Trebuie să respectați anumite reguli atunci când pierdeți în greutate și dieta, altfel nu veți reuși. Ești conștient de transgresiunile tale alimentare în căutarea ta de a obține o figură frumoasă? Dacă vrei ca pierderea în greutate să nu fie o poveste interminabilă, ar trebui să-ți suprimi obiceiurile vorace, care sunt cei mai mari dușmani ai personajului tău. Realizați faptul că dieta cu reducere drastică a calorii scăzute îți încetinește metabolismul și mai târziu va face eșecurile tale de a slăbi. Exact! Acesta este un fapt dovedit științific care se bazează pe proprietățile corpului uman. Gândește-te la asta pentru o clipă. Ați urmat vreodată o dietă de reducere și totul a decurs minunat la început? Ai slăbit în fiecare săptămână și, dintr-o dată, nu a fost mare lucru?

slăbești

Mulți oameni mănâncă catastrofal în efortul de a slăbi. Le este foame, mănâncă o dietă stereotipă și le lipsește mulți nutrienți în corp. Nu e de mirare că un astfel de stil de viață își va lua efectul. Metabolismul încetinește și câștigi în greutate chiar și din lucruri mici complete. În plus, un astfel de aport alimentar este nenatural și, prin urmare, apar în mod legitim perioadele în care corpul se ridică, obțineți frecvente crize de dorință incontrolabilă de alimente nesănătoase. Aceasta este urmată de lacomie, remușcări și o dietă și mai dură. Următorul lucru este o altă criză. Nu poți pierde în greutate așa.

Corpul tău și-a adaptat metabolismul depozitarea grăsimilor și începeți să ardeți proteine ​​în mușchi ca răspuns la o scădere bruscă a aportului de calorii din dieta dumneavoastră. Pe măsură ce mușchii se pierd, azotul este produs în corp. Într-un efort de a curăța corpul de azot, celulele eliberează apă și este posibil să simți că pierzi în greutate. În curând corpul tău îți va încetini metabolismul într-o asemenea măsură încât va începe să economisească grăsimi în zilele în care devine sărac în calorii. Majoritatea oamenilor sunt frustrați dacă continuă să slăbească și, în cele din urmă, încetează să mai meargă. Greutatea ta va reveni la starea sa inițială și, de obicei, corpul cu un metabolism foarte lent va fi răzbunat de pachet kilograme suplimentare.

După cum puteți vedea, pe termen lung O astfel de scădere în greutate este o rețetă excelentă dacă doriți cu adevărat să vă îngrășați. Mori de foame pentru o vreme, astfel încât metabolismul tău încetinește și apoi mănânci toate alimentele bogate în calorii pe care le-ai negat de atâta timp și corpul tău, desigur, va câștiga kilograme!

Dacă ai crede că vei avea întotdeauna metabolismul pe care îl ai acum, te înșeli. Există o modalitate de a vă manipula metabolismul consumând anumite alimente. Tipurile de alimente și momentul consumului lor sunt cheia pentru a vă schimba metabolismul și pentru a vă permite slăbi fără să mori de foame, cu toate acestea, cu excepția cazului în care vă pregătiți să câștigați mai mult în greutate pe termen lung, încercând în mod repetat o dietă tradițională de slăbit.

Deci, nu mai numărați calorii și începeți să trăiți din nou. Realizați adevărul despre dietele de reducere și aflați cum schimbă-ți metabolismul astfel încât corpul tău să lucreze pentru tine în loc să te împotrivă. Nu este nimic în neregulă cu corpul tău. Este pur și simplu un răspuns la stresul pe care l-ați experimentat în toți anii de dietă. Schimbați-l și aveți corpul slab și sănătos la care ați visat întotdeauna fără foamete.

Atacuri nocturne asupra frigiderului și lacomiei

Atacurile nocturne asupra frigiderului nu pot fi întotdeauna doar foame. Găsiți, uneori, că pur și simplu nu vă puteți controla și, în ciuda serii târzii, vă sărbătoriți cu tot ce are de oferit frigiderul? Firește, a mânca bine noaptea nu este cel mai sănătos lucru pe care îl poți face. Poate că s-a întâmplat deja tuturor că în timpul zilei nu a avut ocazia să mănânce corect și seara, atunci prima călătorie în apartament duce direct la frigiderul care așteaptă cu răbdare plin de bunătăți ispititoare.

