Dacă încercați să slăbiți, ar trebui să puteți distinge faptele de mituri.

pierderea

BRATISLAVA, 31 iulie - Într-un efort de a pierde rapid în greutate și de a avea o cifră subțire, în special femeile urmează diferite diete. O varietate de rețete subțiri garantate și sfaturi pentru pierderea în greutate pot face mai mult rău decât bine. Ce afirmații merită crezute și care nu?

1. Nu mâncați după ora 17:00

Omiterea completă a meselor seara nu ajută la pierderea în greutate, ci mai degrabă dăunează sănătății. Un corp obosit înfometat acumulează rezerve de energie și kilogramele cu siguranță nu vor scădea. Deci, puteți mânca seara, dar vă puteți concentra mai mult pe alimentele mai ușoare din care corpul nu stochează rezerve de grăsime.

Cina trebuie să fie alcătuită din proteine, să evite zahărul și grăsimile. Dar mâncați cu cel puțin două ore înainte de culcare, altfel veți avea dificultăți în a adormi. Dar nu merită să flămânzi în timpul zilei. Corpul înfometat acumulează apoi rezerve pentru fiecare masă sub formă de grăsimi. Mizați pe 5 mese mai mici pe zi, corpul se obișnuiește cu aportul regulat de alimente și astfel nu mai previne pierderea în greutate.

2. Nu poți pierde în greutate fără o dietă

Dietele drastice pe termen scurt nu au niciun sens. Dacă reușiți să aderați la oricare dintre ele, veți reveni rapid la dieta inițială după încheierea acesteia, iar returnarea kilogramelor nu va aștepta mult. Dacă doriți să mențineți greutatea, reevaluați-vă dieta și începeți să mâncați rațional.

3. Micul dejun nu contează

Puțini oameni iau micul dejun, iar nutriționiștii îl consideră una dintre cele mai mari tulburări alimentare. Și dacă credeți că sărind peste micul dejun duce la o cifră subțire, atunci opusul este adevărat. Spre supraponderalitate. Corpul acelor persoane care nu iau micul dejun așteaptă energie și, atunci când este primul care primește masa de prânz, stochează rezerve de grăsime din acesta.

În plus, mănânci foamea mai mult decât în ​​condiții normale. Și ce să iau la micul dejun? Încercați produse lactate, pâine integrală, șuncă slabă, legume. Nu uitați de băuturile potrivite. Simțiți-vă liber să vă delectați cu ceai, cafea sau cacao.

4. Grăsimile trebuie omise cu totul

Mulți oameni cred că câștigă multă grăsime și sunt nesănătoși. Dar acest lucru este adevărat într-o oarecare măsură. Grăsimile sunt o parte importantă a dietei și ar trebui să reprezinte 25-30% din aportul zilnic de energie. Se câștigă din consumul excesiv al acestora, în special din aportul de grăsimi nesănătoase, adică de grăsimi saturate. Grăsimile vegetale și acizii grași nesaturați, precum cei care se găsesc în pește, sunt benefice pentru sănătate.

5. Zaharurile sunt dăunătoare sănătății

Zaharurile trebuie să reprezinte între 40 și 60% din aportul zilnic de energie, iar doza zilnică recomandată este de 300 - 400 g. Organismul are nevoie de zaharuri pentru buna funcționare a creierului, a rinichilor, a circulației sângelui și a sistemului muscular. Prin urmare, omiterea zaharurilor cu siguranță nu dă roade. Cu siguranță nu te vei îngrașă dacă urmezi suma recomandată în ceea ce privește veniturile lor.