Sub conceptul unui stil de viață sănătos, cei mai mulți dintre noi ne imaginăm că mâncăm alimente sănătoase la cea mai bună calitate, sport regulat, absența țigărilor și, în mod ideal, a alcoolului. Dar este atât de unilateral și .

acestea

. simplu? Care sunt cele mai comune mituri despre un stil de viață sănătos?

Mitul 1: Trebuie să dezintoxicăm organismul în mod regulat

Detoxifierea este un cuvânt care a înșelat mii de oameni și încă prosperă. Corpul uman este echipat cu un sistem avansat de excreție a toxinelor și, datorită proceselor biochimice, diferitelor celule din corp au voie să distrugă ele însele microorganismele și alte substanțe nocive. Enzimele din celulele hepatice excretă substanțe nedorite în rinichi prin alte procese, iar deșeurile sunt apoi excretate în urină. Ficatul, plămânii și glandele sudoripare se ocupă, de asemenea, de detoxifierea organismului.

Faptul că dietele de detoxifiere sunt o tendință lipsită de sens și un instrument de marketing excelent va fi confirmat de fiecare nutriționist interesat în principal de bunăstarea clientului. Când pierdeți în greutate, este important să scăpați de grăsimea nedorită, care nu este egală cu pierderea în greutate. Este posibil să slăbești definitiv numai dacă începi să mănânci într-un mod care îți va fi plăcut, vei avea suficientă energie și, cel mai important, vei putea mânca în acest fel o viață întreagă.

Aportul dietei de detoxifiere este foarte limitat, în timp ce deficiența afectează și vitamine, minerale și, nu în ultimul rând, proteine. Aceasta are ca rezultat pierderea temporară în greutate, dar și posibile probleme de sănătate.

Mitul 2: Glucidele se îngrașă, mai ales după cinci seara

Tendința actuală este de a discredita carbohidrații, dintre care se spune că cauzează obezitate și diverse boli. Deși sunt în favoarea unei proporții mai mici de carbohidrați și a unei proporții mai mari de grăsimi din dietă, un ingredient din dietă nu poate fi acuzat de toate problemele. Se câștigă din surplusul de energie. De asemenea, nu se îngrașă seara. Creșterea grăsimilor depinde de cât de mult mănânci pe parcursul zilei și apoi, desigur, de alte circumstanțe - lipsă de exerciții fizice, alegeri alimentare slabe, stres, supraalimentare.

Glucidele sunt un combustibil important și, în același timp, o nutriție de calitate pentru sportivii activi, fără de care este dificil să se facă fără ei.

Mitul 3: Micul dejun este baza zilei

Am fost mult timp învățați că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. De fapt, este mult mai important și benefic pentru sănătatea unei siluete subțiri atunci când îți asculți corpul. Nu vrei micul dejun? Nu mânca micul dejun. Dacă săriți micul dejun dimineața, nu înseamnă că veți fi fără energie, flămând, vă veți încetini metabolismul și mușchii vor începe să se descompună. Pierderea musculară și în greutate este efectul unui deficit caloric total sau al unui aport scăzut de proteine. Nu pentru că omiteți micul dejun. Fă exact ceea ce se potrivește corpului tău dimineața.

Mitul 4: Exercițiul pe stomacul gol arde mai multe calorii

Dacă sunteți o pasăre de dimineață sau vă exercitați mai bine înainte de micul dejun, mergeți la jogging. Dacă faci exerciții cardio sau alte exerciții pe stomacul gol doar pentru că ai citit că este mai eficient pentru pierderea în greutate, nu are sens. Nu este adevărat că exercițiul pe stomacul gol este mai eficient pentru pierderea în greutate. Poate fi chiar exact opusul. Dacă vă exersați flămând, performanța dvs. sportivă va fi mai mică și nu vă veți bucura de ea.

Mult depinde și de ce sport vei face. Yoga ușoară este un exercițiu bun înainte de micul dejun. Un scurt exercițiu de yoga dimineața pe stomacul gol și cu o concentrare pe respirație vă va porni, vă va ușura stresul, rigiditatea, durerea și vă va ajuta să vă formați corpul. În plus, pozițiile simple de yoga pe care le puteți îndeplini în pat vor sprijini digestia și excreția de dimineață.

Știați că exercițiile regulate de yoga dimineața pe stomacul gol pot stimula mușchii abdominali și sistemul limfatic?

Mitul 5: Este posibil să slăbești local

Ai o siluetă subțire, dar suferi de excesul de grăsime din burtă? Ar fi frumos să poți pierde în greutate la nivel local, dar din păcate nu există o pierdere în greutate locală. Chiar dacă vă concentrați asupra unui anumit joc, nu veți putea arde excesul de grăsime din acest joc. De asemenea, poți face 200 de abdomen pe zi, dar o burtă frumoasă nu o va garanta. Mai exact, procentul de grăsime corporală și, printre altele, predispoziția genetică joacă cel mai important rol în construirea mușchilor abdominali. Nu degeaba se spune că se face o burtă elaborată în bucătărie. Cel mai important lucru în acest caz este dieta corectă, nu numărul de autobasculante pe zi.

Mitul 6: Vrei să ai succes? Trebuie să faci mișcare în fiecare zi

Nu trebuie să vă petreceți zilnic exercițiile fizice pentru a pierde în greutate sau pentru a câștiga masa musculară. Trebuie să vă deplasați către un corp slab și sănătos și, de asemenea, necesită exerciții fizice regulate, dar are nevoie și de regenerare. Exercițiile fizice și pierderea în greutate vor fi semnificativ mai eficiente dacă nu supraîncărcați corpul pentru o lungă perioadă de timp. Exercițiul scurt nu are niciun efect. Nu este necesară nicio mișcare. O plimbare de 20 de minute va fi cu siguranță mai benefică pentru tine decât să te uiți la televizor de pe canapea. În ambele cazuri, este important să vă ascultați corpul.

Mitul 7: Trebuie să mănânci carne pentru a construi mușchi

Aportul de proteine ​​de calitate joacă un rol important în construirea mușchilor și pierderea în greutate. Cu toate acestea, afirmația că obțineți cifra elaborată numai atunci când mâncați carne este greșită. Puteți avea, de asemenea, o figură musculară și o cantitate suficientă de energie atunci când mâncați o plantă. Este important să consumați proteine ​​vegetale precum tofu, tempeh, CERI, slănină, apoi leguminoase și multe alte alimente. Dieta pe bază de plante nu privește o persoană de mușchi, dimpotrivă, îi poate îmbunătăți semnificativ sănătatea. Este important ca meniul să fie plin.