puteți

Înainte de a schimba modul în care mâncați și de a vă schimba dieta în vreun fel, consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a vă asigura că aceasta este cea mai bună decizie pentru dvs. Dacă credeți că petreceți ore într-un timp fără alimente, panica vă va ofensa cu siguranță că mâncarea limitată în timp - cunoscută și sub numele de post intermitent - a dispărut în ultimii ani.

Da, oamenii au postit intermitent din motive nereligioase (adică, dacă religia dvs. nu este CrossFit), iar beneficiile raportate ale postului intermitent includ totul, de la o concentrație îmbunătățită și niveluri stabile de zahăr din sânge până la pierderea în greutate și prevenirea bolilor.

Unii fascisti folosesc metoda 1

Pentru unii, nu este mâncare, nu este o problemă. Când Lila O femeie de 31 de ani care locuiește în zona Golfului a suferit inițial intermitent, încercând inițial să facă mișcare pe stomacul gol. Cu toate acestea, el a constatat că postul nu numai că i-a reînviat antrenamentul în moduri noi, ci și-a redus greutatea. „Mi-a fost întotdeauna frică să merg pe stomacul gol, dar mi-am dat seama repede că alergarea mea a fost mai puternică ca niciodată”, spune el. „Am slăbit și când am exersat la sfârșitul postului”.

Noam Tamir, proprietar și proprietar al TSCS din New York, a spus că antrenamentul la sfârșitul postului nu poate duce doar la acest lucru, dar un antrenament mai puternic poate ajuta și la arderea grăsimilor. „Deoarece sângele tău nu este trimis pentru digestie, acesta poate circula cu ușurință în corpul tău”, explică el. "Când te antrenezi la sfârșitul postului tău, corpul tău începe să folosească grăsimea ca combustibil, deoarece nivelurile de glicogen sunt atât de scăzute." Rezultatul este „pierderea în greutate”.

O femeie de 26 de ani stabilită în Carolina de Nord a spus că îi este greu să se antreneze la început și la sfârșitul postului a rupt prima barieră și a văzut rezultate uimitoare.

„Este puțin timp să mă acomodez - aș fi bolnav la început - dar acum sunt energic când mă ridic din pat și mă duc direct la sală”, a spus ea. „Știu că nu am nevoie de glucoză pentru a mă umple, dar în schimb ard grăsimi și îmi este mult mai ușor să mă mișc pe stomacul gol.”

Danny și 34 Un tânăr care locuiește în Virginia postează o zi pe săptămână timp de 24 de ore. Deși nu a lucrat mult în timpul anului, a observat o îmbunătățire a concentrării sale generale, ceea ce a dus la o pregătire mai bună. „Când mintea ta este limpede, are sens doar că ai o pregătire mai bună”, a spus el. „Nu am simțit o cădere sau o slăbiciune mare”.

… În timp ce alții au avut ceva mai multă provocare.

Desigur, toată lumea este diferită, iar unii oameni au descoperit că postul a fost acela că cel care locuia în New York practica metoda postului 5: 2 (19659003). Decan că de obicei mânca cinci zile pe săptămână și își limita aportul de calorii la 600 de zile două săptămâni. "Antrenamentele mele de a doua zi după zile de post au avut rezultate mixte", a recunoscut el. „A trebuit să beau o ceașcă de cafea înainte de fiecare antrenament și sincer m-am simțit letargic și extrem de plin de mâncare, am încercat să mă antrenez într-o zi rapidă și a fost absolut inutil, sincer, nu o fac” Am evaluat cele 5: 2 metodă pentru toată lumea și eu s-a oprit foarte repede. "

Cu toate acestea, Dean a încercat metoda 16: 8 și a constatat că este mult mai bine pentru corpul său. „Este minunat pentru CrossFit, m-am simțit întotdeauna pregătit să merg și să iau suficient combustibil”, a spus el.

Carolyn Brown, nutriționist din New York, a spus că cel mai important lucru pe care îl vede cu exercițiile fizice și cu postul intermitent este foarte specific individului. "Mi-aș dori să existe un răspuns mai unificat, dar toată lumea este diferită, unii oameni sunt bine când se trezesc și asta e minunat."

Brown crede că experimentarea cu diferite moduri de post și mâncare este o idee minunată, iar Tamir spune că cheia exercițiilor fizice puternice la sfârșitul postului poate fi pur și simplu ceea ce mănânci pentru mesele tale timpurii.

„Consumul de carbohidrați complecși înainte de post vă va ajuta să mențineți exercițiile de anduranță, ajutând la menținerea nivelului de glicogen mai mare”, a spus el. "Dacă faci mai mult antrenament cu greutăți care necesită mai puțină rezistență, poți mânca mai puține carbohidrați înainte de post și totuși ai un antrenament eficient."

Rachel O tânără de 23 de ani care locuiește în Chicago s-a antrenat pentru un maraton în timpul unui post intermitent. Ea a descoperit că alergările lungi de dimineață erau practic imposibile atunci când mânca alimente bogate în grăsimi. „Am practicat metoda 16: 8 și aproape m-am oprit pentru că mă simțeam atât de slabă mergând”, a spus ea. „Dar apoi am început să mănânc mese cu carbohidrați mai complecși pentru cină și a ajutat foarte mult, tăiței de grâu integral și cartofi dulci, a fost un moment decisiv”

Ultimul sfat al lui Tamir? Hidrat! „Postul poate provoca deshidratare, ceea ce poate duce la multe consecințe neplăcute”, a spus el. „Obținem o mulțime de lichide din alimente, în special din fructe și legume, iar dacă nu țineți cont de acest lucru, puteți subestima cu ușurință cantitatea de apă de care aveți nevoie”.

Lot la comandă Suport tehnică De la A la Z Asterisk Asterix [19659022] articol divizor asterisc asterix asterix "title =" "/>

La sfârșitul zilei, este important să vă dați seama că ceea ce funcționează pentru altcineva poate să nu funcționeze pentru dvs. Dacă antrenamentele tale de suferință devin din ce în ce mai slabe, încercați ce veți mânca la cină sau încercați o altă metodă de post - sau hei, lăsați-o! Postul intermitent s-ar putea să nu fie alegerea potrivită pentru obiectivele dvs. de antrenament sau dietă și este în regulă.