Peste câteva zile, noul an va începe, iar mulți se vor trezi la ideea unei siluete mai frumoase după ce se trezesc dimineața și se uită în oglindă. Săptămâna sărbătorilor ne-a răzbunat pe doi dintre noi cu două sau trei kilograme în plus de grăsime. Pentru ca rezoluțiile de Anul Nou să nu se termine ca acum un an, Porniți să pierdeți greutatea MUSUAL. Primul pas pentru a pierde în greutate, care nu se termină după o săptămână și îți va aduce permanent figura de vis, este să începi să slăbești în cap. Nu trebuie să faceți greșeli de bază care vă vor descuraja de la obiectivul principal după o perioadă scurtă de timp - eliminați în siguranță și permanent supraponderabilitatea, vă schimbați metabolismul, dieta și stilul de viață.

sănătosă

Evitați greșelile de bază:

  • Când vreau să slăbesc, trebuie să omit mesele. Mulți oameni cred că sărind peste mese în timpul zilei îi va ajuta să piardă în greutate. Nu este adevăr. Fiecare nutriționist recomandă să mâncați câteva mese mici (de 5 ori pe zi) pe tot parcursul zilei, în loc să mâncați semnificativ mai puține alimente și să săriți porții. Oamenii care trec peste micul dejun sau mănâncă de mai puține ori pe zi sunt adesea mai grei decât cei care mănâncă un mic dejun sănătos și mănâncă câteva mese pe zi.
  • Dacă vreau să slăbesc, trebuiemananca alimente care ard grăsimi. Din păcate, niciun aliment nu arde de fapt grăsimi. Deși unele alimente vă pot accelera metabolismul pentru o perioadă scurtă de timp, ele nu pot provoca pierderea permanentă în greutate. Cel mai bun lucru de făcut este să fii activ fizic și să controlezi numărul de calorii pe care le consumi.
  • Când vreau să slăbesc, trebuie să beau apăin loc dealimente. Este important să beți multă apă pentru a menține un echilibru favorabil de lichide în organism (aproximativ 3 până la 4 decilitri la 10 kg din greutatea dumneavoastră). Cu toate acestea, apa singură nu vă va crește unilateral metabolismul sau nu va înlocui nutrienții conținuți în alimente. Corpul tău are nevoie de energie pentru întreaga zi, iar apa nu este creată pentru a te ajuta cu asta.
  • Când vreau să slăbesc, nu trebuie să mănâncdupă ora 20:00. Mulți oameni care cred că fiecare masă consumată seara se transformă pur și simplu în grăsime în timp ce dorm. Cu toate acestea, adevărul este că părțile zilei în care vă mâncați mâncarea nu sunt esențiale. Depinde de programul dvs. de zi, de activitățile mentale și fizice. Dacă le faceți seara târziu, corpul dumneavoastră are nevoie și de o cantitate adecvată de energie și substanțe nutritive. În general, nu trebuie să mâncați timp de aproximativ 2 ore înainte de culcare. Important pentru pierderea în greutate este că ar trebui să te angajezi în activități fizice pentru a arde respectiv caloriile pe care le consumi. sunt depozitate în corpul dumneavoastră.
  • Dacă vreau să slăbesc, trebuieomiteți carbohidrații - zaharurile și aderați fără limitedieta bogata in proteine. Mai mulți dieteticieni populari susțin acest sistem de slăbire. Cu toate acestea, un plan de dietă compus în principal din alimente bogate în proteine ​​nu este echilibrat. De fapt, o persoană se poate simți chiar slabă, greață sau constipată după o astfel de nutriție. Acest lucru poate crește chiar riscul bolilor de inimă.
  • Dacă vreau să slăbesc, trebuieconsuma doar alimente cu conținut scăzut de calorii sau fără grăsimi. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și lipsite de grăsime pot să nu fie neapărat sărace în calorii sau complet fără calorii, așa că asigurați-vă că verificați conținutul de calorii al alimentelor pe care le cumpărați. De asemenea, oamenii tind să mănânce mai multe porții cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Este important să aveți grijă la cantitatea de alimente pe care o consumați pentru a evita consumul de cantități excesive de alimente.

