Experții sunt de acord că, pentru ca oamenii să mențină aceeași greutate, este necesar un aport și cheltuieli echilibrate de energie sub formă de exerciții fizice regulate. Pentru a asigura un echilibru între aportul și cheltuielile de energie pentru organism, este necesar să se cunoască nevoile sale de energie. Echilibrul poate fi asigurat prin ajustarea cantității de activitate fizică la cantitatea de calorii câștigate din alimente și băuturi consumate. Pentru a pierde în greutate, trebuie ars mai mult decât aportul de energie.

poate

"Dacă vrei să slăbești, nu înseamnă omiterea completă a zahărului din alimente și băuturi. Este esențială o activitate fizică adecvată, care arde și excesul de calorii. Există deja mai multe alternative care oferă în prezent alimente și băuturi cu conținut redus de zahăr", ​​a spus un gastroenterolog și nutriționist.Peter Minárik sfătuiește.

Fructele, legumele, cerealele integrale, peștele, păsările de curte, carnea slabă și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi nu trebuie uitate atunci când cumpărați alimente individuale. Baza unei diete sănătoase și echilibrate este diversitatea. Potrivit experților în nutriție, este de asemenea important să comparați etichetele atunci când faceți cumpărături. Prin monitorizarea datelor GDA (Ghid zilnic), este ușor de aflat câtă energie conțin nutrienții într-o porțiune precisă a produsului.

În scopul etichetării GDA pe ambalaj, aportul zilnic recomandat de calorii a fost stabilit la 2000 kcal (8400 kJ), ceea ce corespunde aportului unei femei sănătoase cu greutate corporală medie, activitate fizică moderată și sănătate bună. Cu toate acestea, cantitatea zilnică recomandată de energie și substanțe nutritive nu este aceeași pentru toată lumea și variază în funcție de vârstă, greutate, înălțime, sex, sănătate și nivelul de activitate fizică.

"Dacă aportul de calorii din alimente este în echilibru cu ceea ce corpul tău arde, greutatea corporală rămâne stabilă. Cu toate acestea, se întâmplă adesea că aportul nostru de energie depășește cu mult cheltuielile de energie, rezultând o creștere a greutății noastre corporale", a remarcat Minarik. Prin urmare, sunt necesare cel puțin 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi. Dacă nu pierdeți excesul de grăsime, trebuie să vă exercitați mai intens sau să vă ajustați obiceiurile alimentare.

Respectarea unui regim de băut este, de asemenea, importantă pentru un stil de viață adecvat. Se întâmplă adesea ca persoanele care încearcă să piardă în greutate să bea doar apă curată în mare măsură. În ciuda faptului că fluidele non-calorice ar trebui să acopere cea mai mare parte a regimului de băut, potrivit lui Minárik, dacă nu sunt diabetici sau obezi, pot fi suplimentate în cantități rezonabile cu băuturi care conțin zahăr sau cofeină.