Vrei să știi cum ar trebui să fie ultima masă a zilei pentru a începe să slăbești. Cum ar trebui să arate cina potrivită? Citiți mai departe și vă voi împărtăși ecuația perfectă pentru ce să mâncați la cină atunci când încercați să slăbiți.

îngrașă

Urmează sfatul meu și rezultatele vor veni treptat. În primul rând, trebuie să fiți conștienți și să vă identificați cu informațiile importante: după ora 18:00, nu mai este lăsată mâncare. Omiterea mesei duce într-adevăr la o încetinire a metabolismului. Așadar, va fi important ce și cât pentru cină, fără a muri de foame până la micul dejun.

Un alt punct important este că, dacă încercăm să slăbim, nu este suficient doar să luăm cina în mod corespunzător, ci și să observăm un mic deficit caloric în timpul zilei și să ne exercităm, să ne mișcăm în timp ce o facem. Pur și simplu nu vei pierde în greutate fără a-ți întări mușchii și a-ți crește cheltuielile de energie.

Ce trebuie să căutați atunci când compilați un meniu:

Nu sunt în favoarea calculării aportului caloric, dar poate ajuta pe cineva să adere la anumite valori, așa că afirm acest lucru pentru a clarifica informațiile. Ar trebui să încercați să păstrați cina între 450 și 550 de calorii, mai degrabă încercați să vă apropiați de valoarea inferioară. Cu toate acestea, dacă aveți un loc de muncă în care lucrați fizic, păstrați valoarea mai mare - 550.

Aproximativ 20 la sută din cină ar trebui să fie dedicată carbohidraților. Nu vă fie frică să consumați carbohidrați seara, chiar dacă vă este teamă că nu veți putea arde energia câștigată din acestea. Nu vă faceți griji, deoarece în timpul zilei veți crea un deficit energetic cu o dietă adecvată și cheltuieli fizice. Carbohidrații pentru cină vă vor asigura stimularea corectă a metabolismului și vă vor alunga pofta de mâncare dulce sau foarte nepotrivită, precum cartofi prăjiți, chipsuri și altele asemenea.

Aproximativ 30 până la 45 la sută din cină ar trebui să conțină proteine, care este de aproximativ 25 până la 35 de grame pe doză. Proteinele sunt o macronutrend vitală pentru dvs., ajută la menținerea și restabilirea masei musculare, regenerează fibrele musculare din corpul nostru în timpul somnului. Prin urmare, este important să se asigure suficiente proteine ​​seara. În plus, proteina durează mai mult timp pentru a fi digerată, deci este potrivită și pentru ameliorarea foametei.

35% din cină ar trebui să fie grăsimi sănătoase. Grăsimile potrivite pot fi găsite și în carnea de vită, brânză, dar și în uleiul de măsline, uleiul de susan, uleiul de cocos, avocado, măslinele și nucile și semințele.

Pentru a atinge doza zilnică recomandată pe zi, nu trebuie să uităm de fibre seara. Dar nu exagerați cu o singură doză - maximum 8g de fibre pe cină. Restul trebuie distribuit pe tot parcursul zilei. Fibrele se găsesc, printre altele, în cerealele integrale, alimentele cu amidon, fasolea, dar avocado conține și fibre, nuci și semințe.

Deși zaharurile aparțin categoriei carbohidraților, le dedic o parte specială. Nu este un carbohidrat ca un carbohidrat. Aportul dvs. de carbohidrați la cină ar trebui să conste în principal din carbohidrați complecși, adică cereale integrale, orez, cartofi . la cină trebuie evitați carbohidrații simpli - îi vom cunoaște după gustul lor dulce cel mai adesea - dulciuri, ketchupuri, siropuri, fructe, miere,. Zahărul ar fluctua prea repede nivelul insulinei din organism, organismul nu ar putea face față unei creșteri atât de rapide a energiei. Această energie neconsumată ar fi stocată sub formă de grăsime subcutanată și va crește nivelul global de zahăr din sânge - ceea ce la rândul său duce la inundații. Deci, s-ar putea întâmpla ca într-o seară dulce a doua zi să ne trezim curse, cu un kilogram mai greu și, în general, cu aspect mai gras.

Același lucru se întâmplă dacă exagerăm cu o mulțime de carbohidrați complecși. Chiar dacă este o energie lentă, va crește în continuare nivelul zahărului din sânge dacă îi oferim prea mult simultan.

Când să mănânci cel târziu? Nu vă fie teamă să luați o cină târzie, chiar și cu 2 ore înainte de culcare. Dacă vă aflați într-un deficit energetic, încercați să vă deplasați suficient în timpul zilei, aveți o cheltuială mare, așa că nici cina târzie nu vă va face rău. Personal, am chiar două mese - una clasică și cealaltă proteină - mănânc brânză de vaci curată, fără aromă, înainte de culcare. Uneori îl gust cu cacao sau scorțișoară.