complete

Trăim într-o lume agitată în care se pare că nu avem timp să încetinim și să medităm. Cu toate acestea, meditația calmează mintea și te ajută să te concentrezi mai bine. Dacă înveți cum să meditezi, de fapt îți va oferi mai mult timp.

Vă confruntați și cu cerințe ridicate la serviciu, într-o relație sau acasă? În toate îndatoririle noastre, mintea (și adesea corpurile noastre) abia se opresc. Rămânem în mod constant fără cereri. Dar dacă mintea noastră este odihnită ne afectează performanța pe tot parcursul zilei. Soluția poate fi meditația regulată, care va aduce pace și liniște în viața ta - chiar dacă încă nu știi cum să meditezi.

Tehnici de meditație potrivite pentru toată lumea

Ești unul dintre acei oameni care petrece mult timp la sală? Activitatea fizică poate ajuta la stres și poate ajuta la uitarea problemelor. Cu toate acestea, ne dedicăm adesea laturii noastre fizice în detrimentul minții noastre.

Meditând, antrenăm mintea la fel cum antrenăm corpul cu exerciții fizice. Cu toate acestea, există multe tehnici de meditație: deci, cum poți învăța cum să meditezi? Care dintre aceste tehnici este potrivită pentru dvs.?

În căutarea unui răspuns la această întrebare, este necesar să clarificăm ce înseamnă de fapt meditația. Pentru budiști, cuvântul „meditație” înseamnă grup de activități, și nici un lucru. Ca și în cultura noastră, cuvântul sport include mai multe tipuri de sport. De aceea diferite tehnici de meditație necesită abilități mentale diferite.

Sursa: Pixabay (Pexels)

Pentru un începător, este foarte dificil să stai în tăcere și să păstrezi o „minte goală” câteva ore. Cu toate acestea, există diverse instrumente care ne pot ajuta să începem - cum ar fi videoclipuri de meditație pentru începători. Cu toate acestea, dacă ar trebui să o rezumăm, Cel mai simplu mod de a începe să meditezi este să te concentrezi pe respirație . Acest exercițiu face parte din cea mai răspândită tehnică de meditație din lume: meditație concentrată .

Meditație concentrată

Acest tip de meditație constă din concentrându-se pe un singur lucru . Poate fi urmărirea propriei respirații, repetarea unui cuvânt (așa-numitul. mantra ) sau o privire fixă ​​la lumina lumânărilor. Concentrarea minții nu este ușoară, așa că este obișnuit ca un începător să o facă doar câteva minute. Cu toate acestea, treptat, poate fi dezvoltat pentru perioade mai lungi de timp.

În această formă de meditație pur și simplu concentrați-vă în mod conștient mintea asupra obiectului ales de fiecare dată când gândurile ei rătăceau în altă parte. În loc să urmați aceste gânduri aleatorii, doar le dați drumul. Acest lucru vă va îmbunătăți concentrarea.

Meditație Mindfulness

În această meditație, ar trebui doar concentrați-vă pe gândurile rătăcitoare și observați-le . Scopul nu este să abordăm sau să judecăm aceste idei. Le observăm doar. Datorită acestui fapt, putem recunoaște tiparele prin care gândurile și sentimentele noastre se schimbă.

În timp, veți începe să observați tendința oamenilor de a evalua rapid orice experiență și de a o eticheta ca fiind bună sau rea, plăcută sau neplăcută. Prin meditație regulată, îți vei crea propriul echilibru interior.

În unele școli, meditația predă o combinație de mai multe tehnici, de exemplu combină meditația mindfulness cu meditația concentrată . Cu toate acestea, multe discipline se concentrează pe imobilitate, care depinde în mare măsură de profesor.

Alte tehnici de meditație

Există multe alte tehnici de meditație. Una dintre rutinele zilnice ale călugărilor budiști este, de exemplu arătând compasiune . Mai întâi vizualizează un eveniment negativ, iar apoi îi imaginează din nou într-o lumină pozitivă, transformată prin compasiune.

