cinci

La fel ca alte organe, creierul trebuie să ia anumite substanțe nutritive pentru a funcționa corect. Nu trebuie să căutați imediat pastile de vitamine, deoarece puteți consuma și ceea ce vă aduce beneficii creierului în alimentele disponibile în mod obișnuit.

Afine

Odată cu înaintarea în vârstă, creierul nostru își pierde capacitatea de a face față în mod adecvat cu toxinele. Cu toate acestea, cercetările sugerează că substanțele din afine și căpșuni pot „curăța” aceste toxine, ceea ce poate încetini pierderea memoriei și apariția demenței.

Somonul, tonul, macrouul și alte specii de pești grași sunt bogate în acizi grași omega 3. Acestea au o mare influență asupra funcționării celulelor nervoase din creier, îmbunătățind concentrarea și memoria. De asemenea, ameliorează semnele bolilor mintale, cum ar fi depresia sau anxietatea.

Nuci si seminte

Nucile sau semințele de floarea-soarelui conțin vitamina E, care protejează celulele de radicalii liberi și ajută la prevenirea demenței.

Avocado

Deși este unul dintre fructele cu un indice caloric ridicat, grăsimile sale se numără printre cele „sănătoase”. Consumul de avocado are multe beneficii pozitive pentru sănătatea noastră, dar este important pentru creier ca avocado să combine acizi grași omega 3, dar și antioxidanți și să aibă un efect asupra fluxului sanguin, ceea ce înseamnă și buna funcționare a celulelor creierului.

Ciocolata neagra

Este bogat în flavonoizi care îmbunătățesc funcțiile cognitive și de memorie. Când este consumat, sunt eliberați și hormonii fericirii - endorfine. Dar aveți grijă orice cumpărați, ar trebui să ajungeți mai degrabă la tipuri de calitate care conțin mai mult de 70% cacao.

Pe lângă aceste alimente, vitaminele A, B, C și K sunt importante și pentru creier, precum și o mulțime de fier și zinc. Vom menține creierul în formă nu numai cu dieta potrivită, ci și practicându-l constant, chiar și la bătrânețe. Este important să-i oferiți în permanență noi impulsuri și stimuli, a căror soluție vă va costa cel puțin un mic efort. De exemplu, rezolvarea unui puzzle încrucișat.