Începutul anului școlar aduce, pe lângă diverse achiziții, mobilier, gândindu-se și la ce să dea urmașilor din cutia de la zece. Pentru a-l face cât mai sănătos și gustos posibil, a durat toată ziua fără deteriorare și cel mai important - să fii dispus să îl mănânci.

inainte

Dacă aș avea copii acasă pretențioși, nu am avut, dar fiecare dintre ei are propriile sale specificuri alimentare, feluri de mâncare preferate și mai puțin.

Când presiunea socială a grupului școlar se adaugă la aceasta, există din ce în ce mai multe zvonuri că vor asta sau aia la zece (mi-au dat părul) și apoi de ce le dau asta sau altul (dar este atât de bine).

În cele din urmă, am găsit câteva dintre căile noastre acceptabile pentru toți. Recent, totuși, constat din ce în ce mai mult că copiii mei aparțin unui grup din ce în ce mai mic de copii ai căror părinți pregătesc o zecime acasă și nu le oferă nici banii (care deseori ajung în kofola și baghetă sau chipsuri), sau nu luați în considerare un croissant de zecime bun și niște lapte dulce în tetrapack.

Școala a zecea - subiect actual

După cum am aflat în timp ce căutam câteva opțiuni potrivite, zeci sunt, de asemenea, discutate foarte mult de nutriționiști și, desigur, de mame care trebuie să o pregătească acasă. Experții subliniază că noi din cauza lipsei de timp, părinții de multe ori nici nu se pregătesc pentru a zecea. Copiii primesc bani pentru a cumpăra ceva. Poate că în clasele superioare, mulți părinți aleg și această abordare.

Destul de des vedeam și dimineața rătăcind la școala elevilor de clasa a II-a cu cola sau sprite într-o mână și jetoane în cealaltă. Acest model este confirmat și de sondaj, care a ajuns la concluzia că copiii cumpără dulciuri, gustări, fast-food suplimentat cu limonade îndulcite. Sunt obișnuite bufetele școlare, automatele pentru băuturi sau dulciuri.

După părerea mea, acesta nu este un model foarte potrivit. Desigur, uneori se întâmplă doar să uităm să cumpărăm produse de patiserie și nu este nimic de pregătit dimineața, astfel încât copilul devine ceva mai puțin potrivit la zece. Cu toate acestea, aceasta nu ar trebui să fie regula.

Al zecelea ar trebui să reprezinte aproximativ 15% din aportul zilnic total de energie. Dacă pregătești un copil cu o calitate de zece pentru școală, poți avea și un efect pozitiv asupra modului în care va lucra la școală, a modului în care va învăța, a se concentra.

Dieta neregulată,

absența micului dejun sau alegerea greșită a celui de-al zecelea se află în spatele incidenței crescute a obezității la copii. Adăugați la aceasta lipsa exercițiilor fizice, iar copiii pot fi supraponderali la o vârstă fragedă.

"Statisticile arată că tot mai mulți copii nu iau micul dejun dimineața. Cea mai frecventă greșeală pe care o fac părinții este că un copil nu ajunge deloc la școală și este dependent de o cafenea sau un distribuitor automat pentru a cumpăra niște dulciuri.,„îl avertizează pe Ivan Majerčák, cardiolog și vicepreședinte al Ligii împotriva obezității.

Ce ar trebui să arate o zecime pentru un școlar

Ar trebui să reprezinte un sfert din zecimea ideală proteină, în timp ce jumătate dintre acestea ar trebui să fie de origine vegetală (leguminoase) și jumătate de origine animală (șuncă de calitate, ou - de asemenea, răspândite).

Un sfert ar trebui să fie zaharuri, adică carbohidrați, în timp ce se află în dietele copiilor Mai puțin de zece la sută din acești carbohidrați ar trebui să fie zaharuri simple. "Adică zaharuri care se află în băuturi îndulcite sau zahăr clasic. Restul ar trebui să fie carbohidrați complecși (pâine integrală, cereale - neîndulcite),„A explicat Majerčák.

Al zecelea ar trebui să conțină suficientă fibră. Jumătate din acesta ar trebui să fie fructe și legume. Cu toate acestea, acestea sunt cele care lipsesc cel mai adesea în dietele copiilor.

Zeciuială sănătoasă ar trebui, așadar, să arate ceva asemănător ritmului acestui set:

cereale și tartine și/sau umplutură + legume

dulceață sănătoasă și/sau fructe

băutură potrivită