Vă prezentăm patru activități fizice populare în care nu numai corpul, ci și sufletul vor fi acoperite.

dans

23 septembrie 2016 la 16:40 Diana Schniererová

Crossfit este un hit. Se află la ce servește

Dacă vrei să câștigi mușchi și forță, încearcă crossfit-ul. Antrenamentul intensiv solicitant fizic este în prezent un mare succes. Ca parte a antrenamentului de fitness, este cultivat și de mulți sportivi profesioniști.

„Specificitatea crossfit-ului este că programul nu se profilează la orice lucruri bune, cum ar fi modelarea corpului, tăierea într-un costum de baie într-o lună sau cărămizi pe burtă în jumătate de an”, explică antrenorul Martina Perlacová.

Crossfit se concentrează în principal pe mișcarea funcțională, tehnica mișcării și ulterior pe performanța generală pe care o persoană o poate oferi. „Toate celelalte beneficii sub formă de masă corporală sau musculară vin”, adaugă antrenorul.

Fii cel mai bun

Crossfit își propune să se formeze și să „fie cel mai bun” - în fiecare dintre domeniile la care lucrează un individ la antrenament. Filozofia include o dietă sănătoasă și un stil de viață activ.

Crossfit-ul combină elemente de forță, gimnastică și antrenament de fitness. Este solicitant, merge aproape până la fundul forțelor fizice. Exercițiile se repetă cât mai repede posibil, cu intensitate mare și în cât mai multe numere posibile.

„Începe cu încălzirea generală, cum ar fi alergarea ușoară, canotajul sau mișcările autoponderate”, descrie Perlacová.

Încălzirea este urmată de încălzire pentru etapele următoare ale antrenamentului pentru a evita rănile inutile și pentru ca antrenorul să lucreze eficient pentru a îmbunătăți gama de mișcări. „Majoritatea oamenilor vin deja cu anumite deficite de mișcare, care rezultă în principal din munca sedentară”, explică antrenorul crossfit.

Tehnica vibrațiilor

Partea principală a instruirii se numește WOD (antrenament al zilei). Se concentrează pe forarea tehnicii corecte. „Poate fi reglat cu forța, se ocupă de deadlift, de exemplu, sau poate fi, de exemplu, o combinație de coturi cu alergare și sărituri.” Antrenamentul se încheie cu exerciții de relaxare sau stretching.

Antrenamentele Crossfit pot fi practicate individual, dar și în grup. Potrivit lui Perlac, exercițiile de grup sunt mai avantajoase. „În primul rând, este supravegherea constantă a antrenorilor, atmosfera, oportunitatea de a te compara cu oamenii din jurul tău”, a precizat ea. De asemenea, este important ca nici o parte substanțială a antrenamentului să nu fie ratată în timpul exercițiului de grup.

Primul a fost Prešov

Crossfit funcționează în întreaga lume încă din anii 1970. Este mult mai scurt în Slovacia, aproximativ din 2010. „Au început cu el în Prešov, mai târziu boom-ul său a izbucnit la Bratislava”, a adăugat Perlacová. Este implicată în crossfit de la sfârșitul carierei sale competitive în gimnastica aerobică din 2012.

În prezent, există zece săli de sport crossfit autorizate în Slovacia. În ciuda încărcării fizice ridicate, este populară și în rândul femeilor. „Multe femei află doar prin crossfit de ce sunt capabile și de ce se poate descurca corpul lor, fie din punct de vedere al puterii, fie din fitness.”

Te vei regăsi la o petrecere cu zumba

Dacă te plictisești să ridici gantere și nu îndrăznești să fugi, poți încerca zumba. Deși boom-ul ei s-a diminuat, ea este încă populară și practică în toată Slovacia.

Zumba este un program de fitness inspirat de dansurile din America Latină, care îl face deosebit de atractiv pentru femei. În timpul ei, ei practică variante simple ale diferitelor dansuri - merengue, salsa, reggeaton, cumbia, tango sau samba, precum și stiluri de dans, precum dancehall jamaican sau bhangra indiană sau coregrafie pentru hituri populare de radio.

„Scopul este să transpiri, să consumi energie, să câștigi bani”, explică instructorul Daniela Česneková.

Cu toate acestea, memoria de mișcare antrenată nu este o condiție pentru fitness-ul zumba. Pașii de dans sunt învățați treptat. Treptat, se adaugă din ce în ce mai multe elemente simple, mișcarea este accelerată. Rezultatul este o scurtă coregrafie.

Timp de o oră, grupul dansează între 13 și 15 cântece. Se bazează pe principiul antrenamentului la intervale populare. „Cântece intense și mai lente se alternează în timpul acestuia, astfel încât oamenii să poată dura cât mai mult posibil, să ardă cantitatea maximă de calorii și să cheltuiască multă energie”, spune Česneková, care a adus programul de fitness zumba în Slovacia în 2006. Și imediat a devenit un hit.

„M-a vrăjit în timpul unui schimb în Statele Unite. Am autorizat imediat un instructor acolo ", explică el.

