.

4. Omiterea cursurilor!

Nu poți sări peste micul dejun și prânz și apoi să mănânci totul doar pentru cină și să te aștepți să-ți crească mușchii, altfel depozitele de grăsime te vor părăsi! Ar trebui să mâncați 3 feluri principale pe zi și 2 feluri intermediare (al zecelea și plumb). Dacă nu puteți mânca atât de mult, împachetați mâncarea în mai multe porții mai mici și nu mâncați totul dintr-o dată. Sau împachetați o bară de proteine, o băutură proteică, o bucată de fruct sau o mână de nuci și sunteți echipat cu ea. Este ideal să o planificați astfel: