De câtă apă ai nevoie într-adevăr pe zi?

regula

În zilele caniculare, cuvântul hidratare este din ce în ce mai folosit. În timp ce unii susțin că trebuie să beți cât de mult puteți, există dovezi că prea mult lichid poate fi dăunător, deoarece distruge echilibrul electrolitic al corpului. Deci cât este?

În primul rând, este important să știți că nu aveți nevoie de atât de multă apă ca colegul sau partenerul dvs. Recomandările nu pot fi generalizate și cu siguranță nu se poate spune că toată lumea are nevoie de opt pahare de apă.

Potrivit nutriționistului Amanda Baker Lemein, M.S., R.D. Regula recomandată de a bea opt căni pe zi nu are multe dovezi științifice în spate, dar este un moment bun pentru a începe.

Toată lumea este diferită, iar zilele sunt diferite

Pentru a răspunde la întrebarea de câtă apă ai nevoie, trebuie mai întâi să te concentrezi pe cât de mult cântărești. Bărbații au de obicei nevoie de ceva mai mult fluid decât femeile, dar, desigur, mediul și activitatea ta joacă un rol important.

În plus, aproximativ 20 la sută din hidratare este sub formă de dietă - fructe, legume, supe. Pur și simplu: toată lumea este diferită și, în plus, fiecare zi este diferită, astfel încât nevoia de hidratare fluctuează și cantitatea de care avem nevoie într-o zi poate fi insuficientă zilele trecute și invers.

Noua regulă?

Veți avea nevoie de mai multe lichide, chiar dacă vă aflați la o altitudine mai mare, într-un mediu cald, făcând sport sau având o slujbă solicitantă fizic.

Așadar, noua regulă pe care ar trebui să o respectăm atunci când luăm lichide este: uitați regula de a bea opt pahare de apă pe zi și altele similare.

Pentru a rămâne suficient de hidratat, urmați aceste sfaturi:

💦 Dacă vă este sete, beți. Majoritatea oamenilor sănătoși își satisfac nevoia de hidratare, după cum este necesar pentru a bea, adică sete.

💦 Dacă ți-e foame între mese, este posibil să fie nevoie doar să bei. "Mulți oameni confundă foamea și setea. Mulți dintre clienții mei au constatat că atunci când beau mai mult, nu au nevoie să mănânce atât de mult. Deci, dacă doriți ca să slăbești, merită să bei mai multă apă ", spune Amandy Baker. Lemein.

Urmăriți cât de des urinați și culoarea urinei. O persoană sănătoasă merge la toaletă de cel puțin 6 ori pe zi, în funcție de circumstanțe, mediu, efort.

Culoarea urinei trebuie să fie galben deschis, dacă urina este închisă, este un semn de deshidratare, în cazul unei probleme de sănătate. Desigur, după o noapte în care nu bei nimic de multă vreme, urina ta este mai întunecată decât ziua.

💦 Puține, dar și multe daune. Hidratarea excesivă duce la subțierea sângelui și la niveluri scăzute de sodiu. Această afecțiune se numește hiponatremie. Apare, de exemplu, la sportivii care beau prea multă apă în timpul antrenamentelor sau la alergătorii de maraton.

💦 Ascultă-ți propriul corp. Cel mai bine corpul tău îți va spune de câtă apă are nevoie. Dacă vă conformați, nu se va deshidrata sau invers.