Înainte de a începe să slăbești

dieta

Sfaturi practice care să te ajute să oprești „plictiseala” dietei tale. Dacă nu vă puteți controla dieta, probabil că nici nu o veți urma. Iată șase sfaturi practice pentru a vă ajuta să învingeți plictiseala dietei.

Te-ai plictisit de dieta ta?

Aceasta ar putea fi o veste bună pentru tine. dar poate fi și o veste proastă.

Vestea bună este: dacă te-ai plictisit de dieta ta, înseamnă probabil că o urmezi exact în dieta ta - cel puțin deocamdată - și probabil vei vedea și câteva rezultate. Când mănânci aceleași alimente zi de zi, va tinde să te oblige să mănânci din ce în ce mai puțin. Cu toate acestea, vestea proastă este: motivul pentru care veți mânca mai puțin este pentru că pur și simplu vă plictisiți de dietă și acest lucru poate fi o problemă. Dacă te-ai plictisit de dieta ta, vei fi mai ușor să fii tentat și vei avea mai multe șanse să te abate de la ea mai devreme sau mai târziu.

De ce te plictisește dieta ta?

Credem că există mai multe motive pentru care oamenii își iau calea cu dieta - și acestea sunt motive legitime. Pentru un lucru important. Dacă rămâi la plan și ai rezultate, s-ar putea să te temi că, dacă începi să mănânci altceva, progresul tău va încetini. Și dacă mănânci același lucru în fiecare zi (cât de plictisitor), ceea ce este ușor, dar nu trebuie să faci prea multe planificări pentru că știi exact ce vei mânca cu fiecare masă și gustare. Acest lucru se poate răzbuna pe tine mai târziu.

Dar iată ceva ce ar trebui să ții cont. Când spui că „te-ai plictisit de dietă”, indică faptul că la un moment dat vei avea chef să te abți de la dieta ta pentru a evita monotonia. În general, alimentele și mesele pe care le consumați în timpul pierderii în greutate sunt aproape aceleași cu cele pe care le consumați chiar și atunci când intrați în modul de menținere a greutății. Dacă te-ai plictisit de dieta ta acum, este un pariu sigur că nu vei putea menține această dietă la nesfârșit. Și înainte de a vă da seama, veți reveni la vechile obiceiuri și veți urmări greutatea revenind.

Rutina este uneori bună - dar uneori poate merge prea departe. Doar pentru că planul tău alimentar sugerează pui la grătar și spanac înăbușit la cină nu înseamnă că trebuie să mănânci exact acele alimente în fiecare seară. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a menține mâncarea interesantă și vă va ajuta să vă mențineți dieta.

Încercați fructe și legume noi.

Fructele și legumele sunt cu siguranță o alegere gustoasă și sănătoasă - și sunt pline de nutrienți. Învață să iubești o varietate de fructe și legume, ceea ce te ajută să păstrezi lucrurile interesante și îți vei oferi corpului tău diferite tipuri de nutrienți. Dacă nu poți mânca doar o farfurie de spanac a doua zi, încearcă să-l condimentezi cu, de exemplu, muștar gustos fără grăsime sau adaugă un colț, doar condimentează-l cu ceva. Doar pentru că dieta ta îți arată căpșuni nu înseamnă că nu le poți schimba pentru o schimbare pentru ceva exotic, cum ar fi kiwi.

Mutarea meselor în alte momente ale zilei

În general, planurile de dietă sunt concepute pentru a vă furniza nutrienți prin mai multe mese și gustări pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va ajuta parțial să vă controlați foamea, dar vă va ajuta și să vă mențineți energia fizică și mentală pe tot parcursul zilei. Dar asta nu înseamnă că nu te poți juca puțin cu el. Planul dvs. de dietă vă poate arăta gustări cu proteine ​​dimineața, dar nu simțiți că doriți chiar acum. Așadar, mutați cele zece mai târziu în timpul zilei, dacă credeți că funcționează mai bine pentru dvs. Dacă preferați o masă mai mare la prânz - chiar dacă planul dvs. de masă necesită o masă mai mare la cină, continuați și schimbați-o. Nu este o diferență atât de mare dacă vă luați caloriile în timpul zilei mai devreme sau mai târziu, cu condiția să nu depășiți totalurile zilnice. (dar bineînțeles că nu vorbim despre mâncare la 22:00) Și nu există niciun motiv major pentru care nu poți mânca „mâncare la micul dejun” pentru cină și invers.

Adăugați mai multe condimente la masă.

Ni se pare că unii oameni nici măcar nu încearcă să-și facă mâncarea mai interesantă chiar și atunci când urmează o dietă. Este aproape ca și când ar încerca să se pedepsească singuri - și este un „păcat” să te bucuri cu adevărat de o farfurie delicioasă de mâncare. Mâncarea ar trebui să aducă plăcere, nu pedeapsă. La urma urmei, puteți adăuga multe arome interesante alimentelor adăugând diverse condimente, cum ar fi ierburi, condimente, sucuri și coji de citrice, usturoi, ceapă sau o picătură de vin sau oțet. Și nu uitați de lucruri aproape fără calorii, cum ar fi muștar, salsa, sos de friptură sau sos de soia (dar folosiți-le cu înțelepciune, deoarece unele pot conține mai mult sodiu decât v-ați aștepta). Spanacul prăjit proaspăt are un gust frumos - dar este mult mai gustos, cu o ceapă roșie mică și oțet balsamic.

Spune-i oamenilor despre rețetele tale preferate.

Plictiseala dietetică poate apărea și atunci când nu consumați alimentele preferate obișnuite, deoarece acestea sunt prea inadecvate în timpul dietei. Dar cu atâtea sfaturi și trucuri pentru îmbunătățirea rețetelor, cu puțină experimentare, îți poți satisface dorința pentru alimentele preferate fără a-ți compromite dieta. Odată ce ați însușit rețetele, partajați-le și schimbați-le cu prietenii dvs. - este uimitor cât de repede puteți crea o colecție sănătoasă de rețete în acest fel.

Găsiți un restaurant potrivit pentru planul dvs. de masă

Dieta poate fi cu adevărat plictisitoare dacă credeți că nu ne putem bucura niciodată de mâncare afară, departe de casă. Dar nu există niciun motiv pentru a exclude total restaurantele, chiar dacă urmează o dietă. Trucul este să găsești în restaurant astfel de mese care să funcționeze pentru tine și nu împotriva ta. De exemplu, unele bucătării asiatice și mediteraneene tind să ofere o dietă bogată în legume și proteine ​​sărace, deci poate fi un loc bun pentru a începe. Și puteți profita, de asemenea, de informații online cu privire la valoarea nutrițională a acestor mese - multe restaurante afișează cantitatea de calorii din mese, ceea ce poate fi de mare ajutor în planificarea a ceea ce comandați.

Economisiți câteva calorii în timpul săptămânii.

Plictiseala din dieta ta poate să nu dureze nici măcar în weekend. Majoritatea dintre noi avem timpul bine planificat în timpul săptămânii, așa că mâncarea acelorași mese în timpul săptămânii nu trebuie să vă deranjeze atât de mult. Dar când vine weekendul, vrei și să oprești puțin mâncarea și să te delectezi cu unele schimbări. Unii oameni rezolvă această problemă reducându-și ușor aportul caloric în timpul săptămânii și slăbind puțin frâiele în weekend. Dacă doriți să încercați acest lucru, asigurați-vă că aveți o idee bună despre câte calorii ați economisit și, prin urmare, câte calorii ați putea folosi pentru „risipa” dvs. în weekend. Șase zile pe dietă și o zi liberă poate nu înseamnă la fel de mult. „Infracțiune” dacă ai totul bine planificat în cap.

Mâncarea excesivă nu este niciodată o idee bună. Asigurați-vă că mâncați când vă este foame și utilizați calorii și substanțe nutritive cu înțelepciune în fiecare zi a săptămânii. Acest lucru înseamnă atunci că deraierea dintr-un plan de dietă și îngăduirea unui pic de extravaganță poate fi schimbarea care te face să simți că dieta ta nu este plictisitoare!

Sursa: Scris de Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, FAND. Susan este consultant plătit pentru Herbalife.