mâncare

„Acum va trebui să mănânci pentru doi, așa că crește în greutate!” Care dintre noi nu a auzit încă această propoziție? Da, regula răspândită adesea de femei spune că o femeie însărcinată trebuie să mănânce de două ori mai mult decât înainte. Dar viitoarele mame care ar putea fi atât de ispitite trebuie să avertizeze: nu credeți! Nu trebuie să mănânci de două ori mai mult, ci de două ori mai mult (și mai bine). De asemenea, nu poți spune asta pentru că ești însărcinată, îți poți permite toate bunătățile mici (nu mă va mai răni, oricum sunt destul de grasă). La care ai renunțat înainte, cum ar fi un tort, ciocolată sau cârnat. Este cunoscut faptul că femeile însărcinate nu trebuie să se opună, așa că depinde de tine să ai grijă de tine.

Meniu colorat

Nu este un secret că trebuie să mâncăm o dietă echilibrată în timpul sarcinii, dar în același timp trebuie să ne schimbăm meniul pentru a ne satisface și papilele gustative. Nu trebuie să uităm de legumele bogate în fibre, fructele care ne aprovizionează cu vitamine și produse lactate care ne alimentează corpul cu calciu.

Alimente necesare pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului

Alimente pe care nu trebuie să le uităm

Carne, pește, ouă, păsări de curte.
Sunt o sursă de proteine ​​pentru noi, de care avem nevoie pentru o bună construire și hrănire a corpului nostru, o sursă de fier pentru celulele roșii din sânge, o sursă de vitamina B și grăsimi.

Alimente al căror aport poate fi redus dacă este necesar

Dacă câștigi prea mult, va trebui să îți reduci aportul zilnic sau chiar să elimini anumite alimente, dar nu o face niciodată fără să-i spui ginecologului tău.
Ce alimente sunt? Lista lor variază în funcție de stilul de viață, de muncă, de activitățile pe care le desfășurați și de gusturile dvs.

Încercați să limitați aceste alimente, chiar dacă acestea sunt o sursă de energie și unele vitamine (A, D). Cu toate acestea, le veți găsi și în alimente mai valoroase.

Cartofi, cereale, legume uscate

Încearcă să renunți la ele, chiar dacă furnizează zaharuri, vitamina B și chiar puțin fier.

Zahăr, gemuri, cofetărie

Doriți să știți ce ar trebui să conțină dieta zilnică a unei femei însărcinate? Cât și ce este permisă viitoarei mame să mănânce și să bea? Căutați mâncarea perfectă pentru dvs. și pentru copilul vostru, încă nenăscut?

Meniu zilnic ideal

Ce ar trebui să conțină?
Lapte
Doza zilnică: 1/2 litru sau 5 căni.
Puteți bea lapte în forma sa naturală sau de ex. în sos, iaurt sau amestecat în piure. Cel mai simplu mod este să-l adăugați la ceai sau cafea. Vă recomandăm să preferați laptele integral sau semidegresat.
Brânză pasteurizată
Doza zilnică: 2 porții de 25 g sau 30 g.
Legume crude
O puteți mânca suficient, este excelent ca aperitiv, de ex. morcovi rasi, salata.
Legume fierte
Doza zilnică: 200 g până la 300 g de legume verzi sau 100 g până la 150 g de legume cu amidon.
Legumele pot face din nou parte dintr-o masă, care de ex. plăcintă cu legume?
Fructe
Rație zilnică: 2 fructe de dimensiuni medii.
Este indicat să alegeți 1 fruct de sezon și 1 citric, mai ales iarna.
Carne
Doza zilnică: 150 g până la 200 g carne fiartă, pește, pui sau iepure și 50 g șuncă (1 roată de dimensiuni medii). Cantitatea de carne și pește este dată fără „risipă”.
Unt
Doza zilnică: 20 g (1 lingură) de unt proaspăt sau ca adaos la legume.
Ulei
Doza zilnică: 20 g (2 linguri) pentru salată sau gătit.
Pâine
Doza zilnică: 150 g până la 200 g.
Cartofi
Doza zilnică: 200 g.

Note dietetice Spălați-vă bine mâinile înainte de a găti.
Evitați să consumați carne crudă și afumată.
Spălați salata de mai multe ori.
Mănâncă pește cel puțin de două ori pe săptămână.
Nu uitați să mâncați ouă: 4 până la 6 bucăți pe săptămână.
Pentru mame sub 18 ani - creșterea poate să nu se fi terminat încă, adăugați la dieta zilnică în plus: 1 pahar de lapte, 1 iaurt, 1 porție de brânză, 1 parte de legume proaspete, 1 fruct și 1 linguriță de unt.

Băuturi

Nu uitați să beți.
Pentru băut, preferați mineralele nesaturate (fără bule). Le poți bea cu îndrăzneală cât vrei și, dacă ai apă bună de la robinet, ia o înghițitură de apă obișnuită. Vă putem recomanda în special următoarele ape minerale: Evian, Volvic, Valvert (aceste ape minerale sunt printre cele mai bune din Franța. Pot fi cumpărate și aici, dar sunt relativ scumpe.). Acordați atenție compoziției apei minerale, în special conținutului de minerale, magneziu, fier, calciu, magneziu.
Nu beți minerale care ajută la indigestie în cantități mari inutil.

Până la nașterea bebelușului, evitați alcoolul (nici măcar vinul roșu - cum se spune - pe celulele sanguine) și așa-numitele bauturi mai putin alcoolice precum de ex. bere. Alcoolul intră direct în sângele bebelușului.

Limitați, de asemenea, consumul de stimulente (cola), ceai sau cafea excesive în timpul sarcinii.

Este posibil să urmați o astfel de dietă în timpul sarcinii? Mai trebuie să număr, cât mănânc? Cu o alimentație adecvată, este posibil să suporti deloc sarcina și să nu „mori de foame”? Recunosc că am reușit să supraviețuiesc mult sarcinii, celelalte au început să mă guste doar în ultimul trimestru. Și ce tu?