Copiii din grădiniță au deja un regim regulat de mese - mic dejun, zeciuială, prânz, prânz și cină. Dacă demisionezi, te vei ingrasa mai devreme.

timpul

Ții toată ziua și încerci să mănânci cu cumpătare. Apoi vine seara și ai prefera să mănânci în frigider. Greșeala se află în meniul greșit compilat. Dieteticianul Karolína Hlavatá vă va spune în seria Știu ce sfaturi îi vor spune care vă vor proteja de mâncare excesivă seara.

Copiii din grădiniță au deja un regim regulat de mese - mic dejun, zeciuială, prânz, prânz și cină. Adulții își dau demisia de multe ori și apoi se luptă cu kilogramele în plus, oboseala sau supraalimentarea.

Mănânci doar de două ori pe zi? Îți lipsește proteinele
„Respectarea regulilor pentru mesele zilnice este importantă din mai multe motive. În primul rând, veți asigura un aport regulat de energie, un nivel mai echilibrat al zahărului din sânge și, prin urmare, mai puține senzații de foame și pofte dificile de gestionat pentru piure. Un alt motiv este că, de exemplu, mănânci doar de două ori pe zi, nu ai șansa de a obține suficienți nutrienți necesari ", explică dieteticianul Karolína Hlavatá.
El adaugă că problema se referă în principal la legume și proteine. Meniul nu este, în general, echilibrat și adesea nu este foarte variat. Ar trebui să mâncăm în mod ideal de cinci ori, de cel puțin trei ori pe zi.

Părăsirea celui de-al zecelea te va determina să mănânci în exces
Zecimile sunt adesea ignorate, ceea ce este un mare păcat. Prevenesc supraalimentarea necorespunzătoare și asigură, în cea mai mare parte, aportul principalilor nutrienți, vitamine și minerale. „Plumbul este, de asemenea, deosebit de important, deoarece intervalul dintre prânz și cină este lung. Majoritatea adulților și copiilor petrec după-amiaza activă după-amiaza, astfel încât nevoia de energie crește și mai mult ", explică nutriționistul.

Dimineața și seara la o singură masă
Cina cu micul dejun este o ocazie ideală când familia poate mânca împreună la o singură masă. „Acest lucru este important, printre altele, pentru că părintele poate urmări cum este copilul și mai ales adolescentul, fie că îi lipsește intenționat anumite alimente, fie că nu mănâncă în exces în alimente sau, dimpotrivă, nu prea prost. Toate acestea pot atrage atenția asupra posibilelor tulburări de alimentație în timp sau pot surprinde tendința către alternative nutriționale inadecvate ", spune dr. Hlavatá.

Omiteți atașamentele? Îți va fi foame
O cină echilibrată ar trebui să conțină carbohidrați complecși, proteine, mai puține grăsimi și legume. Glucidele complexe trebuie înțelese ca însemnând, de exemplu, orez, paste, produse de patiserie sau pâine.
„Omiteți suplimentul numai în cazul dietelor de reducere mai stricte, altfel nu le evitați”, avertizează dieteticianul.

Pot fi două cine
O cină completă va preveni pofta de „ceva” seara. Copiii, adolescenții sau, în general, persoanele cu nevoi energetice mai mari se pot delecta cu o a doua cină mai mică.
„Poate fi, de exemplu, o bucată de fruct, iaurt, cacao sau o felie de pâine cu șuncă”, recomandă Karolína Hlavatá. Corpul se regenerează noaptea și are nevoie de energie pentru a face acest lucru. Ultima dată când ar trebui să mâncăm este cu 2 ore înainte de culcare, deci nu este adevărat că cina după ora cinci este o crimă dietetică.

Supa este o cină sănătoasă și caldă
Cina poate să nu fie caldă, dar supa caldă va plăcea mai ales în lunile de iarnă și primăvară. Putem folosi leguminoase pentru supă, conțin proteine ​​și sunt bine saturate în ansamblu.
„Nu vă zgâriați la dimensiunea supei, supa de seară ar trebui să aibă un volum de aproximativ 400 de mililitri. Nu îi lipsesc proteinele (leguminoasele menționate, tofu, pește, bulion de carne, bulion de oase), legume și carbohidrați compuși. În cazul glucidelor, avem la dispoziție o gamă întreagă de opțiuni - grâu, crupe, cuscus, hrișcă, fulgi, tăiței de orez și orez sunt potriviți pentru supă ", sfătuiește un nutriționist.

Încercați tartine pentru o cină rapidă
O cină rece adecvată este unturi, pe care le puteți crea în multe variante. O sursă excelentă de proteine ​​și calciu este brânza de vaci, care stă la baza multor tartine. Produsele tartinabile se servesc cel mai bine pe mai multe tipuri de produse de patiserie, membrii mai mici ai familiei aleg de obicei produse de patiserie albe, adolescenții și adulții preferă să aleagă variante de patiserie integrală, întunecată.
„Decorează patiseria bogat cu legume sau servește legume sub formă de garnitură sau salată. Merită să oferiți mai multe tipuri, copiii preferă legumele care nu ard, bărbații nu disprețuiesc prazul, ceapa roșie sau ardeiul. Puteți obține aportul de vitamine, minerale și fitochimicale importante din senzații proaspete ", adaugă dieteticianul Karolína Hlavatá.


Știu ce mănânc
Programul se bazează pe inițiativa globală The Choices Program, care definește compoziția alimentelor corespunzătoare unei diete sănătoase pe baza criteriilor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) și Organizației pentru Alimentație și Agricultură (FAO).
Brandul „Știu ce mănânc” este destinat în primul rând consumatorilor pentru orientarea lor mai ușoară în meniul alimentar. Misiunea mărcii este de a facilita alegerea alimentelor nutritive.