renumite

Este posibil să fi încercat deja una sau mai multe dintre aceste diete. Care sunt avantajele și dezavantajele lor? Evaluat de Katarína Skybová, directorul Institutului pentru reducerea și prevenirea complimentului supraponderal

Dieta lui Dukan

Nu are aport de energie limitat sau porții de alimente, recomandă să mâncați de 4 ori pe zi. Datorită aportului redus de legume și fructe (în primele etape ale dietei sunt complet interzise) este recomandabil să luați suplimente de vitamine în timpul acestuia. Exercițiul regulat ar trebui, de asemenea, să fie inclus în dietă. Are reguli care nu sunt în conformitate cu cunoștințele moderne de nutriție, aportul de nutrienți este dezechilibrat. Nu se observă raportul dintre aportul de hrană pentru animale și plante. Recomandă un aport ridicat de proteine ​​animale, care este, de asemenea, legat de un aport ridicat de grăsimi animale și un aport redus de carbohidrați și fibre, care poate provoca probleme de golire. Aportul ridicat de proteine ​​și grăsimi animale prezintă un risc pentru persoanele cu boli cardiovasculare. Nu duce la o alimentație adecvată și la un stil de viață sănătos. Este practic o dietă Atkinson prăfuită și are aceleași riscuri pentru sănătate.

Dieta de 90 de zile

Poate fi pierdut în principal pentru că este cu energie redusă (mai puțin de 5.000 kJ), în unele zile chiar și cu aport de energie zero - așa-numitele zile de apă. Are o saturație scăzută datorită aportului ridicat de carbohidrați și zaharuri simple. Este o dietă cu carbohidrați care nu asigură un aport echilibrat de substanțe nutritive - în special aportul de proteine ​​și grăsimi este foarte scăzut aproximativ 15 g de grăsimi și 15 g de proteine ​​pe zi (doza zilnică recomandată pentru reducerea greutății este de aproximativ 50-60 g de grăsimi pe zi și 60-70 g de proteine), totuși, nu respectă aportul uniform de substanțe nutritive în timpul zilei (micul dejun și zeciuiala sunt întotdeauna numai carbohidrați, dimineața se pot consuma doar fructe și sucuri de legume din fructe).

Nu respectă fiziologia omului și a digestiei, deoarece aportul de energie este redus dimineața, când o persoană are cele mai mari cheltuieli, iar când activitatea sa scade, primește mai mult decât este necesar. Nu respectă raportul recomandat de fructe și legume de 200 g de fructe și 400 g de legume pe zi. În unele zile, clătitele, prăjiturile, ciocolata și prăjiturile sunt, de asemenea, permise ca fel principal ... Nu învață o dietă echilibrată și aportul de nutrienți și nu contribuie la crearea unor obiceiuri durabile de alimentație sănătoasă. Este complet nepotrivit pentru adolescenți, muncitori fizici, sportivi, diabetici, mame care alăptează, oameni care lucrează pentru schimbare, pentru femeile aflate în postmenopauză, pentru persoanele cu diagnostic psihiatric ...

Dieta de 13 zile

Este mai săracă, în principal, deoarece are un consum redus de energie (prima zi este lactată și a opta este fructe-legume - fructe 600 g și legume 400 g). Aportul de energie este cuprins între 2.500 și 3.750 kJ (dieta de reducere recomandă 5 până la 6.000 kJ pe zi), are o saturație scăzută pentru un volum mic de alimente. Este o dietă unilaterală proteică, cu conținut scăzut de carbohidrați. Există o mare amenințare a efectului yo-yo. Pierderea în greutate este, de asemenea, în detrimentul masei musculare.

Nu are niciun efect educativ, nu contribuie la crearea unor obiceiuri de alimentație sănătoasă pe termen lung și de durată. Nu este potrivit pentru persoanele cu alergie la proteine ​​din lapte și intoleranță la lactoză, pentru adolescenți, lucrători fizici, sportivi, diabetici, pentru persoanele cu boli ale sistemului cardiovascular, pentru persoanele cu niveluri ridicate de colesterol, mamele care alăptează și persoanele care au probleme cu golirea regulată, pentru ca lucrătorii să se schimbe ...

Dieta lui Atkinson

Deoarece are un aport ridicat de proteine, are o saturație bună. Alimentele recomandate sunt carnea, laptele, ouăle, ciocolata, uleiul de măsline și produsele lactate. Este dominat de un aport ridicat de proteine ​​și grăsimi. Are un conținut scăzut de carbohidrați, interzice consumul de orez, produse de patiserie din făină albă, cartofi, zahăr, miere, anumite fructe și legume dulci. Aportul de grăsimi saturate animale și colesterol este crescut.

