Nu poți pierde în greutate? Și dormi suficient?

Unul își pierde un somn

"Dacă dormi puțin, dormi prost, îți lipsește somnul, de obicei mănânci mult dulce și gras a doua zi. Deci este foarte dificil sau deloc să slăbești. Arzi calori mai încet." informează nutriționistul Igor Bukovský.

poți

Omul este singura creatură de pe planetă care se răpește în mod conștient de somn. "Unui astfel de câine nu îi pasă dacă este US OPEN sau nu. Știe că are nevoie de somn, așa că doarme" continuă Bukovský. Dacă nu aveți tulburări grave de somn care trebuie tratate, atunci aprindeți-vă pentru mesele picante, de exemplu.

6-8 ore pe zi

Dacă vă plac, încercați să le săriți cel puțin înainte de culcare. Nu face bine. Dacă nu dormi prea mult în timpul săptămânii, nu te gândi că dacă dormi apoi tot weekendul, deficitul a dispărut. Da, este mai bine să te recuperezi decât nu, dar este mult mai bine să faci totul pentru un somn de 6-8 ore în fiecare zi.

„Somnul slab este afectat și de activitatea fizică excesivă, de lupte” numit Bukovský. Uneori durează trei ore până când adrenalina și cortizolul vă lasă să dormiți. Nu trebuie să pierdeți mersul și alergarea înainte de culcare.

Întunericul este important

Dacă doriți să ajutați cu mâncarea, acestea sunt 5 ajutoare care promovează relaxarea și somnul. Banane - conțin serotonină, magneziu și melatonină, fulgi de ovăz, migdale, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, tofu.

"Întunericul este foarte important. Chiar și o lumină mică pe un ceas cu alarmă, aparatul de aer condiționat și altele asemenea poate face somnul foarte deranjant." adaugă Bukovský.