începe

Știm cu toții cât de important este micul dejun. Odată ce vă decideți să sacrificați timp pentru ei dimineața, ar trebui să vă asigurați că sunt cu adevărat hrănitori. Prin urmare, ar trebui să evitați unele alimente și combinații într-un mod mare. Puteți afla ce alimente sunt și de ce nu sunt potrivite pentru micul dejun în articol.

Ar trebui să evitați să mâncați anumite alimente dimineața. Vă vom spune care sunt acestea și de ce nu este potrivit să le consumați la micul dejun.

Cereale dulci

Cerealele sunt un aliment popular pentru micul dejun, dar trebuie să le alegeți pe cele mai bune. Dacă ajungeți la cele care conțin mult zahăr, îndulcitori și conservanți, micul dejun nu va fi cu siguranță nutritiv. Căutați cereale bogate în fibre, sărace în zahăr și ingrediente artificiale. Alternativ, puteți pregăti fulgi cu fructe proaspete sau cu fructe uscate și condimente, cum ar fi scorțișoară.

Suc de fructe

Cele mai multe sucuri de fructe și sucuri conțin mult zahăr și aproape nici o proporție reală de suc de fructe.

Citiți: Muschii puternici și energia: Mic dejun bogat în proteine

O opțiune mai bună este să vă răsfățați fie cu fructe la micul dejun, fie să vă pregătiți propriul smoothie sau suc de suc. În acest fel, corpul tău primește vitamine și minerale reale.

Conuri

Conurile dulci sunt pline de zahăr, făină albă și grăsimi trans. Din nou, acesta este un aliment care vă va oferi energie doar pentru un timp foarte scurt și apoi vă va încărca tractul digestiv și metabolismul. În plus, nu conțin fibre, ceea ce înseamnă că îți va fi foame din nou foarte repede. La fel ca conurile de pin, brioșele și alte produse de patiserie nu sunt potrivite pentru micul dejun.

Taitei instant

Dacă doriți să ușurați micul dejun și să turnați pur și simplu apă fierbinte peste supa de tăiței, ar trebui să luați în considerare acest lucru cu atenție. Acest aliment nu are aproape niciun beneficiu nutrițional pentru organism. Dimpotrivă, conține prea multă sare și calorii goale, care nu vă alimentează corpul cu energie și îl împovără inutil.

pâine albă

Este unul dintre cele mai proaste alimente pe care le puteți lua la micul dejun. Are un indice glicemic relativ ridicat și este fabricat din cereale rafinate. Corpul nostru le procesează foarte repede, ceea ce duce la o creștere bruscă a nivelului de insulină. Un indice glicemic ridicat crește riscul apariției diabetului, a bolilor cardiovasculare și a supraponderabilității.

Check out: Mic dejun sănătos în 5 minute

Pâinea albă are, de asemenea, un conținut relativ scăzut de fibre, ceea ce înseamnă că până la ora prânzului vă va fi foame.

Clătite

Aluatul tradițional de clătite conține făină albă și zahăr. Vă recomandăm să găsiți o rețetă pentru o alternativă mai sănătoasă, care să conțină mai multe fibre, proteine ​​și, dimpotrivă, să nu conțină îndulcitori artificiali. Există o serie de moduri mai sănătoase de a pregăti clătite.

Iaurt aromat

Iaurtul grecesc sau cel alb simplu sunt alternative bune. Cu toate acestea, iaurturile aromate tind să fie pline de îndulcitori artificiali, coloranți și zaharuri. De asemenea, le lipsește niveluri semnificative de vitamina D și calciu.

Citiți: Iaurt sau carne prăjită? Ia un mic dejun sănătos

Prin urmare, dacă doriți iaurt la micul dejun, alegeți-l pe cel fără aromă. De asemenea, îi puteți adăuga aromă și vitamine, de exemplu, combinându-l cu fructe sau fulgi sau scorțișoară.

Cafea pe stomacul gol

Fără cafea de dimineață, mulți dintre noi nu ne putem imagina începutul zilei. Dar, conform bioritmului nostru intern, este mai bine să-l păstrăm mai târziu, când scade nivelul de cortizol. De obicei este după ora nouă dimineața. În plus, cafeaua pe stomacul gol poate afecta grav digestia și poate provoca arsuri la stomac. Încercați să schimbați cafeaua de dimineață cu o ceașcă de ceai verde de calitate.

Cum începi dimineața? Bucurați-vă de un mic dejun sănătos?