De asemenea, cunoaștem diverse tehnici de meditație a mișcării, de exemplu tai chi, qigong sau meditație de mers pe jos .

Beneficii pe care le veți folosi într-o relație, în familie și la locul de muncă?

Crezi sau nu, meditaţie poate îmbunătăți foarte mult calitatea vieții tale. Pe lângă tăcere, aduce cu sine înțelegere și este și locul de naștere al noilor idei. Drept urmare, ajută oamenii care au o muncă creativă sau care caută soluții la anumite probleme. Este un mare ajutor pentru părinții care se ocupă zilnic de multe decizii, dar este recomandat și persoanelor care lucrează în echipă.

Numărul de beneficii este foarte mare, dar vom menționa cel puțin încă câteva:

  • Ajută la insomnie
  • Ajută la pierderea în greutate
  • Reduce nivelul de cortizol
  • Întărește sistemul imunitar
  • Reduce atacurile de anxietate prin scăderea nivelului de lactat din sânge
  • Construiește încredere în sine, stabilitate emoțională și dezvoltă intuiția
  • Crește nivelul serotoninei, influențând astfel starea de spirit și comportamentul
  • Îmbunătățește relațiile
  • Crește productivitatea
  • Creșteți rata de creștere a inteligenței

Sursa: freestocks.org (Pexels)

Cum să meditați: 10 sfaturi

1. Stați în poziție verticală, vă ajută mintea

Fie că stați pe un scaun sau pe pământ într-o poziție de ședere turcească, este important să aveți o postură adecvată. Cu coloana vertebrală încovoiată, mintea încetează să se mai concentreze. După cum am menționat deja, corpul și mintea sunt strâns legate, așa că, dacă corpul tău este în echilibru, vei avea și mintea în echilibru.

Dacă este dificil să-ți păstrezi coloana dreaptă pe podea sau pe pat, așează-te pe un scaun care îți sprijină coloana, astfel încât să nu fii nevoit să te ghemui. Puneți mâinile ușor și ușor în poală. Vă puteți lăsa bărbia și puteți încerca meditația într-o astfel de poziție.

2. Mitul cum să meditezi: încearcă să deschizi ochii!

Este recomandat să țineți ochii deschiși. Vă va ajuta să vă concentrați mai mult asupra prezentului. Cu ochii închiși, există șanse mai mari ca gândurile tale să fugă. Dar nu vă fie teamă să experimentați - nu este o regulă de aur, ci doar o recomandare. Dacă meditați mai bine cu ochii închiși, nu trebuie să-l schimbați.

3. Concentrația reală este esențială

În situațiile de zi cu zi, rareori ne concentrăm pe deplin. De exemplu, putem conduce automat o mașină de acasă la serviciu, în timp ce ne ocupăm de ideile noastre. Când parcăm, cu greu ne vom aminti de drum. Meditația este o oportunitate de a te trezi în cele din urmă și de a supraviețui din plin la fiecare moment.

Concentrația în meditație nu este la fel ca în muncă. Concentrarea muncii este încă în căutare, reducând totul în timp ce în meditație ne concentrăm pe un singur lucru. Este recomandat să vă concentrați asupra respirației, deoarece aceasta este o poartă între lumile interioare și exterioare.

4. Respirația poate să nu fie regulată, dar se află în centrul evenimentelor

Respirația este în mod clar unul dintre cele mai importante sfaturi despre meditație. Concentrarea pe propria respirație vă va ajuta să experimentați mai bine prezența. Tot ce trebuie să faceți este să vă simțiți propria respirație. Nu este nevoie să o verificați, ci doar să o urmăriți respirație naturală .

În timp, veți putea respira continuu și lin. Aceasta înseamnă că veți inspira și expira în așa fel încât să nu observați nicio pauză între inhalare și expirare. Lasă-te să respiri ușor cu o astfel de respirație până când corpul tău se calmează în cele din urmă complet.

