Cilindrul de terapie BLACKROLL îmbunătățește mobilitatea, rezistența și stabilitatea

Îl puteți folosi pentru exerciții fizice, pentru relaxare și reabilitare. Avantajul său este că afectează nu numai mușchii, ci și fascia.

terapie

BLACKROLL poate arăta ca un cilindru obișnuit la prima vedere. De fapt, nu este deloc obișnuit. Este un ajutor terapeutic care poate fi utilizat în exercițiul în sine, dar și pentru a relaxa mușchii suprasolicitați și a se regenera. „Acești cilindri sunt folosiți pentru eliberarea miofascială, adică pentru eliberarea mușchilor și a fasciei. Fascia este de fapt o structură în jurul mușchiului pe care oamenii de știință au considerat-o până acum irelevantă. În ultimii ani, au descoperit că fascia afectează postura, poziția articulațiilor și oaselor individuale. În același timp, este un mare regenerator care poate fi folosit pentru masaj. Mușchiul va fi perfuzat, hrănit și oxigenat ", explică antrenorul certificat BLACKROLL Michal Pataky.

Rolele BLACKROLL în timpul antrenamentului

Această rolă specială este un mare ajutor pentru exerciții. Deoarece este instabil, este necesar să se angajeze mușchii centrului corpului, adică „nucleul”. Cu ajutorul său, este posibil să efectuați exerciții comune, cum ar fi suportul sau scândura populară (tablă). Astfel, poate fi folosit pentru diferite tipuri de antrenament, inclusiv exerciții de grup. „Fac și antrenamente de grup. O parte a lecției se concentrează pe lansare, resp. încălzire. Restul este întărire. Întărim sistemul de stabilizare profundă. În plus, exercițiile pot corecta stereotipurile de mișcare, adică pot ajusta mișcarea unei ghemuituri sau a unei lovituri. De asemenea, îl folosim pentru a mobiliza pieptul ", explică Michal Pataky, exerciții de grup cu un cilindru special.

Regenerarea după antrenament este distractivă

Inutil să spun că o regenerare bună este o necesitate pentru corp și pentru viitoarele performanțe sportive. Să fim sinceri, totuși, că întinderea este o afacere plictisitoare pentru majoritatea dintre noi. Deși suntem conștienți de importanța sa, o vom scurta adesea sau o vom omite cu totul. Întrebarea este, cum să regenerăm activ corpul? „Faci un masaj în timpul regenerării. Mușchiul se relaxează și perfuzează. Substanțele necesare intră în el și, dimpotrivă, substanțele inutile sunt spălate. Este un element activ de regenerare. Este mai distractiv decât întinderea și întinderea. Are chiar un efect mai bun decât întinderea obișnuită ", spune antrenorul. Datorită acestui instrument, prin urmare, este posibil să se elimine riscul de rănire în timpul antrenamentului. Singurul lucru de care trebuie să fii atent când îl folosești este să urmezi câteva principii simple.

Principiile de bază ale utilizării cilindrului BLACKROLL

Când utilizați blackroll, trebuie să învățați două principii simple. Acestea sunt baza. „Practicăm întotdeauna o anumită parte a mușchiului, adică 10-15 cm. Parcurgem acea parte de 10-15 ori, care durează 45-60 de secunde. Apoi urmează o altă parte a mușchiului. De exemplu, voi începe cu tendonul lui Ahile, voi face prima jumătate a zborului și apoi voi trece la a doua. Urmează spatele coapsei, apoi partea din față, interioară și exterioară ”, explică Michal Pataky, explicând principiile utilizării unui cilindru special. Deci, dacă reușiți să parcurgeți acea parte a corpului de aproximativ 15 ori pe minut, ați ales ritmul potrivit.

Nu știi cum să o faci? Vizionați videoclipul nostru:

Ceea ce face diferiți cilindrii BLACKROLL?

Cilindrii sunt fabricați în Germania cu trei grade de duritate, care se disting prin culori. Cilindrul standard este negru și are o duritate medie. În verde și roz, cilindrul are cea mai mică duritate, iar în portocaliu și gri, cel mai dur cilindru. „BLACKROLL este unic prin faptul că are trei grade de duritate. Nu pot da unei femei cu un prag de durere scăzut cea mai dură rolă. Unii oameni fac masaje cu role. Trebuie să doară puțin. La fel se întâmplă și cu un masaj, dar nu poate fi o durere insuportabilă ", explică antrenorul. Chiar și atunci când alegeți, cilindrul trebuie mai întâi testat în ceea ce privește respectarea principiilor de mai sus și abia apoi alegeți duritatea.

Cine este Michal Pataky?

Michal a fost foarte aproape de sport de când era copil. A fost condus de acest lucru de părinții săi, care practicau sport. În trecut a fost implicat în fotbal și hochei. În prezent, Michal este un antrenor personal care a terminat cu succes FTVЉ. În timpul studiilor sale, sa concentrat pe sport și sănătate, precum și pe predare. Așa că a ales două direcții specializate în fitness. El nu este un susținător al culturismului clasic, adică antrenamentului de culturism. El a fost fascinat de calea antrenamentului funcțional. „Îmi place să fac mișcare cu greutatea proprie, cu greutăți libere, coroborate cu antrenamentul de fitness. Acord mai multă atenție calității decât cantității. Nu contează pentru mine dacă cineva pierde 2 kilograme și câștigă 1 kg de masă musculară. Cel mai important lucru este să efectuezi exercițiul la sută ", spune Michal, care se antrenează în prezent cu oameni obișnuiți. Clientelei sale nu duc lipsă de mame în concediu de maternitate, tehnicieni IT sau jurnaliști. Pur și simplu Oameni care au decis să facă ceva cu corpul lor. Este angajat în principal în formare funcțională și este absolvent al primului training BLACKROLL din Slovacia. Pentru că este aproape de alergat, antrenează și mulți alergători.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Antrenor Rado Cabúk: Experiențele proaste cu antrenorii m-au împins înainte

Drumul spre succes nu este ușor. Este plin de muncă grea, perseverență și adesea dezamăgire.

Comunitatea de antrenament de stradă din Republica Slovacă este în continuă creștere. Fitness ar trebui să se teamă?

Se dezvoltă în SUA, Rusia și Ucraina.

Fosta modelă Eva Dvoráková: munca unui antrenor are o semnificație mult mai profundă

Eva este una dintre acele persoane curajoase care nu s-au temut să facă o schimbare în viața lor și au urmat vocea inimii lor.