Stresul la locul de muncă, prea multe responsabilități în timpul zilei și o viață agitată sunt cele mai frecvente motive care suprimă temporar senzația de foame. De obicei seara, când agitația de-a lungul întregii zile dispare, există o foame agitată care ne obligă să mâncăm tot ce putem mânca și ceea ce avem la îndemână.

face

Fii atent, o dietă ușoară nu este cu siguranță o modalitate ideală de a controla și elimina sentimentele de foame.
Dacă dieta dvs. este dominată de alimente „ușoare” cu un conținut prea scăzut de grăsimi sau un conținut scăzut de zahăr, vom stinge foamea doar pentru un timp foarte scurt. Cu acest mod de a mânca, trebuie să luăm în calcul faptul că senzația de foame în timpul zilei va fi raportată mai des și mai intens.

Foamea, în care nu ne putem controla pe deplin comportamentul alimentar, se numește foamea de lup. Când o primești, de obicei mănânci mult mai multă mâncare decât vrei. Aportul alimentar este apoi întâmplător sau haotic.

Pentru a afla mai multe despre unele suplimente de curățare în greutate și curățarea corpului, faceți clic AICI

Singura modalitate de a preveni mâncarea bruscă necontrolată și de a preveni foamea de lup este să mâncăm în mod regulat, de cel puțin 3 ori pe zi, doze mai mici de alimente, chiar și atunci când nu simțim intens foamea.

Aveți grijă la aceste alimente, acestea provoacă și cresc foamea.

Fructul, care este recomandat ca o delicatesă sănătoasă pentru o sațietate rapidă, prezintă un risc. Mărul promovează de fapt digestia, așa că la scurt timp după ce l-ai consumat vei simți din nou foame. Unul dintre trucuri este să adăugați o mică mână de nuci neprăjite, care să vă umple și să prevină strangularea în continuare.

  • Muesli se lipeste

Însăși compoziția lor este deja problematică, când fulgii sunt adesea conectați numai prin intermediul unei mase de zahăr ieftine. Energia câștigată din aceasta este eliberată în sânge foarte repede și acest lucru face ca foamea să revină. O modalitate este de a găsi alternative sănătoase de bar, dar adăugați întotdeauna fructe mai bogate, cum ar fi o banană.

  • Salate de frunze

Numai salata singură nu te poate satisface niciodată. Înșeli stomacul pentru o vreme și apoi simți din nou foame. Adăugați întotdeauna niște proteine ​​care să umple suficient stomacul și să suprime pofta de mâncare pentru o lungă perioadă de timp. De exemplu, serviți friptură de pui sau de vită, tofu, ou fiert sau amestecați-l cu iaurt cu salata. Evitați iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi, care sunt, de asemenea, o capcană pe stomacul flămând.

  • Covrige și bastoane

Acestea accelerează arderea zahărului, ceea ce provoacă din nou senzația de foame. În loc de astfel de delicatese sărate, preferați fructele uscate sau brânza de vaci aromată cu pâine de orez. Nu mănânci atât de mult și suprimi cu succes disconfortul din stomac.

  • Sushi

Orezul cu pește este unul dintre cele mai ușor de digerat alimente. Din această cauză, sushi nu te poate umple ca alte feluri de mâncare. Aparent bucăți mici, mănânci mult mai mult decât dacă ai avea în față aceeași cantitate de carne. Singurul noroc este că mâncarea tradițională japoneză este săracă în calorii și nu vă dăunează siluetei. Cu toate acestea, fiți pregătiți pentru faptul că la o oră după ce ați consumat-o, va veni primul salut de la foame. Unul dintre trucuri este să le combinați cu supă miso, care vă va oferi mai mulți nutrienți și va înmuia apelul stomacului gol.

  • Cereale dulci

Cerealele dulci nu au suficienți nutrienți. În momentul consumului, ei se pot satura rapid. Dar, după un timp, apare un sentiment de foame. O combinație foarte nepotrivită este cu laptele cu conținut scăzut de grăsimi. În schimb, pregătiți muesli neîndulcit sau pur și simplu curățați fulgi, adăugând o mână de stafide uscate. Amestecă-l cu iaurt alb de calitate și te va satura mai mult decât alternativele dulci.

  • Gumă de mestecat

Puteți suprima foamea cu ea doar pentru o perioadă scurtă de timp. La început funcționează gustul de mentă, care va satisface papilele gustative. Dar cu cât îl ai mai mult în gură și crește producția de salivă, cu atât va fi mai mult un sentiment de foame și plâns în abdomen. În plus, susțineți și digestia, accelerați metabolismul și vă goliți stomacul mai devreme.

  • Inghetata si iaurt congelat

În loc de răsplata dulce care te însămânțează, va exista o surpriză neplăcută. Mai întâi îți este sete și apoi ai un sentiment mai mare de foame. Acest lucru se datorează aportului de calorii goale, care nu vă poate furniza energie. Faptul că obții o alternativă mai sănătoasă sub formă de iaurt înghețat nu te va ajuta nici pe tine.

  • Paste

Pastele făcute din făină albă sunt deosebit de riscante. Pentru a fi saturați, ne dăruim întotdeauna mai mult decât ar trebui să consumăm. Corpul este inundat de carbohidrați, pe care organismul nu le poate prelucra complet. Drept urmare, zahărul din sânge va scădea și veți simți imediat un prânz ușor, cu un apetit mai mare. Încercați să preparați paste din cereale care sătureze mai mult timp și nu uitați niciodată să adăugați niște proteine ​​care funcționează la fel ca o garnitură de salată.