Cu toate acestea, pe lângă această tehnică, există mai multe exerciții de respirație care ajută la ameliorarea stresului și a răului într-un timp foarte scurt. Meditația ne învață cât de mult are o respirație adecvată - și este îmbogățitoare nu numai pentru mintea noastră, ci și pentru muncă sau viața privată.

5. Respiră pentru „vremuri”

Nu este doar obiceiul cântăreților. Numărarea în timp ce respirați vă va ajuta să vă concentrați mai mult asupra prezenței. Este un obicei străvechi și este unul dintre punctele de bază ale meditației. Când expiri, numără de la unu la patru. După numărul 4, reveniți din nou la unitate.

Dacă gândurile tale rătăcesc sau te prinzi în felul în care numeri numerele peste 30, poți să faci un pas înapoi și să revii la numărul unu. Pentru minte, va fi ca întoarcerea acasă, cum ar fi un început nou și proaspăt .

6. Lasă gândurile să plece

Nu trebuie să încercați să vă opriți gândurile. Practic este imposibil și frustrant. Lasă-i să plece în schimb . Imaginați-vă că gândurile dvs. sunt o vizită nedorită - observați prezența lor, dar rugați-i să plece. Respirația menționată deja vă va ajuta în acest sens - vă direcționați porozitatea către respirație.

7. Emoțiile sunt însoțite de povești și manifestări fizice

Este mai dificil pentru o persoană să intre într-o stare de meditație atunci când experimentează emoții profunde. Emoțiile sunt cel mai adesea asociate cu amintirile și dorințele noastre. Este mai ales furie, rușine și frică - Aceste trei emoții puternice pot crea povești care se repetă în mintea noastră mereu. În timp ce rușinea și furia ne leagă de trecut, frica ridică o serie nesfârșită de întrebări. " Ce-ar fi dacă…? ”.

O modalitate de a vă ajuta să faceți față emoțiilor puternice și să vă concentrați asupra meditației este observarea manifestărilor corporale. Emoțiile sunt însoțite și de manifestări corporale - transpirație, strângere de mâini, dar și mai puțin pronunțată. Poate vă simțiți slabi sau vă simțiți cald sau rece. Poate că este un sentiment specific în abdomen sau membre. În loc de povești care provoacă emoții, concentrați-vă pe rezultatul fizic - manifestările pe propriul corp.

Procedând astfel, nu veți respinge emoțiile, dimpotrivă, le veți acorda spațiu pentru a se exprima. În același timp, însă, nu vei deveni sclavul propriilor tale gânduri. Urmăriți-vă corpul, lăsați curgerea gândurilor.

Acest principiu este, de asemenea, numit Scanare corporală. Este o tehnică veche care te poate ajuta în multe domenii ale vieții. Este recomandat și în caz de insomnie.

8. Tăcerea are puterea de a se vindeca

Deși există o mulțime de muzică de meditație, rămâne adevărul că nimic nu este mai bun decât tăcerea obișnuită. Muzica vă poate ajuta să vă concentrați la început, dar, în același timp, orice sunet va împinge zgomotul propriilor gânduri. Cu toate acestea, în tăcere, puteți să vă experimentați mintea în întregime și să o urmăriți cum funcționează. Într-o ședere liniștită veți găsi stabilitate și pace - și vă veți putea relaxa în orice moment.

9. Unde și când să meditați?

Este minunat dacă îl poți găsi un loc pentru meditație regulată . Undeva unde te simți în siguranță și în vecinătate vei găsi obiecte care sunt de o importanță profundă pentru tine. Lumânările, precum și diverse obiecte pe care le găsești în timpul plimbărilor - pietre sau flori - sunt, de asemenea, tovarăși potriviți.

