Vă întrebați ce fruct este cel mai sănătos și ce ingrediente benefice conține preferatul dvs.? Iată o listă cu cele douăzeci de fructe cele mai sănătoase pe care ni le oferă Mama Pământ.
1. Un măr
Este posibil să fi întâlnit deja faptul că voluntarii din oraș v-au dat un măr pentru sănătate. Marul este disponibil pe tot parcursul anului și fructe gustoase, care este considerat un simbol al prevenirii multor boli. Nu este degeaba.
Un măr conține o cantitate mare de fibre și o gamă largă de vitamine (A, B, C, K, E), acid folic și pantotenic, sodiu, fier, potasiu, magneziu, calciu și mangan. Merele aparțin fructelor cu o valoare energetică scăzută - sunt potrivite și pentru dietă.
Fibrele îmbunătățesc digestia și golirea, conținutul de fier îmbunătățește anemia. Coaja de mere este bogată în quercetină, care este un foarte important antioxidant și antihistaminic cu putere antiinflamatoare, care ne protejează de boli cardiovasculare și alergii.
2. Rodie
Aveți probleme de erecție? Încercați să ajungeți la acest „viagre natural” și includeți-l în dieta dumneavoastră. Rodia este un puternic antioxidant și poate ajuta la inversarea deteriorării oxidative a sistemului vascular. Astfel, joacă un rol important în capacitatea de a realiza și menține o erecție.
Un alt fapt interesant este că extractul de rodie are un efect asupra inhibării proliferării celulelor de cancer mamar. Rodia este bogată în vitaminele C, E, acid folic, piridoxină. Intindeți-l și preveni ateroscleroza, hemoroizii și varicele.
3. Strugurii
Clasificăm strugurii ca un fruct cu un indice glicemic ridicat și de aceea este recomandat ca o zecime de antrenament excelentă. Sarcina sa principală este reaprovizionarea depozitelor de glicogen epuizate după un antrenament intens.
Este bogat în vitaminele E, A, C, B6, acid folic și cantitate mare de minerale (cupru, potasiu, magneziu, zinc calciu). Este asociat cu un efect antioxidant în cancer. Contribuie la încetinirea creșterii celulelor tumorale, previne formarea lor.
De asemenea, este bogat în polifenoli, care ajută la scăderea tensiunii arteriale și reduc riscul bolilor cardiovasculare. Suferați de migrene și nu funcționează rețetele de durere? Vă recomandăm să mâncați câteva grame de struguri sau să beți suc de struguri.
4. Lămâie
În multe articole și tipuri despre cum să slăbești, este recomandat să începi ziua cu apă de lămâie. De ce? Sucul de lămâie ajută la descompunerea grăsimilor și stimulează sucurile digestive, susține funcția ficatului și a vezicii biliare.
Alte componente sănătoase ale lămâii sunt vitaminele (C, E, A, B), apa, fierul, calciul, cuprul, sodiul, potasiul, acizii grași omega 6 și acidul pantotenic.
Efectele care s-au arătat sunt reducerea oboselii, anxietății, nervozității sau creșterea concentrației și atenției. Sprijină imunitatea, au efecte antibiotice și antiseptice.
Efectul benefic al lămâilor este asociat cu efectul asupra tractului urinar - curățare, efect diuretic și prevenirea pietrelor urinare.
5. Banana
Bananele care conțin magneziu, potasiu, calciu, zinc, mangan, catecolamine și vitamina E sunt un tip de fruct care ar merita un articol special datorită numărului mare de efecte pozitive. Deci, să menționăm cel puțin câteva.
Banana - un antidepresiv datorat nivelurilor ridicate de triptofan, care este transformat în serotonină - un neurotransmițător al fericirii. Este benefic înainte de exercițiu datorită aportului de energie și al nivelului de zahăr din sânge.
