Majoritatea oamenilor consideră că grăsimile sunt ceva rău. Ei câștigă din ele și sunt responsabili pentru creșterea centimetrilor pe corp. Prin urmare, încearcă să le limiteze cât mai mult posibil. Dar se descurcă bine? Grăsimile sunt necesare pentru corpul nostru!

Oamenii de multe ori nu realizează că pot fi și buni pentru sănătatea lor. Citiți zece mituri despre nocivitatea grăsimilor de către rd.com și de ce este bine să le aveți pe o farfurie!

Mitul 1: Grăsimile alimentare sunt create în același mod

Oamenii cred că toate grăsimile sunt rele. Mare greșeală. Cunoaștem trei tipuri de grăsimi. Acizii grași trans sunt ascunși în alimentele procesate, produsele de patiserie, margarina și au beneficii zero pentru sănătate. Grăsimile saturate cresc nivelul colesterolului, ceea ce poate determina o creștere a bolilor cardiovasculare. Dimpotrivă, grăsimile nesaturate sănătoase găsite în uleiul de măsline, arahide și rapiță, avocado, nuci și semințe ajută la prevenirea bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral. Respingerea drastică a grăsimilor poate determina oprirea procesului de slăbire și agravarea stării de sănătate. Grăsimile sănătoase îi ajută pe oameni să se simtă sănătoși, să îi satisfacă mult timp și să-și controleze pofta de mâncare.

Mitul 2: grăsimea corporală este aceeași

Adevărul este că unele tipuri de grăsime corporală sunt mai periculoase decât altele. Stresul produce cortizol, un hormon al stresului cunoscut pentru creșterea grăsimilor viscerale. Se întinde în jurul organelor, este dăunător și este asociat cu boli metabolice și rezistența la insulină. Dimpotrivă, grăsimea subcutanată este localizată direct sub piele și nu este dăunătoare. De asemenea, găsim grăsime brună în organism, care arde caloriile mai repede și favorizează pierderea în greutate.

Mitul 3: Nu poți pierde doar grăsimea din burtă

Grăsimea abdominală din burtă este asociată cu inflamația, astfel încât consumul de alimente inflamatorii, cum ar fi prăjiturile sau mult zahăr, vă poate face să nu o pierdeți pur și simplu. La început este necesar să înțelegem ce poate provoca grăsime și apoi să reducem aceste lucruri. Inseamna, Evitați situațiile stresante, mâncați o dietă echilibrată, bogată în alimente antiinflamatoare, cum ar fi nucile, peștele sau ghimbirul.. Cu toate acestea, grăsimea nu se pierde doar dintr-o anumită parte, așa cum ați dori. Dacă faci mișcare și mănânci corect, se pierde din întregul corp.

Mitul 4: Câștigăm din consumul de grăsimi

Grăsimea bună cu siguranță nu ne face rău. Dar, în ansamblu, prevalează în continuare opinia că câștigăm din consumul său. Nu este adevăr. Grăsimile bune, cum ar fi avocado, ulei de măsline, nuci și unt de nucă, durează mai mult timp pentru a fi digerate, reducând pofta de mâncare și tentația de a mânca în exces.

Mitul 5: Grăsimea nu are beneficii

Grăsimile sănătoase care vă ajută să pierdeți în greutate ajută la absorbția substanțelor nutritive solubile în grăsimi, cum ar fi vitaminele A, D și K, precum și cei doi antioxidanți puternici licopen și beta caroten. Acizii grași omega-3 sănătoși, cum ar fi peștele gras, nucile și semințele, sunt buni pentru creier și inimă. American Heart Association recomandă consumul de pește, în special cel gras, de cel puțin două ori pe săptămână. Consumul de proteine ​​slabe în loc de carne roșie sau alte surse bogate în grăsimi poate ajuta la pierderea în greutate.

Mitul 6: Pierderea de grăsime afectează întotdeauna greutatea

Suntem frustrați când nu vedem schimbări de greutate și mulți oameni renunță. Dar mai important decât să faci mișcarea mâinii în jos este atunci când pierzi grăsimea din burtă, chiar dacă greutatea nu scade. Este mult mai bine pentru starea ta fizică și bunăstare.

mari

Mitul 7: O dietă hipocalorică este cea mai bună

Mulți oameni cred că o dietă săracă în grăsimi este cheia pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, grăsimea este o sursă majoră de energie și este esențială pentru creșterea celulelor. Experții recomandă înlocuirea grăsimilor trans saturate cu grăsimi mono-nesaturate și poliinsaturate sănătoase. Evitarea tuturor grăsimilor nu duce neapărat la pierderea în greutate.

Mitul 8: A avea exces de grăsime este o rușine

Nu este nimic în neregulă în a-ți accepta corpul așa cum este. Este mai greu să slăbești atunci când ești supărat sau îngrijorat de greutate. Când te concentrezi pe faptul că ai câteva în plus și îți este rușine de asta, începi un hormon al stresului care duce la alimentația emoțională și începi să mănânci în exces. Procesul de slăbire va dura mult mai mult.

Mitul 9: Grăsimea este tot ceea ce contează

Adesea, oamenii se concentrează pe cantitatea de grăsimi și carbohidrați pe care o consumă pe zi. Există diferite tabele în care își aruncă veniturile totale și își ajustează dieta cu un grafic, doar pentru a nu depăși limita zilnică. Nu vă concentrați asupra grăsimilor. În schimb, mănâncă cu sensibilitate alimentele care îți plac. Dacă aportul tău caloric este în regulă, nu va mânca lucruri nesănătoase, nu vei mânca în exces, vei pierde în greutate.

Mitul 10: Cetoza este cheia pierderii în greutate

În cazul cetozei, organismul începe să-și proceseze depozitele de grăsime mult mai mult. Cele mai cunoscute diete de reducere sunt dietele proteice ketogenice, Dukan și Paleo. Avertizare! Aceste diete nu sunt pentru toată lumea. În timpul cetozei, corpul dumneavoastră descompune grăsimile stocate și provoacă formarea cetonelor, care pot provoca reacții adverse neplăcute, cum ar fi greață, dureri de cap, oboseală mentală și fizică și dificultăți de respirație. Experții spun că cel mai bun mod de a arde calorii în mod eficient este de a întări masa musculară prin exerciții fizice.