De ce este exercitarea alfa și omega unei vieți sănătoase și lungi? Ce probleme suportă oamenii care nu fac exerciții fizice în mod regulat și ce se întâmplă în organism atunci când ne complacem cu dopajul energetic sub formă de activitate fizică? Am întrebat-o pe oamenii de știință Barbara Ukropcová, care cercetează efectele activității fizice asupra sănătății și utilizarea exercițiilor fizice în prevenirea și tratamentul bolilor cronice.

după

Barbara Ukropcová de la Centrul Biomedical al Academiei Slovace de Științe (SAS) studiază mișcarea și efectele acesteia asupra sănătății din perspectiva proceselor sistemice și moleculare care au loc în organism în timpul activității fizice. Este deținătoarea premiului Absolut Slovacia anului 2017, la care a câștigat primul loc la categoria Știință și cercetare.

Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât se concentrează mai puțin pe exerciții fizice regulate sau exerciții fizice. Este abordarea corectă?

Nu ar trebui să neglijăm exercițiile fizice regulate sau exercițiile fizice la orice vârstă, în orice etapă a vieții. Acest lucru se aplică aproape oricui. Copiii ar trebui să petreacă cel puțin o oră pe zi într-o activitate fizică intensă. De exemplu, femeile însărcinate cu exerciții fizice regulate previn dezvoltarea diabetului gestațional (diabet, care apare în legătură cu sarcina), la vârstnici, exercițiile fizice regulate încetinesc în mod literal îmbătrânirea și contribuie semnificativ la menținerea unei funcționări și a independenței independente. De-a lungul vieții, în prevenirea și tratamentul întregului spectru de boli se folosește o activitate fizică regulată, suficient de intensă. Chiar și în cazul unor boli precum diabetul, bolile ischemice ale inimii sau chiar insuficiența cardiacă sau cancerul, exercițiile fizice adecvate pot influența pozitiv evoluția bolii sau răspunsul la tratament și pot crește calitatea vieții. Dacă căutăm elixirul sănătății, mișcarea este ingredientul său integral.

După cât timp fără mișcare, evenimentele încep să aibă loc în corpul uman, ceea ce contribuie la deteriorarea generală a sănătății?

Consecințele negative ale unui stil de viață sedentar sunt relativ versatile. Dacă facem în mod regulat mai puțin de 5.000 de pași pe zi și, în plus, nu avem doza necesară de activitate fizică suficient de intensă (se recomandă cel puțin 30 de minute de activitate fizică intensă moderată cel puțin cinci zile pe săptămână), atunci apar modificări în corpul nostru care reflectă sedimentarea noastră: sensibilitatea la insulină scade (deja în primele două săptămâni cu exerciții minime), riscul de diabet de tip 2 crește, compoziția corpului nostru se modifică - mușchii scad și invers, grăsimea crește, memoria se deteriorează mai repede și riscul de boală Alzheimer crește, scade capacitatea fizică, crește riscul de boli coronariene (și, prin urmare, de infarct sau accident vascular cerebral), cancer de sân sau cancer de colon. În plus, în acest fel, o persoană este lipsită de factori de protecție, care sunt activați în timpul mișcării și permit o rezistență mai bună la diferite tipuri de stres.

Efectele mișcării depășesc aspectele fizice. De exemplu, mișcarea poate îmbunătăți memoria sau poate crește inteligența sau alte abilități mentale?

Se pare că exercițiile fizice pot îmbunătăți de fapt memoria, fie la copii și adolescenți, fie la persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă. Exercițiile fizice pot chiar îmbunătăți memoria persoanelor în vârstă care încep să prezinte o deficiență de memorie obiectiv măsurabilă, așa cum am văzut în studiile noastre de exerciții. Pe de altă parte, pentru memoria noastră, abilitatea de a învăța și rezolva probleme, desigur, este importantă nu numai activitatea fizică care stimulează formarea neuronilor în anumite zone ale creierului, ci și implicarea adecvată a neuronilor nou formați în rețea, respectiv. stimularea unor noi conexiuni funcționale prin învățare, adică pur și simplu prin utilizarea creierului în legătură cu mișcarea. Este o paralelă cu calocagatia clasică greacă. Unitatea sufletului și a corpului - unitatea creierului și a mușchilor - activitate fizică și abilități cognitive.

Se pare că sportivii de top au un IQ mai mare. E adevarat?

Sportivii de top se confruntă cu provocări provocatoare pe baza unei evaluări cuprinzătoare, eficiente și rapide a situației și a unei acțiuni rapide. Astfel, creierul unui sportiv este într-adevăr extrem de puternic în anumite situații.

Care este legătura dintre obezitate și diabet? Diabetul se poate dezvolta și la persoanele slabe?

Există mai multe tipuri de diabet, dintre care cele mai faimoase sunt două. Diabetul de tip 1 este asociat cu deficit de insulină și cu necesitatea insulinei. Acest tip de diabet este mai frecvent la adulții mai tineri, copii și adolescenți, precum și la persoanele slabe. Diabetul de tip 2 este cel mai frecvent tip de diabet, incidența acestuia crește odată cu vârsta și, în majoritatea cazurilor, este asociată cu supraponderalitatea sau obezitatea. Predispoziția genetică în combinație cu un stil de viață sedentar și o dietă inadecvată joacă, de asemenea, un rol în dezvoltarea acesteia. Cum sunt legate obezitatea și diabetul? Obezitatea dezvoltă foarte des rezistența la insulină, adică o capacitate redusă a țesuturilor de a răspunde la insulină. Grăsimea, care este depozitată în mușchi, ficat, pancreas și alte organe, contribuie la aceasta. Treptat, capacitatea celulelor producătoare de insulină poate fi epuizată, rezultând o creștere treptată a nivelului de zahăr din sânge. Apoi, se dezvoltă diabetul de tip 2.

