woleková

Diastaza și podeaua pelviană nu numai după naștere

Ce ar fi frumos să știu despre diastază și podeaua pelviană înainte de a începe să fac mișcare.

Ce este mai exact diastaza mușchilor abdominali?

Diastaza este disecția tuturor mușchilor abdominali din linea alba (Figura 1) cu manifestare motorie a MRA (mușchiul abdominal drept). Este o disfuncție complexă a mușchilor cilindrului trunchiului. Răspândirea poate apărea în diferite locații de-a lungul întregii lungimi, dar și a lățimii mușchilor drepți abdominali (Figura 2).

Linia albumului se poate întinde și subțire pe toată lungimea sa (Figura 3). Gândiți-vă la aceasta ca la o gumă cu bule pe care o trageți cu două capete. De unde începe să se subțire? În mijloc. Acesta este și cazul peretelui abdominal în timpul creșterii fetale în uter sau în alte situații (creștere bruscă a grăsimii subcutanate, funcție musculară insuficientă, supraîntrenare musculară, la nou-născuți). Pe măsură ce uterul crește odată cu fătul, ambele „capete” ale mușchilor abdominali se extind. Acest proces este natural - este ajutat de hormoni (relaxina) și după o reabilitare adecvată post-partum și cu ajutorul unei diete adecvate și a colagenului (blocuri de construcție necesare) există șanse mari ca mușchii să se reunească. Studii recente arată că, dacă o femeie nu primește reabilitare de calitate după naștere, diastaza se poate agrava cu 3-6 luni. Acest lucru se întâmplă mai ales femeilor care fie au intrat în sarcină într-o stare mai proastă în ceea ce privește coactivarea (cooperarea) mușchilor cilindrului trunchiului (podeaua pelviană, mușchii abdominali, mușchii spatelui, diafragma) sau au fost expuși riscului de sarcină, atunci când s-au mutat mișcarea mai mică și atât de naturală a fost absentă., care activează acest cilindru chiar și în timpul sarcinii sau sunt constituțional mai mici în statură, atunci când fătul poate fi comprimat în abdomen și caută spațiu prin cea mai simplă structură flexibilă (linea alba).

Multe mame nici nu știu că pot suferi de această problemă după naștere. Este posibil să faci un autodiagnostic? Cum să o facă?

În sistemul de reabilitare postpartum POSTNATAL, se efectuează o examinare de screening a sistemului locomotor după sfârșitul perioadei de șase săptămâni și un control de către un ginecolog de către un kinetoterapeut specialist. Scopul său este de a afla ce sarcină și naștere au lăsat pe corp și de a oferi terapia necesară, educația sau instruirea pentru refacerea și progresia sistemului musculo-scheletic. De asemenea, puteți efectua această examinare ca ghid.

Procedura de autodiagnostic:

  1. Îmbrățișând corpul - în timp ce stăm în picioare, facem contact cu covorașul, poziția picioarelor (arcada cade adesea după naștere), genunchii (acestea pot fi întoarse), bazinul (poate fi rotit sau o parte mai jos sau mai sus), traversăm crucile (adesea femeile simt tensiune acolo, durere sau disconfort), nu uităm de podeaua pelviană (arsuri în cicatrice, hemoroizi, senzație de declin), abdomen (senzație că nu sunt ale mele, senzație că nu răspunde la mișcare, senzație de relaxare, agățare.), respirație (senzația că nu pot inspira adânc, senzația că respir doar sub clavicule), umeri (căzuți înainte, asimetric), cap (zvâcniri ale mâinii - o semn al unei tulburări la nivelul coloanei cervicale) și a altor părți către care ne va conduce intuiția.
  2. Examinarea mișcărilor - aplecați-vă activ, aplecați-vă, aplecați-vă - urmăriți mișcarea pentru a vedea dacă ceva vă trage undeva sau nu vă doare
  • Puteți încerca să ridicați brațele deasupra capului, să le răsuciți complet
  • Puteți încerca să pictați, piciorul, să purtați, să vă răsuciți picioarele în șold, genunchi, gleznă
  • Putem încerca să facem o ghemuit profund
  • Stai pe un picior, pe celălalt
  1. Examinarea prin vedere - în fața unei oglinzi. Vom verifica ceea ce am simțit uitându-ne la el.

Când simțim durere, tensiune, tensiune, relaxare undeva în timpul mișcării, ne simțim inconfortabili. simțim că nu suntem în corpul nostru, înseamnă că ceva nu este complet corect și undeva mișcarea poate fi blocată sau o parte a corpului nu se află în cadrul optim. Poate însemna orice. Nu este nevoie să vă faceți griji, observați-l de la început și, dacă se înrăutățește, trebuie să căutați un kinetoterapeut - specialist.

  1. Prin atingere și teste

a., Examinarea abdomenului și diastazei - ne întindem pe spate, ne îndoim membrele inferioare la genunchi, simțim toată burta cu mâinile și îi simțim sensibilitatea. Dacă avem o cicatrice după o cezariană, o parcurgem și vedem dacă simțim această parte la fel de bine ca și celelalte, ne simțim sub cicatrice, dacă nu există „umflături”. Să încercăm să ridicăm pielea. Trecem degetele treptat pe toată lungimea liniei albumului și încercăm să aflăm dacă există un decalaj. Ne întoarcem la început (cum se termină sternul până la osul osos), punem 4 degete în lungime, ne ridicăm capetele de parcă am fi vrut să facem o „burtă” mică și ne răsucim degetele la 90 de grade (Figura 6). Așa parcurgem întreaga lungime a liniei albumului. Urmărim câte degete se încadrează în ce locație și le scriem. De exemplu. 1-2-3-1, aceasta înseamnă că diastaza este cea mai largă din zona buricului. Vă putem ajuta cu Figura 2 din acest articol, unde puteți vedea diferitele tipuri de spațiu. Ar trebui să simți ceva ca o gaură acolo. Dacă nu este prea adânc și nu simțim organele interne sub degete, înseamnă că acesta este probabil primul tip de diastază. În cel de-al doilea tip, am fi capabili să ne împingem degetele sub mușchiul drept abdominal în lateral.

