pentru

Sfatul bine intenționat că trebuie să mănânci pentru doi sau uneori chiar trei în timpul sarcinii nu este atât de adevărat. Multe femei însărcinate consideră sarcina o scuză pentru a mânca în exces. Extrema pe o parte sau pe cealaltă nu este o soluție sensibilă. Trebuie să mâncați o dietă echilibrată bogată în vitamine, proteine, carbohidrați, grăsimi, minerale și oligoelemente. Copilul cu siguranță nu va beneficia de înfometare, ci și de mâncare excesivă nesfârșită. Alimentația corectă este unul dintre factorii care afectează evoluția sarcinii și sănătatea nou-născutului. Consecințele malnutriției în timpul sarcinii se pot manifesta înainte sau în timpul nașterii. Uneori apar doar la vârsta adultă a copilului.

Calorii în sarcină

Fătul are un aport caloric semnificativ mai mic decât un adult, doar 300 kcal pe zi. O femeie însărcinată ar trebui să ia în medie aproximativ 2.400 kcal pe zi. Mai mare sau invers, aportul mai mic de energie ar putea fi periculos pentru dezvoltarea fetală. Femeile care așteaptă gemeni sau triplete, femeile obeze sau subnutrite ar trebui să consulte un medic în mod continuu.

Dieta regulată și echilibrată

O dietă regulată și echilibrată este ideală, nu numai pentru femeile supraponderale. Ar trebui să fie bogat în vitamine și minerale. Meniul ar trebui să fie fără fructe, legume și fibre. Cu toate acestea, zaharurile și grăsimile ar trebui să fie prezente în cantități rezonabile. O dietă variată și sănătoasă afectează creșterea și dezvoltarea adecvată a creierului fetal. Unele alimente sunt în mod clar inadecvate în timpul sarcinii. Acestea conțin substanțe care pot provoca infecții sau pur și simplu nu beneficiază femeile însărcinate. Includem carne crudă, ouă crude și brânzeturi moi din mucegai în acest grup. În timpul sarcinii, necesitatea aportului de lichide crește odată cu creșterea volumului de lichide corporale. O femeie însărcinată ar trebui să ia cel puțin 2 litri de apă pe zi dacă face exerciții fizice sau este mai expusă fizic la 2,5 litri. Apele calde neîndulcite și ceaiurile de fructe sunt ideale.

Zincul este un oligoelement care afectează vindecarea și creșterea rănilor, susține sistemul imunitar fetal și dezvoltarea creierului și previne greața. În timpul sarcinii, cantitatea de zinc din sânge scade cu aproximativ 30%. Pentru femeile care au folosit anterior contracepție hormonală, cantitatea de zinc din organism scade și mai mult. Deficiența sa în organism se manifestă prin rezistență redusă la infecții și o imunitate generală slăbită. Femeile gravide trebuie să ia aproximativ 10 mg pe zi. Zincul se găsește în fructe de mare, tărâțe, leguminoase, ceapă, ouă, semințe de dovleac, germeni de grâu, mac, orez natural, leguminoase, ciuperci, carne și drojdie.

Zincul într-o cutie

Dacă nu aveți suficient zinc în dieta dvs., puteți lua suplimente de zinc în timpul sarcinii, după consultarea medicului dumneavoastră. Este necesar un zinc suficient pentru buna funcționare a sistemului imunitar și protecția celulelor de stresul oxidativ, contribuind la menținerea fertilității normale și a reproducerii corespunzătoare. Pune-l în trusa de prim ajutor de vară și supraviețuiește lunilor însorite ca o doamnă orbitoare cu păr strălucitor, piele frumoasă și unghii ferme:)