Tulpina excesivă a rinichilor datorită aportului ridicat de proteine. Aportul în principal de grăsimi animale crește riscul de grăsimi ridicate în sânge. Nu este indicat să îl urmați mult timp. În niciun caz nu trebuie păstrat de persoanele cu boli cardiovasculare, colesterol ridicat, boli de rinichi, gută, mame care alăptează ...

Dieta cu orez

Este o dietă unilaterală cu conținut scăzut de carbohidrați, cu un aport zilnic de energie cuprins între 2.600 și 4.000 kJ. Recomandă un singur tip de mâncare în prima fază (fiecare durează 9 zile), în fazele următoare II., III. și IV. recomandă adăugarea de legume tratate termic, leguminoase și în cealaltă fază la 100 g de legume proaspete. Aportul de nutrienți este dezechilibrat, cu aproape nici un aport de grăsimi. Provoacă sentimente negative și anorexie. Se recomandă să mâncați doar de 3 ori pe zi și un aport ridicat de lichide de până la 4 l pe zi.

Cu toate acestea, nu contribuie la crearea unor obiceiuri de alimentație sănătoasă pe termen lung și de durată. Pierderea în greutate este, de asemenea, în detrimentul masei musculare. Amenințarea unui efect de yo-yo este mare. Nu este potrivit pentru adolescenți, medici, sportivi, diabetici, persoanele cu boli ale sistemului cardiovascular, persoanele care au probleme cu defecația și persoanele cu diagnostic psihiatric.

Dieta divizată

Se recomandă alternarea zilelor cu carbohidrați și proteine. Nu ia în considerare nevoia naturală de aport nutritiv și gusturile individuale. Nu oferă posibilitatea de a alege și adapta meniul la circumstanțele și posibilitățile actuale. De exemplu, pentru persoanele active la locul de muncă și social, este dificil să se controleze combinația de alimente și să se asigure alternanța zilelor cu proteine ​​și carbohidrați. Nu este potrivit pentru diabetici și persoanele cu boli cardiovasculare. Oamenii au o experiență bună cu aceasta, mai ales că atunci când o urmăresc, încep să mănânce regulat și își controlează consumul zilnic de energie. Pierderea în greutate și pierderea în greutate sunt, astfel, o consecință naturală a unui echilibru energetic negativ și nu a diviziunii alimentelor.

Dieta în zone

„Părintele” dietei zonei Dr. Sears susține că, prin limitarea aportului de carbohidrați, forțăm corpul să extragă energie din proteine ​​și grăsimi și, astfel, să aducă corpul în așa-numitele zonă în care dă „performanțe ideale”. Se bazează pe reducerea aportului de carbohidrați la 40% și creșterea aportului de proteine ​​la 30%. Grăsimile reprezintă 30% din cantitatea totală zilnică de energie. Se recomandă creșterea aportului de proteine ​​în detrimentul carbohidraților și consumarea numai a celor cu cel mai scăzut indice glicemic din carbohidrați. Asigură consumul regulat de alimente de mai multe ori pe zi, în cantități mai mici.

Se pune accent și pe aportul adecvat de lichide. Datorită conținutului crescut de proteine, controlează relativ bine senzația de foame și sațietate. Prezența grăsimilor în dietă face mâncarea mai gustoasă, motiv pentru care este populară. O bună toleranță a dietei este asigurată de reprezentarea tuturor nutrienților esențiali din dietă. Cu toate acestea, dacă o persoană o păstrează pentru o lungă perioadă de timp, aceasta prezintă un risc pentru persoanele cu hipertensiune arterială, diabet, gută, boli de rinichi ... Aportul relativ ridicat de grăsime pune în pericol persoanele cu boli cardiovasculare.

Dieta de tip sanguin

Se bazează pe principiul diversității grupelor de sânge și pe afirmația că există alimente pentru membrii unei anumite grupe de sânge care beneficiază organismul lor și, dimpotrivă, cele care îi dăunează și provoacă obezitate. Aceasta înseamnă că, dacă diferiți oameni mănâncă aceleași alimente, unii se îngrașă, iar alții slăbesc. Dieta nu se bazează pe dovezi științifice exacte. Reducerea în greutate pe care o realizează oamenii prin aderarea la aceasta se bazează în principal pe aportul controlat de alimente recomandate, ceea ce duce la o reducere globală a aportului de energie.

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.