Al doilea test important este testul acoperișului. Din poziția în care ridici și întinzi piciorul drept, apoi piciorul stâng și încearcă să le menții întinse ușor deasupra solului (aprox. 20-30 cm). Vă puteți uita la stomac pentru a vedea dacă aveți un acoperiș în zona de distanță (Figura 7.). De asemenea, îl puteți atinge cu degetele. Acest test este provocator și chiar dacă nu ați simțit diastaza în timpul testului anterior, acesta va apărea aici! Hernia din zona buricului este, de asemenea, evidențiată aici.

Alte teste funcționale se efectuează și în fizioterapie. De exemplu. rularea de la șezut cu picioarele întinse și monitorizarea a ceea ce se întâmplă în zona diastazei și, dimpotrivă, rularea de la culcare la șezut sau diferite teste de stres, de ex ridicarea încărcăturii, sărituri, ghemuiri și urmărirea peretelui abdominal și comportamentul diastazei. Acestea ar trebui să ne arate cum se comportă diastaza în funcție - în timpul mișcărilor din viața de zi cu zi.

De asemenea, urmăriți dacă de ex. atunci când ridică bebelușul, mușchii se atrag în mod natural și, atunci când poartă bebelușul, îi mențin în mod natural ușor înglobat (tonifiere).

Dacă descoperiți că ceva nu este în regulă, înainte de a începe să vă exercitați cu programe de fitness, căutați un fizioterapeut care să vă examineze și să vă învețe exerciții sau principii speciale pe care să le puteți pune în mișcare sau exerciții care vă plac și care vi se potrivesc.

De ce este important pentru noi să știm despre diastază? Cât de mult ne poate limita în exercițiile postpartum și la ce ar trebui să se gândească mamele cu acest diagnostic?

Știe că o femeie care a constatat că suferă de diastază se poate ajuta cu câteva exerciții dovedite sau este bine să o lăsați pe seama unui expert care îi va determina „antrenamentul”.?

Există femei care au o distanță mică (nu o ruptură!) Dar înainte și în timpul sarcinii au efectuat un exercițiu sau un sport care activează în mod natural întregul cilindru al trunchiului și, de asemenea, închide diastaza. Chiar și după naștere, acestea sunt în stare excelentă, corpul lor este funcțional în mod natural, sunt tineri (în medie până la 30 de ani) și corpul lor se mișcă natural și cu calitate. Există o mare presupunere că natura și stilul ei de viață vor pune diastaza „în ordine” ca și cum ar fi automat. Cu toate acestea, vârsta mamelor pentru prima dată crește (în 2018 au fost în medie aproape 30 de ani) și trăim și într-un mediu nefiresc. Dacă o femeie află că suferă de diastază, este potrivit să se prezinte la un kinetoterapeut sau la un medic care să o examineze și să o trateze în mod cuprinzător, să învețe principiile de bază ale lucrului cu diastaza, pe care le poate introduce în diferite programe de exerciții sau treptat. învățați-o întregul program de exerciții. De asemenea, este important să puteți lucra cu această problemă în viața de zi cu zi în timp ce manipulați un copil sau alăptați. Depinde întotdeauna de amploarea problemei și de cooperarea fizioterapeutul-pacient sau a medicului.

Ce se întâmplă dacă o femeie a născut prin cezariană? Există unele diferențe în comparație cu nașterea naturală?

Diastaza poate fi prevenită deloc?

Dacă diastaza mea a apărut după prima sarcină și am reușit să-mi pun stomacul în ordine. poate fi mai bine după a doua sarcină?

Poate sa. În principiu, se aplică ceea ce este menționat în întrebarea anterioară.

Cât de specific ar putea arăta tratamentul acestei probleme?

Este bine să lucrați cu podeaua pelviană înainte de a naște? Ne poate ajuta?

Lucrul cu podeaua pelviană înainte și în timpul sarcinii înseamnă că putem percepe și simți în mod conștient acești mușchi în legătură cu respirația. Îi putem atrage în mod conștient cu cea mai mare forță și ne putem relaxa. Îi putem ține cel puțin 10 secunde. Îi putem trage și elibera rapid. Când sărim sau ghemuit, simțim că acestea sunt ușor captate reflexiv. Ele pot fi de asemenea tonifiate dacă știm că sunt slăbite (păstrați-vă într-o ușoară tensiune). Este esențial să cunoașteți mușchii pelvisului și să vă relaxați! Mușchii sănătoși ai podelei pelvine sunt puternici, flexibili capabili de contracție (tragere) și relaxare în același timp. De asemenea, capabil să împingă spre exterior (important pentru naștere sau chiar defecație). Atunci când acești mușchi sunt slabi sau „orbi” sau, dimpotrivă, sub tensiune excesivă și „rigid” (rigid) este dificil să-și îndeplinească funcția. Este mai mult decât de dorit să lucrați cu această zonă în timpul sarcinii. Ne poate ajuta atât în ​​timpul sarcinii, în timpul nașterii, cât și după aceasta.

Și ce zici de naștere? Recomandați exerciții pentru podeaua pelviană? Sunt deloc de dorit?

Felicitări bebelușului și îmi doresc multă dragoste pentru corp