sănătoasă

Citim semnificativ mai puțin despre malnutriție decât despre obezitate. Poate pentru că incomparabil mai mulți oameni suferă de obezitate pe această planetă, ceea ce dă impresia că „întreaga lume devine mai săracă, în special femeile”. Faptul că obezitatea nu este la fel de riscantă și periculoasă precum sora sa opusă, malnutriția, joacă, de asemenea, un rol. În orice caz, nu trebuie subestimat.

Numai în Europa există aproximativ 30 de milioane de persoane cu malnutriție ușoară, moderată sau ridicată. Dar câștigarea lor în mod paradoxal îi face să devină o problemă mult mai mare decât persoanele obeze care slăbesc. În orice caz, „sărăcia” excesivă nu este sănătoasă. Greutatea optimă poate fi verificată pe baza indicelui de masă corporală (IMC). Se calculează conform formulei: greutatea în kilograme/(înălțimea corpului)?. O greutate mică subponderală se poate spune dacă numărul rezultat este mai mic de 20. (De exemplu, o femeie înaltă de 170 de centimetri, dacă cântărește 52 de kilograme, ar trebui să se îngrașe).

Factorii care afectează greutatea includ predispoziția ereditară și nutriția.
Malnutriția poate fi sau nu „ambalată” pentru o boală care rezultă. Pacienții cu cancer, pacienții cu boli inflamatorii intestinale, bolnavii critici, pacienții geriatrici și pacienții cu boli respiratorii cronice se luptă cel mai mult cu aceasta.

Modul în care subnutriția amenință sănătatea?

  • Mușchii tind să slăbească
    • Rezistența la infecții se pierde, rănile sunt mai greu de vindecat și imunitatea este compromisă
    • Dacă și o persoană este bolnavă, tratamentul este mai rău
    • Indigestie frecventă - diaree obișnuită, ulcere stomacale și duodenale
    • Apariția bolilor de piele - pielea uscată și căderea părului
    • Sărmanul corp, ca și obezii, este urât și neatractiv

Cereți ajutor unui dietetician sau antrenor personal în sala de sport. Vă ajustează dieta prin compilarea unui meniu care este personalizat pentru dvs. (dacă nu vă place orezul, pur și simplu nu va fi inclus). Veți fi sub supraveghere profesională, iar acest lucru vă va motiva.

Crește în greutate, dar sănătos!

Achiziția necesită, de asemenea, determinare, voință puternică și disciplină. Cu toate acestea, nu există nicio convingere greșită că creșterea în greutate înseamnă „exact opusul” scăderii în greutate. Consumul de preparate rapide sau specialități de măcelar care cresc zilnic colesterolul sau consumul de mese grele chiar înainte de culcare, ar putea fi o mizerie serioasă în corpul tău slăbit! Dacă trebuie să-l definim în termeni simpli, o persoană care dorește să se îngrașe consumă același lucru ca și cea care dorește să slăbească, doar în porții mai mari. Are gust de mâncare sănătoasă și este, de asemenea, ceva gustos și „în plus”. Chiar și cei care doresc să se îngrașe au nevoie de carne, fructe și legume sărace. O greșeală obișnuită în câștigarea în greutate este includerea unor tipuri nesănătoase de grăsimi, în special atunci când se consumă produse lactate integrale.

Dacă vrei să te îngrași, ar trebui
- Mănâncă mai întâi. Corpul nu poate fi înșelat. Oricine nu mănânci nu va câștiga. Regula este: luați mai multe calorii decât poate arde corpul în timpul zilei.
- Evitați să beți lichide înainte de a mânca. Evocă un sentiment de sațietate.
- Face gimnastica. Exercițiul are un efect benefic asupra dezvoltării musculare
- Evitați stresul și tot ceea ce „perturbă nervii”.
- Mănâncă mai mult de două porții pe zi

Ce să mănânce?

  • Dieta ar trebui să fie variată, constând din alimente bogate în amidon (pâine, produse de patiserie, cartofi, orez, paste) și grăsimi. Leguminoasele sunt bogate și sănătoase în același timp
    • Mănâncă lapte sau smântână în loc de supe de legume
    • Datorită rezervelor de proteine ​​mâncați pește și carne slabă
    • Fructe și legume (aromate cu unt sau sos de brânză)
    • Răsfățați-vă cu delicii hrănitoare (cum ar fi nucile sau fructele uscate) între feluri de mâncare
    • Dulciuri rezonabile (ciocolată fierbinte, bare de muesli)

Dacă nu vedeți un medic, încercați metodele vechi. În trecut, când oamenii voiau să se îngrașe, mâncau mult drojdie. Se spune că și zerul uscat funcționează. Mănâncă-l de trei ori pe zi, rezultatul nu va întârzia să apară. De la sport, box, alergare sau alte activități stresante ajută.

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.