Cum să slăbești și să mănânci de 5 ori pe zi!

Există o dietă mai plăcută? Vă puteți delecta cu mâncarea de cinci ori pe zi, nu vă va fi foame și nu trebuie să renunțați la cartofi, orez, pâine sau carne, pur și simplu alimente, la care trebuie să renunțăm adesea în timpul unei diete de reducere. Există șansa de a pierde kilograme în plus fără să mori de foame. Cum să o facă?

În copilărie, mâncam regulat și des. Micul dejun, zeciuiala, prânzul, prânzul și cina și, uneori, chiar și părinții ne-au prezentat fructe sau alte obiecte mici după acesta. Puțini copii erau supraponderali. Desigur, am jucat foarte mult sport, am jucat, am crescut, pur și simplu am ars energia primită. Astăzi, însă, rutina noastră zilnică arată complet diferită, mai ales dacă aveți un loc de muncă sedentar și petreceți mai mult de opt ore pe zi la biroul biroului. Dacă adăugăm la această ședere la televizor sau la computer și acasă și aproape zero activități fizice, kilogramele ne rămân și nu știm cum.

Dieta sau stil de viață nou
Dacă aparțineți și oamenilor care neglijează micul dejun, înghițiți o bară de cereale pentru cafea instant 3 la unu la zece, bucurați-vă de un preparat de casă de la o cantină a companiei sau de fast-food la prânz, dar seara tind să fie cea mai bogată masă din zi, atunci nu poți fi surprins dacă nu poți pierde în greutate. Nu ați mâncat aproape nimic în toată ziua, veți spune, dar adevărul este probabil destul de diferit. Dacă împingeți porțiuni mari de alimente în corp deodată, corpul va păstra nemâncat pentru perioade mai rele - în șolduri, coapse, fese și abdomen. Dar acum este momentul potrivit să ne luăm rămas bun de la tampoanele de grăsime și să începem un plan de alimentație mai sănătos, care pune mult mai puțină presiune asupra corpului.

Principiul dietei „de 5 ori pe zi” se bazează pe distribuția corectă a meselor și reducerea porțiilor individuale. Mesele trebuie să fie sănătoase, echilibrate caloric, cât mai puțin aromate cu ingrediente artificiale și sare.

Începeți micul dejun sănătos. Un pahar de suc proaspăt te va trezi, fulgi de ovăz cu sirop de arțar, scorțișoară sau mere rase fără zahăr sunt bune pentru purificare, în același timp te satură. Înlocuiți patiseria cu o felie de pâine integrală cu legume și o tartă de brânză de casă. Pâinea nu trebuie să fie mai mare decât palma ta. Apropo, un truc bine-cunoscut pentru a determina porția corectă de alimente este să-l comparați cu mâna dvs. - de exemplu, peștele și carnea slabă ar trebui să fie la fel de mari ca palma sau cartoful, precum pumnul într-o singură porție. Porțiile mici sunt mai bine absorbite de corp și nu vor fi la fel de greu împovărate de procesul solicitant de digestie ca în cazul prânzului obișnuit.

Dar, înainte de a ajunge la prânz, nu uitați de zece. Puteți bea un pahar de băutură acidofilă sau de altă lapte acru, doi morcovi tineri, un măr, o pere sau alte fructe în afară de o banană. Acest lucru face mai ușor să depășești foamea și nu vei mai fi atras de porții uriașe de mâncare pentru prânz.

