A fi supraponderal în vremurile moderne de astăzi nu este nimic ieșit din comun, mai ales cu stiluri de alimentație nesănătoase repetate și cu un stil de viață sedentar. Când trebuie să începeți să pierdeți în greutate? Cel mai important criteriu pentru dvs. ar trebui să fie sănătatea. Ajungi cu riscuri mari pentru sănătate, dacă greutatea dvs. depășește 20% din greutatea ideală. Aportul excesiv de energie, alături de lipsa de mișcare și stilul de viață sedentar, duce la acumularea de calorii sub formă de grăsime. Te îngrași în principal atunci când consumi mai multe calorii pe termen lung decât poți consuma.Corpul le stochează pentru perioade mai rele. Acest exces vă va face să fiți supraponderali, în cazuri critice chiar obezi. Supraponderalitatea este cauzată de interacțiunea factorilor genetici și externi. Metabolism - metabolismul circulă în corpul nostru de obicei fără participarea conștiinței și a voinței noastre conștiente. Mănâncăm ceva și este „transformat” în energie, materiale de construcție sau deșeuri în corp. Ne interesează metabolismul doar atunci când ceva nu este în regulă. Și a fi supraponderal este unul dintre motivele pentru care metabolismul apare pe scenă ca un complice al obezității noastre.

știi

Metabolism economic - unul dintre motivele pentru a lua în greutate

Dacă am trăi în condiții critice cu o lipsă de hrană, persoanele cu metabolism economic ar avea cel mai mare avantaj. Acestea durează mai mult pentru a „funcționa” chiar și cu un aport redus de energie. Din păcate, în societatea modernă, mâncarea este ușor disponibilă. Și astfel acei oameni care nu au nevoie să mănânce mult pentru a supraviețui vor fi primii care vor pierde în greutate. Aceasta înseamnă că, în vremuri de abundență, ele furnizează mai multă energie corpului decât poate „arde” corpul. Și corpul lor este setat în modul de economisire a energiei - nu pierd energie, ci o stochează sub formă de grăsime. În mod logic, s-ar părea că trebuie să mâncăm mult mai puțin și să slăbim. Dar acest lucru nu se aplică mecanic. Din păcate, în unele cazuri, mai puțin poate însemna prea puțin. Și apoi vine subiectul despre ceea ce încetinește și ce accelerează metabolismul.

Dietele repetate încetinesc metabolismul

Dacă vreunul dintre voi vă prescrie o dietă de reducere fără sens, este greșit. Mulți oameni încă încearcă să slăbească, menținându-și aportul energetic-caloric la minimum. Mănâncă doar suficientă mâncare pentru a nu leșina la locul de muncă. da, după stabilirea unei diete de reducere atât de drastice, greutatea începe cu adevărat să se miște în direcția corectă, dar durează doar câteva zile. Apoi brusc pierderea în greutate începe să încetinească.

Ce înseamnă? Ne punem această întrebare în mintea noastră și nu înțelegem de ce? Aproape că nu mâncăm sincer și greutatea începe chiar să crească? Nu este posibil până la urmă! Este posibil. Corpul detectează rapid că a avut loc restricția alimentelor și trece la modul de economisire maximă. Metabolismul este capabil să încetinească până la aproape jumătate din exercițiile normale. Este un reflex defensiv pentru supraviețuire.

Dar dacă o persoană induce o „perioadă de lipsă”, o face pentru că vrea să slăbească rapid. Cu toate acestea, după ce a slăbit, revine la dieta inițială (nu știe sau nu recunoaște alta). Desigur, va lua înapoi ceea ce a pierdut.

Și există un factor mai rău. O dietă săracă în foamete conține de obicei puțini nutrienți. Prin urmare, corpul își caută singura proteină disponibilă - proprii mușchi. Pierderea în greutate pare să aibă succes în greutate, dar o astfel de persoană pierde adesea în principal apă și mușchi. După un timp, nu va dura mai mult cu dieta. Începe să mănânce „mai normal” (își mărește aportul de alimente) și se îngrașă din nou rapid. De obicei, își recapătă câteva kilograme în plus decât greutatea înainte de a decide să slăbească. O persoană arată mai grasă decât înainte, deoarece ceea ce câștigă nu mai este mușchi, dar datorită metabolismului economic obținut câștigă mai multă grăsime. Proporția de grăsime din corpul uman crește în detrimentul pierderii musculare.

Se întâmplă că o persoană după multe diete, chiar dacă are greutatea corectă conform tabelelor, este de fapt încă puțin grasă. Mușchii sunt mult mai grei decât grăsimile. Iar dietele stricte (în plus, fără exerciții fizice) distrug în mod fiabil mușchii. Și mușchiul scăzut înseamnă nu numai slăbiciune, ci și metabolism mai slab. Mușchii sunt implicați în „arderea” energiei. Dacă aveți multe dintre ele, acestea „ard” energie chiar și atunci când nu faceți nimic. Un kilogram de masă musculară arde 28 de calorii pe zi, chiar și atunci când ești calm și nu faci nimic.

Dieta regulată vă va accelera metabolismul - o regulă importantă este să nu vă îngrășați

De îndată ce o persoană începe să mănânce în mod regulat - bineînțeles, doze destul de mici, cu o compoziție corectă de nutrienți - organismul o evaluează astfel încât probabil a venit momentul abundenței. Începe să oprească modul de economisire a energiei. Nu mai stochează fiecare gram gratuit de alimente pentru energie sub formă de grăsime. Există suficient pentru organism, procesele metabolice pot fi reglate corespunzător, organismul nu mai trebuie să economisească atât de mult. Poate scăpa de grăsime. Este exact ceea ce trebuie să respectați atunci când pierdeți în greutate. Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci de cinci ori pe zi în mod regulat, la intervale relativ regulate, repartizate frumos uniform pe parcursul orelor de veghe, astfel încât ultima masă să fie consumată cu aproximativ două până la trei ore înainte de culcare. Această procedură funcționează și este verificată.

Cu toate acestea, persoanele supraponderale de multe ori nu vor să recunoască acest lucru. Nu iau micul dejun, mănâncă necorespunzător în timpul zilei și se obișnuiesc cu munca. Se vor delecta cu ultima cină cel târziu la ora 17:00 și apoi vor fi măturați de foame timp de 6 ore. Ele dau corpului lor o comandă strictă: nu există hrană obișnuită, este necesar să economisiți energie! Își încetinesc metabolismul consumându-l greșit.

Deci, dacă vrei să slăbești, nu căuta scuze de ce nu poți mânca de 5 ori pe zi. Căutați o modalitate de a realiza acest lucru. Aduceți mese adecvate și mâncați o dată la 3-4 ore. Fă-o, nu discuta cât de dificil este. Este greu, dar și tu ești greu. Dacă vrei să schimbi asta, schimbă-ți obiceiurile. Nu pune scuze.

Desigur, compoziția adecvată a dietei este foarte importantă. Acesta trebuie să conțină nu numai o cantitate adecvată de calorii, ci și o cantitate suficientă și o structură de nutrienți (proteine, vitamine, minerale, fibre). Dacă nu reușești acest lucru, corpul tău continuă să lucreze într-un mod de economisire (rata metabolică redusă), pierzi mușchi, reducând astfel consumul de calorii de către mușchii tăi și intri într-un cerc vicios de pierdere în greutate și creștere în greutate. Starea organismului continuă să se deterioreze.

Consumul regulat de lichide va accelera metabolismul și pierderea în greutate - veți afla peste o săptămână

Al doilea factor care va accelera semnificativ metabolismul și, odată cu acesta, pierderea în greutate este băutul regulat. Idealul este apa sau ceaiul pur, fără bule. Orice băuturi îndulcite, cola, sucuri, zmeură sunt inadecvate. Acesta este, de asemenea, un lucru pe care îl evităm cu anxietate. Nici unul dintre noi nu bea două sau trei cafele pe zi. Acest lucru nu poate fi considerat într-adevăr un regim adecvat de băut.

Mulți oameni susțin că nu le place atât de multă apă încât îi deranjează, că o mare parte din ea este supărată. Ei bine, da. Băutul regulat are ca rezultat și urinarea regulată. Iar apa nu are într-adevăr un gust atât de atrăgător, încât ai vrea să te arunci la el tot timpul. Dar nimeni nu vrea să beți fericit în fiecare oră. Nu trebuie să o faceți, dar trebuie să o faceți - dacă doriți să slăbiți și să vă curățați corpul de depozitele de deșeuri și toxine. Luați apă potabilă ca medicament. Nu-l bei din mântuire sau din gust. Pur și simplu forțează-te să o faci, pentru că doar funcționează. Veți vedea rezultatele într-un timp scurt pe scara dvs. Și dacă nu crezi, nu urmează un regim de băut încă o săptămână. Și veți vedea rezultatele nebăutului la scară după încă o săptămână. Este posibil să știți că corpul uman constă în principal din apă și aportul insuficient al acestuia afectează negativ procesele care au loc în corpul dumneavoastră. Aportul adecvat de lichide va accelera arderea celulelor adipoase subcutanate, vă va îmbunătăți metabolismul și alte activități din corp. Ar trebui să beți 3 până la 4 decilitri de apă, apă minerală, ceai la 10 kg de greutate pe zi.

Exercițiile fizice regulate accelerează metabolismul - un fapt important, dar adesea trecut cu vederea

Al treilea lucru mic care poate afecta dramatic metabolismul este exercițiul regulat. Știu, pentru mulți dintre noi, mișcarea este mai mult o insultă sau un avertisment. Suntem leneși. Cuvântul regulat este, de asemenea, destul de important aici. Nu este suficient o dată pe săptămână timp de trei ore pentru a vă chinui fizic corpul. Este mai bine de trei ori pe săptămână și mai scurt, dar ideal dacă o poți face zilnic. Știu, nu-ți place să ratezi o oră din timpul tău prețios. Dar, cu exercițiile fizice, multe lucruri din viața ta se vor îmbunătăți și, în final, vei recunoaște această investiție în timp ca fiind foarte benefică - pentru tine personal. Crede-mă, dacă faci o plimbare rapidă de jumătate de oră în fiecare zi în locul știrilor de seară, vei primi mult mai mult. Ar trebui să compui sport - și foarte repede mersul pe jos - destul de regulat în viața ta. Nu o lăsa la voia întâmplării. Setați o alarmă, abonați-vă la o sală de gimnastică sau faceți întâlniri regulate cu cunoscuții, deoarece mușchii sunt un alt factor care vă accelerează metabolismul. Se poate spune că „mai mulți mușchi mănâncă mai mult”. Mușchii mănâncă pentru tine. Dacă le ai, cu siguranță nu vei câștiga „din aer”.

O persoană cu un metabolism lent este lent

Se poate spune că dacă cineva are un metabolism lent, de obicei el însuși este „lent”. Dacă nu trebuie, nu se va ridica de pe scaun. Mesajul este economic. Cu toate acestea, dacă o persoană se mișcă puțin, corpul nu pierde glicogen (zahăr muscular, energie) și, prin urmare, nu are nevoie de prea multe suplimente. Cu toate acestea, energia vine încă prin dietă, astfel încât organismul are singura opțiune - să o stocheze sub formă de grăsime subcutanată.

Poate vă întrebați unde este justiția. De ce o persoană poate mânca ca acidul și nu se îngrașă, în timp ce o altă persoană „se îngrașă din aer”. Răspunsul este: suntem cu toții diferiți. Poate fi nedrept, s-ar putea să-l experimentați ca pe o vinovăție, dar este o pierdere de timp să vă ocupați de lucrurile date. Lucrați pentru a vă face metabolismul cât mai rapid posibil. Compararea cu altele este doar o pierdere de timp. Multe diete consecutive și-au încetinit metabolismul atât de mult încât câștigă deja chiar și porții foarte mici de alimente. Știu că unui bărbat gras îi este frică să mănânce. Se teme că se va îngrașa. Cu toate acestea, depășește această frică și începe să mănânci destul de regulat. Este posibil ca în primele zile să câștigi niște kilograme - dacă ai fost lipsit de sens înfometat. Dar treptat vei începe să îți accelerezi metabolismul și să „arzi” mult mai mult decât înainte. Și vei începe să slăbești în timp ce ești încă plin. Nu are rost să discutăm acest lucru. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să mâncați regulat și să urmați cu strictețe un regim de băut.

Este simplu? Da. Vă vom ajuta în mod eficient să realizați acest lucru! Reducerea eficientă a greutății, ajustarea obiceiurilor alimentare și schimbarea stilului de viață vor deveni o realitate pentru dvs. în viitorul apropiat. Vă dorim mult succes !

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre