J. Cvečka, M. Králik Sănătos înapoi la locul de muncă 30.04.2019

lucrul

Nu veți fi deosebit de transpirat, deci dacă nu este o vară fierbinte sau dacă aveți o dezbatere pasională cu superiorul dvs., lucrul într-un birou poate fi o corvoadă plăcută pentru corpul dumneavoastră. Cum este posibil? În ciuda valorilor scăzute ale cheltuielilor de energie (9.000 kJ asistent, comparativ cu 15.500 kJ tâmplar), lucrul în spatele unui computer este o activitate relativ solicitantă din punct de vedere fiziologic. Majoritatea sarcinilor efectuate la birou în timp ce lucrați cu un computer sunt efectuate în poziții care sunt dezavantajoase pentru organism atât din punct de vedere biomecanic, cât și din punct de vedere fiziologic.

Tu știi asta. Cea mai mare parte a zilei ghemuit, cu ochii ațintiți pe monitor. Necesitatea unei poziții statice a capului, trunchiului și poziția neergonomică a încheieturilor și a degetelor la tastarea tastaturii, precum și nenumăratele micro-mișcări ale mouse-ului reprezintă o povară pentru corp care provoacă acută pe termen scurt. precum și reacția cronică, pe termen lung, a corpului. Ce înseamnă?

Mușchii în tensiune

Reacția acută este cauzată de stresul crescut în zonele expuse. Mușchii brâului, gâtului, precum și mușchii antebrațului și încheieturii mâinii sunt forțați să rămână nefiresc într-o poziție tensionată - statică. Acesta este un tip de activitate musculară, care se caracterizează printr-un flux insuficient de sânge către mușchi și o producție crescută ulterioară de deșeuri metabolice. Absența relaxării musculare și afectarea circulației sanguine asociate fac imposibilă eliminarea substanțelor nocive, adică a metaboliților, din mușchi. Puteți spune că așa ceva se aplică și dvs. prin sentimentul că aveți dureri de gât, umeri și încheieturi. Indirect, persoana afectată poate prezenta dureri de cap, frig la degete sau multe alte senzații subiectiv negative.


Nu percepem microtraumatismele

Pe termen lung, mecanismul reacțiilor corpului este mult mai complicat și mai complex. Include o componentă nu numai a sistemului de susținere, adică a mușchilor și tendoanelor, ci și a sistemului nervos. În etapele anterioare, mișcările stereotipe repetate duc la deteriorarea la nivel celular, se formează microfisuri sau microtraume, care în mod normal ne-ar alerta în timp cu problema emergentă a durerii. Pe de altă parte, activitatea fizică atunci când lucrați cu un computer este aproape întotdeauna asociată cu concentrația pe care o negăm procesării informațiilor. Ne concentrăm pe muncă, observăm monitorul, tastatura. Complexul activităților mental-fizice are ca rezultat o creștere a pragului percepției. Acest lucru se manifestă prin faptul că o persoană ignoră semnalele transmise de sistemul nervos și pur și simplu nu percepe durerea. Această conexiune creează condiții ideale pentru apariția unor daune mai grave, extinse și modificări anatomice ireversibile. Cu toate acestea, în acest stadiu, durerea este atât de puternică încât cineva este forțat să întrerupă munca pentru o lungă perioadă de timp.

De la durere la anxietate

La fel de important este mecanismul reflexului condițional: în stadiile incipiente, când o persoană nu percepe durerea, fiecare „clic” al mouse-ului este stocat în centrul creierului împreună cu durerea subliminală:

  • clic pe mouse → iritarea zonei deteriorate → durere

După înlăturarea cauzei durerii acute (de exemplu, vindecarea inflamației capsulei articulare), conexiunea reflexului condiționat persistă:

  • clic pe mouse → durere

Ce înseamnă asta în practică? Problema. Chiar dacă cauza obiectivă a durerii nu mai există, suferința simte la fel de multă durere.

În etapele ulterioare, chiar și persoana afectată poate fi observată:

  • tulburări de percepție a propriei poziții a corpului (kinestezic - capacitate de diferențiere),
  • pierderea puterii membrului afectat,
  • tulburări de coordonare,
  • depresie, fobii, anxietate.

Încărcați ca pe o drumeție

Pentru complexul de leziuni reversibile și ireversibile legate de sarcina menționată, s-a folosit termenul Leziune repetitivă (RSI). RSI este în unele țări, inclusiv în SUA, un diagnostic recunoscut oficial pentru obținerea unei pensii complete de invaliditate.


Divizia RSI
  • Tipul I (tip secretar): apare la persoanele care scriu texte cea mai mare parte a timpului de lucru, introduc date în tabele. Numărul mediu de lovituri în timpul orelor de lucru este de 90.000, forța exercitată de degete în timpul orelor de lucru este de 16 tone.
  • Tipul II (tip jurnalistic): În special jurnaliști, programatori, informaticieni. Sarcina constă în tehnica scrisului cu un număr mai mic de degete - de obicei trei degete, este așa-numita prelungit, în condiții de stres de lucru, ceea ce ridică rapid pragul durerii.
  • Tipul III (tip oficial): graficieni, oficiali ai băncii, oameni care navighează pe internet, oameni care folosesc majoritatea mouse-ul atunci când lucrează cu un computer (65% din persoanele care utilizează un computer).

Lucrul normal pe calculator, care durează 6 ore, este o sarcină corespunzătoare încărcării cu piciorul unei drumeții de 40 km pentru un deget făcând clic pe butonul mouse-ului.

Cum să evitați problema

Dacă vrem să evităm dificultățile, baza este:

  • setarea optimă a mediului de lucru,
  • utilizarea mouse-ului și tastaturii ergonomice fără clic,
  • folosind pedale în loc de mouse,
  • intrare vocală,
  • utilizarea covorașelor de lucru încălzite sub îmbinări încărcate,
  • utilizarea mijloacelor pentru scaune dinamice și reglabile (fitlopta, scaune dinamice.),
  • masaj,
  • pauze active scurte în timpul orelor de lucru (la fiecare 30 - 45 de minute) utilizate pentru o serie de exerciții axate pe prevenirea RSI (pauza pasivă nu ajută), restabilirea concentrației și susținerea metabolismului - cea mai favorabilă din punct de vedere financiar și în același timp cea mai eficientă formă de prevenire.