Chiar și greutatea fluctuantă în timpul zilei poate semnala retenția de apă în corp (Sursa: GettyImages)
Glezne umflate, pantaloni strânși în talie, came incomode în jurul ochilor sau fluctuații de greutate în timpul zilei. Retenția de apă în organism poate lua mai multe forme. Inițial, este în principal o problemă estetică, dar dacă continuăm să comitem aceleași nelegiuiri, aceasta ne poate afecta în curând și sănătatea.
Corpul uman este 60% format în mod natural de apă. Dacă este reținut excesiv, este un semn clar al unui dezechilibru în organism. Udarea poate fi cauzată de compoziția necorespunzătoare a meniului și de lipsa de exercițiu. Ceea ce nu mai avem de atins sunt schimbările hormonale. Umflările neplăcute afectează femeile cu câteva zile înainte de menstruație, în timpul sarcinii, dar apar destul de des și la femeile aflate la menopauză. Din fericire, există mai multe modalități de a readuce corpul în armonie. Evitați următoarele încălcări și schimbarea pozitivă va veni în curând.
Sarare excesiva
Avem nevoie de sodiu pentru buna funcționare a corpului, dar putem depăși cu ușurință limita recomandată a acestuia. Dacă simțiți că nu săriți prea mult, verificați conținutul acestuia în semifabricate, conserve, marinate și amestecuri de condimente pe care le-ați ascuns în aprovizionarea cu alimente. Stocul finit este produsele din carne - cârnați, șuncă, cârnați, mezeluri. Nu ar trebui să consumăm mai mult de 5 grame de sare pe zi, ceea ce corespunde cantității unei lingurițe. Creșterea aportului de sodiu cauzează nu numai retenția de apă, ci și balonare și tensiune arterială mai mare.
Lipsa fluidelor
Cu cât bem mai puțin, cu atât corpul nostru va depozita mai mult. Vrea să prevină deshidratarea, care este întotdeauna o povară mare pentru organism. Mai ales în lunile de vară, pierdem multe lichide prin transpirație. Iarna, nu ne simțim suficient de sete pentru a ajunge la un pahar de apă în mod regulat. Acest obicei este cheia în lupta împotriva retenției de apă. Încercați să beți un pahar mai mic de apă curată în fiecare oră. Oferiți-i corpului multă apă și umflarea neplăcută poate fi un lucru din trecut.
O dietă axată pe zaharuri
Dacă sunteți un iubitor de carbohidrați rafinați - în special produse de patiserie, paste și deserturi de făină albă - corpul dumneavoastră are în mod repetat o creștere a nivelului de insulină. Poate provoca recaptarea de sodiu în rinichi. În loc să fie excretat din corp, cantitatea acestuia începe să crească disproporționat. Încercați un pic de detoxifiere, eliminând majoritatea suplimentelor de carbohidrați pentru câteva zile. În plus, beți ceai de urzică sau mesteacăn, care a fost folosit de generații înaintea noastră împotriva retenției de apă. Te vei simți mai ușor și mai bine.
Putin potasiu
Deficitul de potasiu poate fi ascuns și în spatele inundațiilor. Cu cât este mai mare aportul de sodiu, cu atât scade nivelul de potasiu din organism. Raportul lor ar trebui să fie de 2: 1 în favoarea potasiului. Când condițiile sunt perturbate, există o depozitare excesivă de apă în țesuturi sau o deteriorare a funcției rinichilor. Potasiul se găsește într-o serie de alimente gustoase și sănătoase, care nu este dificil de inclus în dietă. Acestea includ, în special, pătrunjel, usturoi, banane, caise, spanac, broccoli, avocado, cartofi dulci, leguminoase, dovleci, pui, lapte și produse lactate.
Feriți-vă de alte cauze posibile
- Retenția de apă se poate datora și funcției renale insuficiente, care nu poate face față cantităților mai mari de sare din organism.
- Umflarea corpului provoacă boli cardiovasculare ascunse, boli ale sistemului limfatic și tulburări tiroidiene.
- Utilizarea anumitor medicamente, în special a corticosteroizilor, antidepresivelor și medicamentelor pentru hipertensiune arterială, poate contribui, de asemenea, la inundații excesive.
- Pe timp cald, vasele de sânge din picioare se dilată în mod natural și sângele are condiții deteriorate pentru a circula în sus. Este posibil să simțiți durere, furnicături la picioare și umflarea picioarelor, gleznelor și gambelor este vizibilă.
Se umple și pe Facebook: Fii în poză și nu rata niciun articol interesant