03/03/2015 | 6085x Reconciliere | Michaela Korpášová | Pierdere în greutate

Am un metabolism lent, cum îl pot începe? Cum să faci mișcare în timpul pierderii în greutate? Pot mânca pâine la cină?

La întrebările cititorilor revistei FITštýl li se răspunde ing. Michaela Horváthová, consultant nutrițional al Lumii Sănătății.

încetinit
Am un metabolism lent înainte să-l pot începe?

O încetinire a metabolismului apare atunci când o persoană primește o lipsă de substanțe nutritive care îi sunt potrivite și acceptabile și, dimpotrivă, consumă substanțe nutritive care o împovără. Într-un astfel de caz, când organismul trebuie să se confrunte cu „dușmani” sub formă de alimente nepotrivite, apare o afecțiune, care poate fi denumită în mod popular digestie. Este tipologia nutrițională complexă care permite unei persoane să știe ce alimente îi sunt potrivite și corpul funcționează așa cum ar trebui, nu există depozitare de grăsimi, încetinind metabolismul, senzații de indigestie și altele asemenea. Dacă aflați dacă sunteți un tip proteic, carbohidrat sau mixt și începeți să mâncați în funcție de tipul dvs., nu numai că veți începe din nou metabolismul, dar nu va trebui să îl reporniți dacă urmați un stil de viață adecvat.

Sau există o a doua opțiune: recomand unor clienți să înceapă un organism încetinit prin repornire. Cum functioneazã? Încetinirea metabolismului are loc în principal din cauza dietei neregulate, a testării diferitelor diete și altele asemenea. Prin urmare, înainte de a trece la o dietă normală și regulată, este reușit să introduci o repornire a corpului sub deviza „Mănâncă ceea ce îți place”. Aceasta înseamnă că vă luați o zi de odihnă, când nu vă gândiți dacă este sănătos sau nu, pur și simplu o aveți. Nu spun că trebuie să fie mâncare „nesănătoasă” toată ziua. Uneori sunt suficiente prânzul, cina, ciocolata. Și a doua zi începe cu un scut clar și o minte limpede.

Am slăbit 15 kg în ultimul an și aș vrea să mai adaug încă 10 kg. Câtă activitate fizică ar trebui să fac și la ce ritm cardiac dacă vreau să ard grăsimi?

Prima metodă este activitatea aerobă (de exemplu, alergarea, mersul pe bicicletă, pas cu pas etc.) care vizează arderea grăsimilor, care ar trebui să dureze aproximativ 60 de minute. Ritmul cardiac este legat și depinde de antrenamentul corpului și ar trebui să fie de 60 până la 80% din maxim. În general, frecvența cardiacă minimă și maximă, în funcție de sex, poate fi calculată în conformitate cu formulele de bază:

Bătăile minime ale inimii pentru arderea grăsimilor la femei: (226 - vârstă) x 0,6

Ritmul cardiac maxim pentru arderea grăsimilor la femei: (226 - vârstă) x 0,7

Bătăile minime ale inimii pentru arderea grăsimilor la bărbați: (220 de ani) x 0,6

Ritmul cardiac maxim pentru arderea grăsimilor la bărbați: (220 de ani) x 0,7

Cu toate acestea, grăsimea este arsă cel mai bine prin antrenamentele la intervale, dar este mai solicitantă. Este un antrenament care durează doar 20 și 25 de minute și are o intensitate foarte ridicată la ritmul cardiac maxim (adică vârsta de 220 de ani), când în anumite faze vă îndreptați spre oxigen. Principiul de bază este alternanța faza de efort maxim (20-30 secunde), urmată de faza de regenerare (60-90 secunde). Întregul lucru se repetă de cel puțin 8 ori. Nu voi intra în mai multe detalii despre intervale, deoarece merită un articol separat. O altă variantă a intervalului este un antrenament de înaltă intensitate (HIT) de 20-30 de minute sub formă de CrossFit, tabata și altele asemenea.

Cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate este alternarea cardio-regulată, antrenament de forță și antrenament pe intervale.

Mai trebuie să slăbesc câteva kilograme, dar nu pot renunța la produsele de patiserie. Pot mânca pâine la cină?

Compoziția cinei depinde de activitatea fizică din timpul zilei. În general, cina trebuie să fie formată dintr-o combinație de proteine ​​și legume (de exemplu, carne, ou sau brânză de vaci cu legume). Dacă aveți activitate fizică regulată, mai ales după-amiaza, puteți adăuga și o porție mică de carbohidrați la cină (de exemplu, orez, cartofi sau puțină pâine, dar nu grâu clasic).

Pâinea și produsele de patiserie nu sunt în general alimente foarte potrivite și sănătoase. Din ce în ce mai mulți oameni au boală celiacă și aproximativ 70% dintre oameni suferă de intoleranță la glutenul din grâu. Aș recomanda patiseria sub formă de proteine ​​sau pâine pură de semințe (pâine crudă sau pâine pură fără făină). Dacă nu puteți renunța la pâinea clasică, preferați spelta, dar mai degrabă nu după-amiaza și la cină.