A practicat mai întâi noul program de fitness în Žilina, mai târziu în Bratislava. Astăzi, ei se antrenează în toată Slovacia, chiar și în orașe mai mici.

Boom-ul s-a diminuat, interesul persistă

Interesul pentru cursurile de zumba a fost imens în primii ani. „Îmi amintesc orele când încă ne antrenam în sălile mai mici. Când au venit 50 de oameni acolo, am trimis alți 50 acasă. Unii au așteptat o oră înainte de lecție, cererea a fost mare ", își amintește primul instructor de fitness zumba. În calitate de instructor, ea a format mai târziu câteva sute de instructori pentru Slovacia și Republica Cehă.

Deși zumba a avut deja cel mai mare boom, a găsit un loc stabil în industria finetelor. Ea este una dintre disciplinele de aerobic, yoga și alte discipline pe care oamenii activi le caută în continuare. "La acea vreme, 150 de persoane au intrat în boom, acum vor veni 60 - 70. Există încă interes", a adăugat Česneková.

A fost inventat de un tip

Zumba este deosebit de populară în rândul femeilor. Nu promite mușchi mari, ci mai degrabă pierderea în greutate, un corp ferm și o figură în formă. "Ei profită la maximum de picioare, fese și corpul mijlociu, deoarece o mulțime de dansuri din America Latină se bazează pe scuturarea șoldurilor."

Este potrivit pentru cei care vor să slăbească, să facă ceva pentru sănătatea lor și alte sporturi care nu le plac. Pe lângă exerciții, oferă și divertisment. „În clasă, te vei simți de parcă ai dansa la o petrecere”, promite instructorul.

Oricine a văzut sau a vizitat deja o clasă de zumba poate fi surprins că fondatorul său a fost un om în anii 1990 - columbianul Alberto "Beto" Perez. În latitudinile noastre, este mai mult domeniul femeilor.

"Instructorii de sex masculin tind să aibă mare succes, femeilor le place să meargă la cursurile lor", a adăugat Česneková. În prezent există 10 - 15 instructori de sex masculin în Slovacia. „În străinătate, unde există o atitudine diferită față de dans, uneori aproximativ 30% dintre ei trăiesc în clasă.”

Dacă sunteți îngrijorat că nu veți putea stăpâni zumba clasică - indiferent dacă este vorba de vârstă sau supraponderal, puteți încerca lecții de aur zumba pentru persoanele cu condiții fizice mai mici sau pentru persoanele în vârstă active.

În cei douăzeci de ani de existență au apărut alte variante, precum tonifierea zumba care vizează întărirea intensivă cu gantere sau aqua zumba, care funcționează cu rezistența la apă.

Există, de asemenea, o versiune pentru copii - zumba copii.

O noutate este puternică de zumba, care combină antrenamentul la intervale de intensitate mare cu muzica motivațională. „Este o potrivire reală cu propria greutate corporală. Acest program ne va fi adus de colegul meu polonez în octombrie ", a conchis Česneková.

Piloxing promite umeri frumoși pentru femei

O noutate în centrele de fitness este exercițiul de piloxing în grup. Încă nu este răspândit în Slovacia. Motto-ul său elegant, sexy și puternic - elegant, sexy și puternic - atrage în special femeile.

„Piloxingul combină trei metode dovedite de exercițiu - box, pilates și dans”, explică instructorul Helena Sedláčková de la Retro Sport and Wellness din Bratislava.

Exercițiul ia forma antrenamentului pe intervale - alternează faze mai rapide și mai intense cu mai lent și mai puțin intens. „Când boxezi, transpiri la maximum, te relaxezi dansând. În timpul Pilates, vă concentrați asupra elementelor de întărire lentă ", explică Sedláčková.

Mănușile ca greutăți

Piloxingul se practică în grup. Folosește mănuși speciale umplute cu nisip, fiecare cântărind 250 de grame. Mișcarea cu o astfel de sarcină promite umeri frumoși. Mănușile pot fi înlocuite și cu gantere mici sau sticle de apă.

Lecția de piloxing durează 60 de minute, se desfășoară ca un antrenament pe intervale, în care fazele rapide și intense alternează cu cele mai lente.

Începe cu o încălzire, apoi alternează blocurile de pilates, boxând și dansând aproximativ 40 de minute. Următoarele zece minute întăresc abdomenul, fesele și picioarele, sfârșitul aparține întinderii (răcire).

Ce vă puteți aștepta de la piloxing? Abdomen plat și ferm, volum mai mic de coapse și fese, postură mai bună. „În plus, o femeie își va crește dramatic forța”, promite antrenorul.

Un alt avantaj este îmbunătățirea stării, un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și eliberarea de endorfine.

Datorită Pilates, antrenorul ar trebui să câștige mușchi mai puternici și mai flexibili, în timp ce boxul ar trebui să scadă și greutatea. „La cutie, ritmul cardiac crește clar și grăsimile încep să ardă. Este posibil să arzi mai mult de 900 de calorii pe oră ", explică antrenorul. Mișcările lent controlate sunt înlocuite de lovituri puternice energetice.