Cât de semnificativă este predispoziția genetică? Boala virală poate declanșa și diabetul?

Predispoziția genetică se aplică ambelor tipuri de diabet. O combinație de predispoziție, resp. genele noastre cu factori de mediu și stil de viață. O boală virală (de exemplu, virusul Coxsackie B, rotavirusurile și altele) poate fi declanșatorul diabetului de tip 1 la un om predispus genetic. În cazul diabetului de tip 2, la rândul său, pot fi utilizate gene care modulează proprietățile țesutului adipos, ale mușchilor, ale poftei de mâncare sau ale capacității organismului de a produce insulină. Există, de asemenea, tipuri foarte rare, specifice de diabet, care se datorează în mod clar mutațiilor unei anumite gene. Aceasta include de ex. Diabetul MODY (Maturity Onset Diabetes of the Young). Prezența acestor tipuri rare de diabet trebuie, în cazuri justificate, să fie determinată prin teste genetice.

Datorită stilului de viață leneș, tot mai mulți oameni sunt obezi. De aceea oamenii de știință încearcă să găsească un „remediu pentru obezitate”. Ceva de genul acesta este deloc posibil?

Dieta versus exercițiu. Ceea ce crezi că este mai eficient în slăbit?

Ajustarea alimentației și a obiceiurilor alimentare în combinație cu o doză suficientă de exerciții este în mod clar pe primul loc. Să lăsăm dieta din asta, pentru că în imaginația marii majorități a oamenilor, este inevitabil asociată cu ceva care a dat limite și, prin urmare, se va termina pe termen scurt. Cu toate acestea, ajustarea stilului de viață necesită răbdare și cunoașterea faptului că aceasta este o schimbare pe termen lung. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți la tot ce este gustos și să-ți iei rămas bun de la ciocolată sau alte bunătăți. Mai degrabă, este o chestiune de a te obișnui cu ideea că trebuie să alegi alimente, să înveți ce să eviți în dieta ta și ce, dimpotrivă, adaugi în dietă. Învață să gătești alimente mai sănătoase, să consumi mai multe fructe și legume. Obișnuiți-vă cu ideea că trebuie să vă deplasați cât mai mult posibil în mod regulat și să veniți cu o activitate fizică intensă de care vă veți bucura. Faceți din asta o provocare, un proiect, distractiv.

Ce tipuri de sport sunt cele mai bune pentru o persoană din punctul de vedere al științei și de ce?

Să începem cu o plimbare „obișnuită”, care este cea mai naturală mișcare pentru o persoană. Putem merge pe diferite lungimi și cu intensități diferite, putem învăța să implicăm mai multe grupe musculare prin nordic walking, pe scurt, dacă nu știm cum să începem, putem începe și cu ușurință - prin mers. Ar trebui să mergem cât mai mult posibil, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă cel puțin 10.000 de pași pe zi. Următorul pas se execută. Este intensiv și ușor accesibil, nu necesită instrumente sau logistică solicitantă și ne mărește în mod eficient capacitatea fizică, care este un parametru foarte important pentru sănătate. O stare fizică mai bună reduce semnificativ riscul unei game întregi de boli cronice, denumite și „boli de inactivitate”. În principiu, însă, cele mai potrivite sunt acele activități care distrează o persoană și pentru care poate găsi timp sau companie. De asemenea, este important să credem că vrem și avem nevoie de mișcare și vom găsi o modalitate de a o include în regimul nostru de mai multe ori pe săptămână. Desigur, dacă o persoană are restricții de sănătate sau suferă de o boală, este important să consultați un medic, este adecvat să învățați să vă exercitați corect cu un antrenor profesionist.

În prezent, o vizită la sală și așa-numitul antrenament de forță este, de asemenea, foarte populară în Slovacia. Care sunt beneficiile sale pentru sănătate?

Cu cât îmbătrânim, cu atât sunt mai importante exercițiile de forță, cu gantere sau cu propriul corp și greutatea acestuia. Aceasta este practic singura modalitate de a preveni pierderea musculară. În studiile noastre, bărbații și femeile de 70 sau 80 de ani se antrenează și sub supravegherea unor antrenori profesioniști cu gantere. Factorii foarte importanți sunt supravegherea și exercițiul în grupuri în care cineva se simte bine. Este necesar să învățăm să exersăm corespunzător, nu ne naștem cu bara în mână.

Ce activități sportive faceți personal?

Alerg de mai multe ori pe săptămână, ceea ce are mai multe beneficii pentru mine deodată. Îmi petrec timpul afară, în afara computerului, în afara celor patru pereți și asta mi se potrivește foarte bine. Îmi place și înotul, ciclismul, schiul sau dansul, dar cel mai intens și mai ușor este alergatul - pur și simplu puneți adidași și deschideți ușa.