Trebuie să îți dai seama că nu ai crescut în greutate de seară până dimineață. Când consumați în mod regulat încă 100 de calorii pe zi, de exemplu, fără o activitate fizică adecvată, câștigați aproximativ 5 până la 6 kilograme de grăsime nedorită pe an. În schimb, atunci când reduceți aportul de calorii aproximativ 20 de calorii în fiecare zi, în acest caz, veți pierde, fără să știți, un kilogram de grăsime nedorită pe an. Desigur, dieta și structura adecvată a nutrienților din dieta dvs. sunt, de asemenea, importante. 500 de grame de grăsime umană echivalează cu aproximativ 3.500 de calorii. Tot ce trebuie să faci pentru a pierde jumătate de kilogram de grăsime în fiecare lună este reduceți aportul de calorii cu mai mult de 100 de calorii pentru o zi din dieta ta zilnică. Rețineți că persoanele care au reușit să slăbească încet l-au descompus cel mai probabil pe o perioadă lungă de timp. Scopul tău principal în a pierde în greutate ar trebui să fie să slăbești cu înțelepciune, încet și să faci mici modificări care ar trebui să dureze mult timp.

Fiți conștienți de faptul că nu trebuie să începeți o dietă înfometându-vă și chinându-vă corpul

Oamenii grași, de obicei, nu vor să schimbe nimic în viața lor. Deci le-ar plăcea, dar nu vor. Se gândesc la un râvnit miracol care ar permite:
• Mănâncă cât vreau când vreau și ce vreau
• Nu vă mișcați sau doar minim
• Slăbi
Din păcate, foamea și o dietă hipocalorică nu sunt rețete bune pentru pierderea în greutate. În primul rând, după câteva zile de foame intense (sau o dietă viguroasă de reducere), psihicul dvs. va începe să se schimbe dramatic. Foamea constantă îți pune starea de spirit la îngheț și, dacă nu te oprești cât mai curând, vei deveni deprimat, iar greutatea, în loc să cadă, stă în picioare și mai târziu începe să crească. În cele din urmă te enervezi și mănânci și demisionezi o vreme pentru a-ți schimba personajul. Dietele de reducere și dietele restrictive în general sunt adesea ineficiente.

Nu poți începe să slăbești odată cu foamea, îți vei agrava starea de spirit doar cu foamea și în câteva zile totul este la fel. Nu numai în pierderea în greutate, dar peste tot se aplică principiul: totul doare prea mult. Dacă doriți o rețetă cu o singură frază pentru pierderea în greutate, care este și o dietă, iată-o: Mâncați des, mâncați mese variate și gustoase, dar cu o cantitate rezonabilă și într-o compoziție nutrițională adecvată. Aveți grijă cu diferite încercări de diete miraculoase care promit rezultate rapide. Drastic ditys au un lucru în comun - sunt evenimente unice și acesta este deficitul lor imens. De ce este dăunătoare unilateralitatea dietelor? Pentru că nu vei dura mult. Vei încerca dieta în falsa speranță că vei rezista o lună sau jumătate și îți vei îmbunătăți silueta. A vedea că revii la normal după o dietă este o idee proastă, pentru că, chiar dacă pierzi într-adevăr puțin în greutate, în curând vei avea greutatea inițială după anularea dietei. Sau adesea chiar la un nivel superior. Tot timpul Fluctuația cu greutatea corporală este foarte dăunătoare sănătății dumneavoastră! Nu experimentați în această direcție - corpul beneficiază de stabilitate, nu de schimbări frecvente de greutate.

Dacă, din orice motiv, începeți să vă limitați aportul de alimente și, prin urmare, substanțe nutritive, chiar dacă vă este dor de o singură masă pe zi, corpul începe să se apere și, dimpotrivă, tinde să facă mai multe rezerve de energie sub formă de grăsimi subcutanate. . Astfel, după o scurtă slăbire, greutatea începe să crească și mai repede. În plus, pentru ca organismul să economisească energie, acesta încetinește metabolismul și observi mai multă oboseală. Starea generală și starea de sănătate se vor înrăutăți. Dacă ați îngrășat 5, 10 kg sau mai multe kilograme în ultimii 5 ani, înseamnă, dacă nu schimbați nimic, că în următorii 5-10 ani veți avea încă 10, 20 kg sau mai multe kilograme de supraponderalitate și că, desigur, multe probleme de sănătate rezultate din supraponderalitate.