Adevărat, prânzul nu este ca prânzul. Decizia de a avea doar o salată fără topping este grozavă, dar cât de mult ne va rezista? După trei zile, simțim că frunzele de salată ne târăsc prin urechi și nu putem vedea nimic verde mult timp. Din fericire, nu trebuie să beți doar salate pentru a slăbi. De asemenea, aveți carne tratată dietetic și cartofi delicioși coapte cu multe legume. O porție mică de risotto cu ciuperci, gătite sau coapte (nu prăjite!) Pește, salată grecească, paste fără ouă cu sos de roșii și busuioc etc. Dacă nu credeți că rezistați rar tentațiilor unui restaurant, încercați să pregătiți prânzul în avans. Le vei calcula puterea calorică și le vei putea planifica în avans. Planificarea unui meniu este o modalitate excelentă de a ușura pierderea în greutate.

Evident, atunci când reduceți dimensiunea porției, veți simți mai întâi foame. Prin urmare, este bine să vă răsfățați nu numai al zecelea, ci și plumbul. Dar nu ar trebui să fie ceva caloric sau gras. O ceașcă de ceai cu o mână de nuci, iaurt, fructe, bucăți de legume sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu miere și stafide este de asemenea suficientă.

Masa de seara ar trebui să fie mai ușor acum. Vă puteți răsfăța în continuare cu carne, mozzarella cu roșii și pâine neagră, salată cu ton, pește cu condimente provensale, legume înăbușite sau vinete la grătar. Poate fi dureros la început, dar dacă vă urmați planul de dietă, după două săptămâni, mâna cu greutate va arăta un kilogram-două mai puțin. În acest timp, corpul se va obișnui cu noul stil de viață și foamea nu va mai fi la fel de înfricoșătoare ca la începutul dietei. Amintiți-vă că, dacă includeți sport în planul de dietă, rezultatele vor fi vizibile chiar mai devreme.

Cum se prepară mâncarea

În timpul dietei de reducere, pregătim mesele în mod normal: gătit, gătit și copt. Nu servim feluri de mâncare prăjite. În special, limităm grăsimile și acele alimente care conțin o mulțime de carbohidrați, cum ar fi făină, paste, produse de patiserie, pâine albă, orez, gri și cartofi.

Următoarele alimente nu sunt recomandate: zahăr, miere, carne grasă, slănină, pește în ulei, maioneză cu ulei, smântână, produse de patiserie dulci, compoturi, farmacii, gemuri, lichioruri, smochine, curmale, nuci și nuci.

Alimentele adecvate sunt legumele, fructele, pâinea neagră, carnea slabă, brânza de vaci, iaurtul, laptele degresat (fără smântână), ouăle, o cantitate mică de unt pentru valoarea sa biologică. În loc de zahăr, îndulcim vasele cu zaharină.

Îngroșăm vasele cu o prăjitură, pe care o pregătim din lapte colectat sau apă și făină. Putem prăji făina uscată sau pudrăm vasele cu ea.

Legume ne pregătim gătind sau fierte. O pregătim în principal sub formă de salate crude. Putem folosi tot felul.

Fructe servim în principal crud. Compoturi îndulcite cu zaharină.

Paine neagra serviți cereale simple sau integrale, ușor acoperite cu unt.

Carne servim carne de vită săracă, vițel, pui, porumbel, iepure domestic, capră, berbec, organe, pește sărac. Gatim, fierbem și coacem carnea. Se servește cu legume sau cu o cantitate mică de cartofi, orez sau paste.

Brânză de vacă Se servește singur cu pâine sau cartofi, sau ca unt cu unt.

Din luat lapte pregătim cafea albă, cacao sau o servim cu pâine sau cartofi. De asemenea, îl folosim pentru a pregăti mesele.

Din ouă pregătim în principal feluri de mâncare separate, cum ar fi ochii de taur, ouă pierdute, ouă fierte moi, omletă de ouă umplute, friptură de vită cu ceapă, ardei verzi, lecho etc.

Din grăsimi folosim o cantitate mică de ulei, unt, pe care îl servim proaspăt fie în vasul finit, fie îl întindem pe pâine.

Zaharină adăugați la mesele gata, deoarece preparate cu alimente la o temperatură mai mare va arde. Sare și condimentează ușor vasele pregătite, astfel încât să nu provoace sete inutil.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește starea corpului și metabolismul,

alăturați-vă programelor noastre

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (faceți clic) sau faceți unul ANALIZA CARACTERULUI DUMNEAVOASTRĂ (faceți clic)