Nici măcar bătăile zilnice de antrenament la sala de sport. Exercițiul este cu siguranță frumos, este chiar mai bine să-l combinați cu cina pe bază de plante. Vă puteți pregăti și savura această masă delicioasă împreună cu iubitul sau iubita. La urma urmei, cuplul are un gust mai bun.

quinoa

Dacă nu l-ai încercat încă combinație de avocado și ouă, este timpul. Acest duo înțelege foarte bine și creează un gust delicat.

Dacă adăugați și quinoa, roșii și ulei de măsline, îți vei susține sănătatea și cu siguranță nu vei suferi de foame.

Quinoa cu avocado și ou

Ingrediente:

  • 2 lingurite de ulei de masline extravirgin
  • 1 linguriță de oțet din struguri roșii
  • 1/4 linguriță sare
  • 1 cană de quinoa tricolor proaspăt gătită
  • 1 cană roșii cherry, tăiate în jumătate
  • 1/2 cană de fasole neagră conservată - clătiți și lăsați-o să picure
  • 2 linguri de coriandru tocat, alta pentru garnitură
  • 2 ouă mari
  • 1/2 avocado copt, feliat

Abordare:

Se amestecă 1 și 1/2 lingurițe de ulei cu oțet și sare.

Combinați quinoa, roșiile, fasolea încălzită, coriandrul și un vârf de sare, amestecați ușor. Împărțiți uniform în două farfurii sau boluri.

Încălziți ușor o tigaie antiaderentă de dimensiuni medii. Adăugați 1/2 linguriță de ulei. Prăjește ouă în felul unui ochi de taur. Puneți felii de avocado și ouăle prăjite deasupra fiecărei farfurii cu un amestec de quino. Se presară sare și se ornează cu coriandru.

O astfel de cină include:

343 de calorii din aceasta:

  • 16,4 g grăsime,
  • 15 g de proteine,
  • 35 g carbohidrați,
  • 9 g de fibre,
  • de asemenea fier, sodiu, calciu