Protejează împotriva crampelor musculare din picioare în timpul exercițiilor fizice sau chiar în timpul somnului. Ameliorează maimuțele alcoolice și bolile de dimineață, întrucât stabilizează nivelul zahărului din sânge între mese. Ameliorează mâncărimea după mușcăturile de insecte, ne protejează de cancer la rinichi, osteoporoză și orbire.
TIP: Pregătiți biluțe de banane gustoase și sănătoase acasă (rețetă) .
6. Grapefruit
Este o sursă excelentă de vitamina C, care ajută la susținerea sistemului imunitar și poate ajuta la reducerea sensibilității la răceli. De asemenea, previne deteriorarea radicalilor liberi, care declanșează inflamația și deteriorează vasele de sânge.
Grapefruitul este, de asemenea, o componentă a pectinei, o fibră solubilă care s-a dovedit că încetinește progresia aterosclerozei. Din aceste motive consumul de grapefruit este benefic pentru a promova sănătatea cardiovasculară.
Poate că nu ați știut, dar extractul de grapefruit este, de asemenea, utilizat la fabricarea produselor cosmetice. Acestea sunt în principal creme hidratante pentru loțiuni pentru mâini și corp. Pe lângă vitamina C, conține și vitamina A, B1, K, acid pantotenic și fibre.
7. Căpșuni
În afară de gustul dulce, aceste mici delicatese suculente din grădină au mult mai multe de oferit. Chiar și căpșuna este considerată regina grădinii în multe țări asiatice.
Dacă doriți să slăbiți, este recomandat să vă limitați aportul de carbohidrați. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică căpșunilor. Secretul este ascuns într-un colorant roșu care conține antociani care stimulează arderea grăsimilor depozitate și, de asemenea, în faptul că căpșunile sunt sărace în calorii.
De asemenea, susțin sănătatea oaselor datorită conținutului de potasiu, vitamina K și magneziu. Căpșunile sunt bogate în biotină, care conferă părului și unghiilor putere. De asemenea, conțin acid elagic antioxidant, care protejează fibrele elastice din piele.
8. Afine
Indienii știau deja despre efectele lor, care i-au uscat pentru vremuri mai rele. Efectul pozitiv asupra sănătății este în principal asociat cu tratamentul infecțiilor tractului urinar și a bolilor renale.
Acesta este adesea o prevenire sau un tratament recomandat de medic, unde este recomandabil să mâncați sau să beți suc de afine. Substanțele din afine împiedică depunerea și multiplicarea bacteriilor în vezică.
De celelalte beneficii ale consumului de afine nu se mai vorbește prea mult. Prin urmare, este important să menționăm că extractele de afine încetinesc creșterea și proliferarea celulelor tumorale sân, colon, prostată.
Afinele reduc, de asemenea, producția de acizi dăunători în gură și previn astfel creșterea microorganismelor cărora le place mediul acid al gurii și astfel protejează împotriva cariilor dentare.
Pe lângă polifenoli, conțin și fibre, vitamine: A, C, E, K, antocianine, acid folic, acid oxalic, acid benzoic, acid malic. Mai mult, mineralele calciu, mangan, magneziu și sodiu.
9. Afine
Afinele, fructele mici de pădure, sunt o sursă excelentă de vitamina K, A, B1, B2, C, E, acid pantotenic, acid malic, acid citric, fibre, mangan și alți antioxidanți.
Știați că consumul de afine întărește creierul? Mulți se referă la aceștia drept neuro-medicamente, în principal datorită cantității mari de fenoli și acid galic. Acestea protejează creierul de degenerare, îmbunătățesc memoria și funcțiile motorii.
Puțină lume știe că afinele sunt prebiotice naturale. Adăugarea de afine în dietă sprijină dezvoltarea bacteriilor benefice (prebiotice) în intestinul gros și favorizează digestia.
Afinele sunt un remediu excelent pentru acnee ajutând la restabilirea echilibrului hormonal. Datorită conținutului ridicat de antociani, acestea pot reduce riscul bolilor de inimă și pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.
10. Ananas
Una dintre calitățile sale pozitive este capacitatea de a reduce inflamația articulațiilor și a mușchilor, asociat cu artrita. Ananasul conține enzima proteolitică rară bromelină, care are efecte antiinflamatorii și duce la o reducere a semnelor și simptomelor artritei.
Deoarece o porție de ananas oferă mai mult de 130% din necesarul zilnic de vitamina C, consumul de ananas este asociat cu întărirea sistemului imunitar. Stimulează activitatea celulelor albe din sânge și acționează ca un antioxidant. Vitamina C are, de asemenea, un rol în producerea de colagen, ajută la vindecarea rănilor și previne infecțiile.
La fel ca majoritatea fructelor, ananasul este o sursă bogată de fibre. Aceasta înseamnă că consumul unei cantități sănătoase de ananas poate preveni o serie de probleme digestive, cum ar fi: constipație, diaree, sindromul intestinului iritabil.
Interesant este că ananasul este asociat cu protecția împotriva alergiilor. Este o sursă excelentă de beta-caroten, care se transformă în vitamina activă A. Conținutul pozitiv de mangan este, de asemenea, pozitiv, care întărește oasele, îmbunătățește creșterea și regenerarea.
11. Caise
Datorită conținutului de fibre, caisele sunt benefice pentru sănătatea inimii. Sunt utile în scăderea LDL (colesterol rău) din organism, ceea ce reduce riscul bolilor cardiovasculare. În același timp, nivelul HDL (colesterolului bun) crește.
Potasiul conținut în caise este necesar pentru a menține nivelul tensiunii arteriale. Deficitul de potasiu crește riscul de a dezvolta hipertensiune și atac de cord. De asemenea, conțin o cantitate mare de antioxidanți și binecunoscutul beta caroten, care are o funcție de protecție a pielii din corp de lumina soarelui și îi furnizează pigmentul...
Dacă aveți anorexie, încercați să mâncați 2 caise înainte de mese timp de trei săptămâni și apetitul vă va reveni cu siguranță. În cele din urmă, nu trebuie să uităm de alți nutrienți: vitamina C, B, fier, siliciu și cartenoizi.
12. Acai
Acai este un fruct exotic al cărui consum se bucură de mai multă popularitate ca niciodată. Știți care sunt beneficiile sale pentru sănătate?
Conținutul ridicat de vitamine și antioxidanți poate încetini îmbătrânirea, îmbunătăți imunitatea și sănătatea pielii. Boabele Acai conțin acizi grași omega-3 și omega-6 sănătoși, care pe lângă scăderea nivelului de colesterol rău cresc rezistența și nivelul de energie. Au un efect pozitiv asupra stărilor depresive.
Pefectele pozitive sunt asociate cu detoxifiere și pierderea în greutate. Acai scapă corpul de excesul de apă și toxine. De asemenea, vă va oferi suficiente suplimente de fibre, antioxidanți, vitamine și aminoacizi.
Dacă includeți boabe de acai în dieta dvs., adăugați o alimentație mai moderată, un regim suficient de băut și exerciții fizice, atunci succesul va veni cu siguranță.
TIP: Citiți mai multe despre fructele exotice de boabe Acai care vă ajută să slăbiți.
13. Cireșe
Fruct de sezon care nu numai că are un gust bun, dar este și sănătos. Dacă sunteți diabetic și trebuie să fiți moderat în aportul de carbohidrați, cireșele sunt foarte recomandate datorită IG-ului lor scăzut.
Efectul pozitiv asupra sănătății este, de asemenea, legat de conținutul ridicat de antociani, pigmenți de cireșe, care sunt implicați în scăderea colesterolului ridicat și a tensiunii arteriale.
Cireșele sunt, de asemenea, o sursă bună de melatonină, care ajută la reglarea ciclului de somn și crește calitatea acestuia. Acestea ajută la evitarea simptomelor inițiale ale bolii Alzheimer și la întărirea memoriei.
Efectul asupra mușchilor și durerii după antrenamentele grele este, de asemenea, interesant. Dacă mănânci o mână de cireșe sau bei un pahar de suc de cireșe înainte de antrenament, durerea de a doua zi va fi minimă. Incearca-l!
14. Prune
Te simți obosit și somnoros pe tot parcursul zilei? Prunele te vor ajuta. Cu siguranță habar n-ai ce efect excelent au asupra stării fizice și mentale. După consumul a cel puțin 5 prune pe zi, oboseala fizică și psihică este eliminată. Prunele acționează ca sedative, calmează mușchii și îmbunătățesc somnul.
Dacă suferiți de constipație și nu cunoașteți sfatul, ajungeți la prune. Acestea au un efect ușor exagerat, capacitatea de a reduce gazele și de a curăța intestinele.
Prunele sunt alcătuite din numeroși nutrienți care îmbunătățesc sănătatea oaselor și sunt considerați un tratament adecvat de susținere a osteoporozei. Acestea sunt în principal bor, potasiu, vitamina K1 și cupru. Nu numai că reduce reducerea oaselor, dar promovează și regenerarea osoasă.
15. Kiwi
Femeile vor fi de acord cu noi că kiwi este un fruct care se adaugă foarte des la rețetele de acasă pentru măști de față. Este o sursă importantă de vitamina C, care funcționează în corpul nostru ca antioxidant, protejează pielea de soare, netezeste ridurile si imbunatateste structura generala a pielii.
Fibrele și potasiul din kiwi susțin sănătatea inimii. Creșterea aportului de potasiu împreună cu reducerea aportului de sodiu poate reduce riscul de boli cardiovasculare, reduce riscul de accident vascular cerebral și menține densitatea osoasă. Pe de altă parte, consumul a 2 kiwi pe zi reduce coagularea sângelui.
Kiwi are și efecte antiinflamatorii, iar efectul său pozitiv asupra tratamentului sindromului intestinului iritabil și al tulburărilor digestive iese în evidență. Alte beneficii pentru sănătate ale kiwi-urilor sunt, de exemplu, protecția împotriva degenerescenței maculare, efectul antioxidant și ameliorarea simptomelor astmului, sau infecții respiratorii.
16. Pere
Știați că consumul de pere vă poate ajuta să slăbiți și să vă reduceți riscul de cancer, hipertensiune arterială, diabet și boli de inimă?
Când oamenii slăbesc, încearcă să elimine tot felul de carbohidrați, chiar și cei din fructe. Cu toate acestea, para este un fruct cu conținut scăzut de calorii, bogat în substanțe nutritive, care induce chiar un sentiment de sațietate.
În ceea ce privește diabetul, para este asociată cu un risc mai mic de a dezvolta diabet zaharat datorită conținutului său de fibre asigură niveluri mai stabile de zahăr din sânge.
Perele sunt bogate în vitamina A. Este una dintre cele mai versatile vitamine, care acționează ca un antioxidant, reduce efectele îmbătrânirii asupra pielii, apariția ridurilor și petelor de vârstă, reduce căderea părului, degenerescența maculară sau cataracta.
17. Portocaliu
Citrice suculente și dulci, bogate în vitamina C. Este importantă pentru buna funcționare a sistemului imunitar, pentru prevenirea răcelilor și neutralizarea radicalilor liberi care stau la baza dezvoltării bolilor cronice precum cancerul și bolile de inimă.
Consumul regulat de suc de portocale previne bolile renale, reduce riscul de calculi renali și scade colesterolul. Portocalele sunt pline de potasiu, care este responsabil pentru buna funcționare a inimii.
Beta-carotenul, un antioxidant din portocale, protejează celulele de daune și ajută la prevenirea semnelor îmbătrânirii. Portocaliul conține carotenoizi transformați în vitamina A și ajută la prevenirea degenerării maculare.
18. Papaya
Fruct exotic care caută ispititor, care are multe beneficii pentru sănătate. Recent, s-a constatat că riscul de astm este minimizat la persoanele care includ în mod regulat papaya în dieta lor. Poate fi beta-caroten, care este, de asemenea, conținut în caise sau morcovi.
Papaya conține enzima papaină. Ajută la digestie și are, de asemenea, un conținut ridicat de fibre și apă, care ajută la prevenirea constipației și susține sănătatea tractului digestiv.
Alte beneficii includ reducerea riscului de boli de inimă, promovarea vindecării rănilor și prevenirea infecției. Datorită vitaminei A, papaya este benefică și pentru sănătatea și creșterea părului.
19. Agrișă
Un fruct ale cărui origini datează din India, unde arborele este recunoscut ca sacru. Acestea sunt fructe acre foarte hrănitoare, al căror consum asigură aportul unei cantități uriașe de nutrienți: potasiu, fosfor, mangan, cupru, magneziu, calciu, vitaminele A, B1, B2, B6, C, E, acid folic și pantotenic acid.
Importanța pentru sănătate este foarte largă. Printre cele mai importante putem menționa tratamentul gastritei sau ulcerelor, afta în gură, întărirea imunității și întărirea oaselor.
Extractul de agrișă este utilizat ca parte a șampoanelor de păr sau a măștilor de față. Consumul de agrișe duce la o creștere a metabolismului, de care te vei bucura mai ales dacă vrei să slăbești câteva kilograme.
20. Kaki
Fructe cu un aspect interesant și un gust și mai interesant. Ați încercat vreodată acest tip de fructe? Dacă nu, vă recomandăm cu siguranță.
Kaki are un conținut caloric mediu ridicat și un conținut foarte scăzut de grăsimi. Textura sa netedă și cărnoasă este o sursă foarte bună de fibre, pe lângă care mai conține antioxidanți și vitamine (A, C, B6).
Kaki este un fruct foarte potrivit pentru dietă deoarece reduce pofta de mâncare pentru zahăr. Este recomandat să mâncați mai ales înainte de antrenament, astfel încât tot zahărul să fie absorbit și transformat în energie.
Antioxidanții ne protejează de radicalii liberi, care sunt considerați că accelerează procesul de îmbătrânire și, prin urmare, consumul de kaki menține pielea sănătoasă și proaspătă. De asemenea, contribuie la buna funcționare a metabolismului, minimizând stresul și nervozitatea.
Ce fruct este cel mai sănătos? Nu știm…
După cum ați putut citi în acest articol, consumul de fructe sub orice formă este foarte benefic pentru organism. În general, se recomandă includerea a cel puțin o bucată de fruct pe zi în dietă, chiar și în timpul dietei de slăbit. Deoarece fiecare tip de fruct are un conținut diferit de nutrienți, recomandăm cea mai mare varietate posibilă.
Fructul este un supliment alimentar excelent și este esențial pentru acoperirea nutrienților individuali. Nu numai că este gustos, dar are și o serie de beneficii pentru sănătate pe care de multe ori nici nu le realizăm și nici nu le uităm.
TIP: Alte superalimente care nu ar trebui să lipsească din dieta ta.
- Bunicile noastre l-au pus în varză și dulceață, dar astăzi acest fruct este aproape uitat și subapreciat
- Cea mai săracă femeie din lume, Valeria, cântărește doar 26 de kilograme!
- Cea mai valoroasă tiară din lume pentru 9 milioane de euro!
- Nu veți crede cât costă bicicleta lui Sagan. Este făcută pe măsură și se presupune că este cea mai rapidă din lume în mobil
- Cel mai bun exercițiu din lume Kettlebell turcesc se ridică sau erecție turcă VIDEO