benefică

Acțiune

Adesea auzim de la diferite petreceri că mâncarea seara sau chiar noaptea este foarte nesănătoasă. Că digestia și metabolismul nostru nu mai funcționează seara și în timpul somnului și că caloriile noastre sunt stocate inutil sub formă de grăsimi. Că, dacă vrem să menținem o linie subțire sau să slăbim, ar trebui să uităm de cină sau să mâncăm pentru ultima dată la cel mult cinci. Care este adevărul? Ei bine, nimic nu este negru sau alb pur și putem găsi întotdeauna argumente pro și contra pentru aproape orice. Da, amestecul de seară de chipsuri de cartofi sau diverse dulciuri în timp ce ne uităm la televizor înainte de culcare nu este cel mai bun pentru sănătatea și corpul nostru, dar ce putem spune despre o cină sănătoasă într-un timp rezonabil? Poate nimic! Aflați mai multe în articolul următor.

Fiecare masă a zilei este importantă

Mâncarea este extrem de importantă pentru noi. Datorită acestuia, completăm nutrienții noștri esențiali și toate substanțele importante, inclusiv vitaminele și mineralele, a căror deficiență ne va afecta în cele din urmă sănătatea. Datorită mâncării, avem suficientă energie pentru activități de zi cu zi, muncă, hobby-uri și altele asemenea. Este firesc să fim nevoiți să furnizăm corpului nostru o porție de alimente de mai multe ori pe zi. În meniu, chiar și în sala de reduceri, fiecare zi își are locul, micul dejun, prânzul și cina, nu putem uita al zecelea sau olovrantul, dacă este necesar. De exemplu, un mic dejun hrănitor și variat ne va oferi suficientă energie pentru întreaga dimineață și nu este recomandabil să le omiteți. Prima masă a zilei ne poate mișca corpul și toate procesele din el după somn, ne poate proteja de foame mai târziu în timpul zilei, poate sprijini buna funcționare a creierului și ne poate ajuta să menținem o greutate stabilă mai ușor.

Oamenii care iau micul dejun consumă mult mai puțin în timpul zilei și consumă mai puține calorii. Avem nevoie de o altă sursă de energie în jurul prânzului, astfel încât să putem continua cu succes munca, studiul, activitățile de agrement sau sportul după-amiaza. Dacă este necesar, putem pune ceva mic sub dinte chiar și între mesele principale ale zilei, de exemplu înainte de exercițiul menționat. Dar nu uita nici de cină. Deși de obicei nu avem niciun fel de muncă sau alte responsabilități, ar trebui să ne suplimentăm corpul cu nutrienții necesari chiar și în faza finală a zilei. De exemplu, ne va ajuta să controlăm mai bine senzația de foame. O cină adecvată ne va proteja de foamea de lup în ultimele ore și de consumul ulterior al frigiderului.

Când să te delectezi cu cina?

Mâncarea regulată de mai multe ori pe zi este complet naturală și necesară, dar nu este adevărat că ar trebui să avem întotdeauna ceva în gură și stomacul să fie umplut constant. Este important să acordați corpului dvs. timp pentru a digera alimentele pe care le consumați. Prin urmare, este necesar să se mențină un interval de timp suficient de mare între mesele zilei, în liniște timp de 3 până la 4 ore. Un aport regulat de alimente sub formă de patru până la cinci porții mai mici asigură o aprovizionare treptată de energie în timpul zilei și ne ajută să menținem nivelurile de zahăr din sânge normale. Cu toate acestea, numărul de porții de alimente pe zi, de exemplu, poate depinde în mod semnificativ de activitatea umană din timpul zilei. Dacă o persoană are o cheltuială mai mare de energie, atunci pentru a menține echilibrul, venitul trebuie să fie adecvat. Dacă are un stil de viață activ și este activ fizic, poate avea nevoie de până la 4 sau 5 porții de alimente, în timp ce o persoană cu o cheltuială mai mică de energie poate mânca de trei ori pe zi.

În orice caz, cina ar trebui să facă parte dintr-o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, este foarte important la ce oră luăm cina. Așa cum este necesar să se respecte anumite intervale de timp între porțiuni individuale, este de asemenea necesar să se mențină distanța dintre ultima masă a zilei și somn. Momentul ideal pentru cină în acest caz este, de asemenea, cu aproximativ 3 până la 4 ore înainte de a ne culca. În acest fel, oferim corpului suficient spațiu pentru a digera mâncarea în pace și nu va avea un efect negativ asupra siluetei noastre, asupra evoluției somnului și altele asemenea. Dacă vă culcați între orele 22:00 și 23:00, luați o cină liniștită chiar și după șapte seara. Dacă te culci pe la miezul nopții, cina poate fi chiar mai târziu. Dacă te duci la culcare nu mai târziu de nouă, poți planifica cu ușurință cina între cinci și șase.

Vei fi interesat

Bunicile au dezvăluit: Cum să gătești bulionul perfect de carne?

    64 6
  • 31.08.2020

Cum să mănânci mai multe legume? Datorită acestor 5 sfaturi, va fi ușor!

    1 1
  • 16.08.2020

Ce să mănânci seara?

Desigur, este important nu numai când luăm cina, ci și ce servim pe o farfurie și cât de mare este o porție de mâncare. Este adevărat că este potrivit să vă răsfățați cu o porțiune echilibrată, sănătoasă și destul de mare. O masă mai ușoară și bogată în substanțe nutritive este mai potrivită, mâncarea excesivă cu siguranță nu este binevenită. Printre cele mai bune alimente pentru cină putem include practic tot felul de legume sau carne slabă, care este o sursă bogată de proteine, precum și pește, iaurt sau ouă. Ciupercile, de exemplu, sunt binevenite și la masa de seară. În general, cel mai bine este dacă cina este bogată în proteinele menționate, în combinație cu grăsimi sănătoase și o mulțime de legume.

Carbohidrații nu trebuie să se teamă complet la cină, dar este indicat ca aceștia să aibă o pondere puțin mai mică în alimente. O cină exemplară este, de exemplu, o salată de legume proaspete cu puțin ulei de măsline, semințe de cânepă sau câteva nuci naturale și somon. O cină hrănitoare și în același timp ușoară este, de exemplu, o omletă cu ciuperci sau iaurt grecesc cu o bucată de banană, miere și migdale. Desigur, felurile de mâncare grele și grase sunt mai bine lăsate afară pentru cină. O astfel de cină poate aduce o senzație neplăcută de plenitudine, indigestie și probleme de somn.

Autorul articolului

Nikol Turková

- mai multe articole ale autorului
Ascundeți 6 comentarii

Trebuie să fiți conectat pentru a comenta!

Nu sunteți încă înregistrat?

Ľubica Šťastná 05.10.20 06:42

Este foarte important la ce oră luăm cina și, de asemenea, alegerea mâncării; articol grozav!

Daniela Bieliková 05.10.20 07:53

Seara, voi mânca în principal alimente care conțin proteine

Katarína Konečná 05.10.20 09:05

cel mai adesea mănânc iaurt cu fructe proaspete pe care le găsesc acasă

Adriena Krzeminská 05.10.20 09:50

M-a deranjat și mâncarea excesivă seara, dar când am gust de ceva, încerc să găsesc o opțiune mai sănătoasă, precum chipsuri de legume.

Mária Maxianová 05.10.20 16:53

din fericire seara nu am deloc pofta de mâncare, așa că nu știu prea mult seara

Anna Kristova 15.10.20 14:24

seara trebuie doar să luați o masă mai ușoară, pe care o vom petrece fără probleme