În ceea ce privește timpul, vă recomandăm începe cu 10 minute . Meditează mai mult doar dacă vrei cu adevărat. Este important să ne dăm seama că nu există o lungime prescrisă de meditație. Unii chiar se bucură de o oră în tăcere liniștită, iar alții nu durează un sfert de oră. Meditația este despre tine, nu regulile, prin urmare caută ceea ce dorește mintea ta și dă-i o odihnă câtă vreme are nevoie.

10. Meditația poate fi o plăcere pentru tine

Așa este - meditația ar trebui să vă aducă în primul rând bucurie și pace! Simțiți-vă liber să stați cu zâmbetul pe buze. Începeți astăzi câteva minute și urmăriți schimbările din corpul și spiritul vostru!

Sursa: Afonso Coutinho (Unsplash)

Atitudinea ta față de meditație contează cu adevărat

Cel mai important lucru de care trebuie să ții cont este că, atunci când meditezi, nu trebuie să te aștepți să se întâmple ceva. Răbdarea în acest caz nu vă va aduce trandafiri, dar o minte mai calmă, mai stabilă, mai sănătoasă Pas cu pas. Ca și în cazul exercițiilor fizice, rezultatele nu vin de la o zi la alta. Dar meditația regulată și persistentă va veni cu siguranță!

În același timp, însă, este atitudinea ta personală: meditația nu este ceva care trebuie să . Este ceva ce faci pentru binele tau, și cu această atitudine veți putea medita mai bine .

Cât timp îi ia

Ar trebui să-l dai cu regularitate, în mod ideal zilnic . După cum am menționat, puteți începe cu 10 minute . Depinde de tine cât de mult îți dorești și îl poți dedica. În lumea agitată de astăzi, s-ar putea să nu avem timp să ne oprim. Cu toate acestea, dacă vă păstrați cu atenție timpul, știți asta meditația nu vă va întrerupe o mare parte din zi .

Sursa: Andressa Voltolini (Unsplash)

Cine sau ce îți afectează realitatea?

Te-ai gândit vreodată să-ți creezi propria viață? Astăzi, avem în esență acces nelimitat la o varietate de informații, precum și divertisment. Este de necrezut!

Pe de o parte, posibilitățile nelimitate sunt uimitoare, pe de altă parte, par să ne absoarbă. Mediul extern este săpat sub pielea noastră și mai devreme sau mai târziu ne rătăcim în el . Experții în meditație spun doar un singur lucru: Puterea ta se află în tine.

Deci, dacă sunteți înconjurat de realizările de astăzi: filme, jocuri video, diverse smartphone-uri și alte dispozitive de divertisment., îți pierzi propria libertate .

Este posibil să fiți familiarizați cu aceste linii. De asemenea, nu vă mai puteți imagina o seară fără televizor sau computer? Te deranjează lipsa de concentrare, nervozitate și nu te simți bine în propria piele - de parcă ai fi o altă persoană? Probabil că v-ați predat prea mult forțelor exterioare. A rămâne complet singur și prezent în orice moment este cel mai important lucru pe care îl poți face pentru tine. Bucuria și libertatea pure vin doar din interior, trebuie doar să îi dai o șansă!

Cât de des dedici spațiu doar pentru tine?

Omul secolului 21 este un prim exemplu multitasker . Multitasking înseamnă a face mai multe lucruri simultan. În ciuda diferitelor afirmații, s-a dovedit că împărțirea atenției poate fi mai dăunătoare pentru dvs. decât benefică. Pe de o parte, nu sunteți 100% dedicați la nimic, pe de altă parte, vă confruntați creierului cu greu.

Mintea necesită în mod natural spațiu și o pauză doar pentru sine . Dacă îl oferiți, corpul vă va răsplăti cu sănătate, fericire, bunăstare și creativitate. Poate că ești încă un Thomas necredincios, dar să știi asta fericirea adevărată este o stare de spirit . Prin urmare, vei căuta în zadar doar sursa sa reală în afara ta.

Sursa foto de copertă: Oleksandr Pidvalnyi (Pexels)