Nu ai nevoie de adidași

Se antrenează desculți sau în șosete antiderapante. "Exerciții trebuie, desigur, să aibă picioare sănătoase, nu ar trebui să aibă probleme cu pielea", a adăugat Sedláčková.

Acesta este unul dintre cele mai recente programe de fitness. A fost inventat acum doar șapte ani de către suedezul Viveca Jensen, inițial instructor Pilates, antrenor de box și dansator profesionist care lucrează în California ca antrenor personal de vedete.

În Slovacia, piloxarea este încă domesticită. O puteți practica în centre selectate din Bratislava, Trenčín și Martin. Se extinde treptat în alte locuri.

Yoga întărește trupul și sufletul

Promite nu numai o sănătate mai fermă, ci și o bunăstare mentală. Yoga are câteva mii de ani. Este obișnuit în centre de fitness, se antrenează în studiouri specializate.

„Unii practică yoga doar într-un studio de yoga. Cu toate acestea, ar trebui să fie legat de integrarea în viața de zi cu zi ", spune profesoara de yoga Andrea Minster.

Filozofia yoga promovează nonviolența și dragostea pentru toate animalele de pe pământ. Aceasta include menținerea unui corp sănătos conform devizei Într-un corp sănătos.

„Pentru mine, yoga este un exercițiu de sănătate care poate fi practicat în mod rezonabil de mulți ani”, explică un profesor de yoga care îl practică de zece ani.

Nu este vorba de mușchi

Nu câștigi masă musculară în timpul yoga și probabil că nici nu pierzi kilogramele în plus. „Yoga nu înseamnă să slăbești sau să modelezi corpul. Este vorba de a se percepe în asane individuale sau poziții ", a subliniat Minster.

Un corp mai ferm și mai flexibil este doar un produs secundar al exercițiilor fizice regulate. Dacă practicați yoga în mod onest, de trei până la patru ori pe săptămână, ar trebui să vă consolidați sănătatea fizică și, de asemenea, să câștigați bunăstarea mentală.

„Pozițiile individuale se pot întări slăbite la nivelul mușchilor, se pot prelungi scurtate. Prin schimbarea presiunii asupra organelor din corpul nostru, asanele își pot trezi sau suprima funcția dacă sunt hipo- sau hiperactive ”, explică Minster.

Cu toate acestea, el subliniază că yoga trebuie abordată sobru, indiferent dacă o percepem ca pe o direcție filosofică sau ca pe o „sală de sport”. „Nu trebuie să vă așteptați ca yoga să facă minuni și să fie un panaceu”, a adăugat un profesor de yoga.

Pentru începători, profesorul le recomandă să aleagă un profesor calificat care să explice în mod clar și inteligibil poziția lor de yoga - asana și cu care se simt confortabil. „Câteva luni de cursuri de yoga pentru începători sunt, de asemenea, potrivite, unde există maximum zece persoane în grupuri.”

Feriți-vă de inflamație

Yoga ar trebui evitată de persoanele cu procese inflamatorii în organism. De asemenea, nu este potrivit pentru persoanele care au hernii și proeminențe înainte sau după operație, au scolioză severă sau au vertebre rupte.

"Cu toate acestea, dacă lectorul este suficient educat în domeniul medical, el poate lucra cu atenție și cu acești oameni", a adăugat lectorul.

Pacienții cu hipermobilitate - raza crescută a articulațiilor - ar trebui să fie atenți. Un instructor de yoga bun ar trebui să îi sfătuiască cu privire la modul de a face exercițiul în mod corespunzător. „În caz contrar, se pot răni singuri.” Dimpotrivă, yoga poate fi benefică pentru copiii cu picioarele plate.

Yoga provine din India antică, cele mai vechi înregistrări ale acesteia provin din jurul anului 3500 î.Hr. A luat naștere ca o direcție filozofico-religioasă.

Meditația face, de asemenea, parte din yoga. Reprezintă o concentrare extinsă și aprofundată asupra corpului tău. „Prin observarea respirației și a corpului, suntem astfel conectați cu esența noastră, pe care o numim SINEA”, a precizat ea.

În lumea occidentală, totuși, ne gândim la yoga ca la un set de exerciții fizice - așa-numitele asane, care duc la armonia trupului și a sufletului.

Meditației în sine i se acordă semnificații diferite în diferite forme de yoga. De exemplu, yoga de putere populară în țara noastră se concentrează mai mult pe stăpânirea perfectă a asanelor. În alte forme, spiritualitatea are o importanță mai mare și includ, de asemenea, cântarea mantrelor în sanscrită.

În Slovacia, yoga are aproximativ 50 de ani. „Eu personal cunosc câteva persoane care practică yoga în Slovacia de aproximativ 45 de ani”, recunoaște Minster.

A câștigat popularitate masivă în urmă cu aproximativ douăzeci de ani. În acea perioadă, vedete media, precum Madonna și Sting, mai târziu Demi Moor și mulți alții au început să practice yoga.