Cum ar trebui să începi să slăbești?

  • Obțineți o analiză a caracterului dvs. Analiza se bazează pe calculul indicelui IMC, adică al indicelui de masă corporală. Este un indicator de sănătate bazat pe sex, vârstă, înălțime și greutate. Dacă doriți să vă stabiliți obiective personale ca parte a schimbării modului în care arătați și vă simțiți, IMC vă poate ajuta ca indicator precis al stării dumneavoastră generale de bine și a bunăstării.
  • Dacă vrei să slăbești, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Rata metabolică de odihnă (RMR) este numărul de calorii arse de corp în repaus în 24 de ore. Dacă doriți să pierdeți kilogramele în plus, trebuie să vă măriți RMR și să reduceți aportul de calorii, de exemplu, după cum urmează:

1. Limitați aportul de calorii Consumați mai puține calorii în fiecare zi decât RMR și pierdeți în greutate în fiecare lună.

2. Practică Arde câteva sute de calorii în plus pe zi cu activitatea ta fizică preferată și slăbește mai repede.

3. Întărește Creșteți-vă masa musculară prin întărire, ceea ce vă va accelera metabolismul și va arde și mai multe calorii pe zi. Pentru fiecare 5 kg de mușchi pe care îl câștigați, RMR-ul dvs. va crește cu 140.


O soluție cuprinzătoare la problema ta supraponderală, eliminarea sa permanentă.
Vă oferim o soluție cuprinzătoare: programul dvs. personal de scădere în greutate, nutriție adecvată și modificări ale stilului de viață care vă vor ajuta să vă atingeți silueta ideală. Apoi, greutatea redusă vă va rezista, respectând principiile propuse și dobândind treptat obiceiuri alimentare adecvate. Și crede-mă, nu este un miracol. Este doar dieta și nutriția potrivită, furnizând organismului ceea ce are nevoie, structura potrivită pentru proteine, minerale, vitamine, fibre și alți nutrienți și, desigur, obținerea obiceiurilor alimentare adecvate. Acest lucru va face o schimbare semnificativă în metabolismul dumneavoastră.

În cele din urmă, vă oferim o selecție de alimente pe care ar trebui să le includeți în meniul dvs., respectiv. limitează consumul acestora.

Alimente potrivite pentru o dietă sănătoasă și pierderea în greutate

  • carne de curcan, carne de pui
  • carne de vită slabă
  • carne slaba de vanat
  • iepure, iepure
  • ouă
  • legume, fructe (numai până la 16:00), este greșit să ne gândim că fructele pot fi consumate seara. Majoritatea fructelor conțin mult zahăr.
  • compoturi fără sirop
  • pâine integrală și pâine
  • fulgi de ovăz, fulgi de secară și cereale. Nu utilizați fulgi de ovăz târziu în noapte, sunt o sursă bună de carbohidrați.
  • orez negru
  • brânzeturi tari (care conțin aproximativ 20-30% grăsimi)
  • sunca tocata, pui, curcan, carne de porc
  • tofu, soia și produse din acestea
  • paste, de preferat întunecate
  • floarea soarelui, susan, semințe de dovleac
  • ulei: măsline, semințe de in, presate la rece
  • uleiuri de gătit: rapiță, floarea soarelui
  • brânză de vaci, brânză de vaci, iaurt alb, produse lactate acide cu conținut scăzut de grăsimi
  • lapte degresat
  • pește (în principal marin: ton, somon, macrou etc.)
  • pâine racio (așa-numitul polistiren), orez, secară etc.

Alimente pe care le poți consuma din când în când dacă vrei să slăbești

  • brânzeturi untabile, unt clasic, iaurt cu fructe, termixuri, dragă
  • porc (slab)
  • carne de oaie (slabă)
  • viscere (ficat prăjit)
  • carne de rață și de gâscă fără piele
  • lapte de capra
  • med
  • ciocolata calda, cereale aromate de diferite feluri
  • nuci, fistic, caju
  • paste (albe)
  • cartofi, orez alb
  • salam de sunca

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre