Ați putea spune: „Și ce, Bridget Jones a avut muștele ei și cât de adorabilă era?!” Dar dragă doamnă de aur, dacă vrei să fii fericită, este timpul să te întorci pe un teren solid și să faci ceva cu tine. Și nu contează dacă ai fost singur de mult timp sau ai doar o muncă grea, așa că trebuie să-ți compensezi frustrarea. Toate acestea sunt scuze care nu suportă. Conform celor mai recente cercetări, poți scăpa de obiceiurile tale proaste foarte ușor.
Doar o mică schimbare
Jana (34 de ani) a avut o problemă supraponderală pentru cea mai mare parte a vieții sale. În plus, de la 18 ani fusese fumătoare înțepenită și cheltuia bani necontrolat pentru inutilitate, așa că era permanent în roșu. Într-o zi a spus că vrea să meargă în Tibet într-o călătorie aventuroasă cu un șerpa. Nicio plimbare prin grădina de trandafiri. Așa că, pregătindu-se pentru o călătorie dificilă, a început să alerge în loc să fumeze pentru a ajunge într-o astfel de stare. Rezultatul? În câțiva ani, Jana a slăbit 10 kilograme și a încetat să mai cheltuiască sume oribile pe pantofi și genți de mână. În schimb, ea și-a investit banii în sport și sănătate, a alergat maratonuri și și-a cumpărat o casă. Deși această poveste sună ca o jucărie pentru copii, așa poate funcționa pentru tine. Schimbarea unui singur obicei vă poate schimba întreaga viață. Pentru mai bine!
Rutina este un mecanism de apărare
Potrivit ultimelor descoperiri ale neurologilor, creierul preferă rutina mai degrabă decât obiceiurile noi. Îi este mai ușor să lucreze, iar neuronii responsabili de luarea deciziilor sunt astfel „mai relaxați” și gata să rezolve sarcini mai importante, de exemplu la locul de muncă. Obiceiurile sunt codificate în creier - totul, de la spălarea dinților până la măturarea regulată a portalurilor de reducere ... Și le facem fără să ne gândim la ele. De fapt, acestea sunt doar un mecanism de apărare, pentru că dacă ar fi să ne gândim la tot ceea ce facem, creierul nostru ar „exploda” sub presiunea unei bogății de informații. Este apărarea noastră împotriva stresului. Dar dacă o privim dintr-un unghi diferit, acestea sunt o manifestare a faptului că suntem leneși în gândirea noastră.
Ce zici de ei?
Pur și simplu. Nu este vorba de a nu mai face TO, ci mai degrabă de a înlocui TO cu altceva - mai bine. Psihologia cunoaște termenul așa-numit O buclă de dependență care începe cu o nevoie, apoi apare declanșatorul, care poate fi orice, chiar și un miros sau o parte a zilei și, în cele din urmă, vine o ușurare sub forma unei recompense. Recompensa este exact momentul cheie care vă poate ajuta să scăpați de boală. Datorită acestuia, creierul combină obișnuința cu emoția pozitivă, astfel încât este mai ușor să te obișnuiești cu el. Poate că ești fericit că poți cumpăra pantofi noi în fiecare săptămână, chiar dacă aceștia încă zac în dulapul tău. Analizează sentimentul. Ce îți oferă? Aștepți cu nerăbdare pentru că ai ceva nou în apartament? Și de ce să nu coaceți un tort nou, de exemplu, sau să-i gătiți dragului o nouă specialitate? Cu siguranță o activitate mai semnificativă și mai puțin costisitoare.
Voința puternică nu ajută!
Potrivit experților, chiar și o voință puternică este exact opusul obișnuinței. O voință puternică necesită să continuați să vă gândiți că „trebuie” și este expus riscului cu cel mai mic stres sau fluctuație emoțională. Dar nu te gândești la obicei, o faci automat. Prin urmare, dacă doriți să schimbați ceva, concentrați-vă pe RECOMPENSARE. Trebuie să fi trecut prin perioade de căutare a tot felul de modalități de a nu merge la un curs de Pilates. Probabil că vina a fost motivarea greșită. Te-ai gândit în cap cât de mult efort te costă să împachetezi lucruri curate și când ajungi în sfârșit acolo, trebuie să te schimbi ... Ei bine, „groaznic!” Dacă ești așa, încearcă un mic truc. Împachetați toate lucrurile din mașină dimineața și transportați-le acolo, astfel încât să fie întotdeauna la îndemână. Pune-ți un sutien sport sub haine și gândește-te cât de fantastic vei fi după antrenament! Ce pariu că nu vei rata o oră?
MICĂ SCHIMBARE = MARE BENEFICIU
Iată planul tău de a înlocui obiceiurile vechi cu altele noi și mai bune.
1 DEFINIȚI-VĂ SCOPURILE
Și cu cât ești mai specific, cu atât mai bine pentru tine. Deci, în loc de „Trebuie să slăbesc!” spune-ți: „Trebuie să slăbesc făcând mișcare și nu mâncând noaptea”.
2 NU te grăbi!
Renunți cu ușurință cu cele mai mici fluctuații emoționale - de exemplu, când șeful tău te sună? „Împarte” obiectivul în mai multe părți și mergi pas cu pas. Pentru a începe să economisiți, începeți prin anularea cardului de debit și aducerea alimentelor la lucru. Te vei bucura chiar de mici modificări și îți va fi mai ușor să te obișnuiești cu ele.
3 FĂ-L ZI!
Fii fără compromisuri în rezoluțiile tale. Repetați noul obicei zilnic sau cel puțin regulat, pentru că altfel nu îl veți putea automatiza. Și exact asta vrei!
4 AJUTĂ CÂT ȘTII!
Vă ajută dacă vă notați obiectivul pe hârtie și îl lipiți în jurul apartamentului, astfel încât să îl aveți întotdeauna la vedere? Fă-o! Sau vă motivați aranjând, de exemplu, o întâlnire într-o cafenea de lângă fitness și „forțându-vă” să mergeți acolo? Fă-o!
5 VOR FI ZILE RELE. GANDESTE-TE LA ASTA!
Poate că ți-ai încălcat dieta și te-ai umplut o săptămână, pe măsură ce ți-ai pierdut simțurile. S-a întâmplat. Dacă ați pierdut firul, creați o mică provocare pentru a vă ajuta să vă întoarceți. În acest caz, o zi vegetală sau cu 30 de minute mai mult cardio o va face.
6 RECOMPESAȚI-VĂ!
Să te simți bine este exact recompensa pentru crearea unei noi rutine pozitive. Bucurați-vă de sentiment cât de mult puteți!
Text: Alexandra Okálová
Sursa: internet
Foto: Thinkstock