Mulți dintre voi ați întâlnit cu siguranță termenul „alfabet”, dar poate într-un context diferit de împuternicire. După părerea mea, alfabetul, fie că este vorba de o disciplină sportivă sau de o altă activitate desfășurată în mod intenționat, este un rezumat al procedurilor de bază sau. pași.
 |
Trebuie să controlăm acești pași și să îi cunoaștem bine, astfel încât să putem desfășura activitatea în mod eficient. Sunt un fel de pietre de temelie cu care putem atinge obiectivele și succesele dorite în disciplină sau. Activități.
Pe de altă parte, nerespectând sau ocolind aceste elemente de bază, nu veți obține aproape nimic și va fi în detrimentul muncii voastre grele. În cel mai bun caz, vor veni unele rezultate. Dar, comparativ cu cineva care abordează această problemă în mod responsabil, veți atinge un minim!
Dar există o singură captură. De ce mulți și mai ales începătorii nu o respectă. Adesea nici măcar nu știu asta. Întărirea în sine sună foarte simplu la prima vedere. Prin urmare, mulți cred că este suficient să crească masa musculară dacă vizitează în mod regulat centrul de fitness și mănâncă mult.
Doar un laic complet poate aborda acest lucru în acest fel. Culturistii sau practicienii fizici cu experiență știu de mult că acest lucru este departe de a fi cazul! Așadar, să vorbim puțin mai aproape de „alfabetul” deja menționat. Stâlpii de bază (pașii) sunt: Instruire, alimente A o odihnă.
Instruire
Construiți un plan de formare adecvat, adaptat nevoilor dumneavoastră. Îl puteți compila singur în conformitate cu literatura relevantă. O opțiune mai bună este să întrebați antrenorul în sala dvs. de sport. Cu acesta, puteți consulta totul și puteți adapta instruirea la cerințele dumneavoastră.
Alimente
Compilarea meniului. Potrivit unora, dieta reprezintă 50% din succes, în opinia altora până la 70%. Dar este sigur că este cel mai important element, fără de care nu vă puteți gândi la succese semnificative.!
În cazul compilării unui meniu, este de asemenea potrivit să vă consultați cu un antrenor. Ei bine, depinde de ambițiile tale. Există multe lucruri scrise despre dietă și, prin urmare, puteți intra cu ușurință în așa-numitele capat de drum.
Dacă decideți să vă bazați pe abilitățile dvs., câteva sfaturi mici nu vă vor strica. Aportul de proteine Ar trebui să varieze de la 2 la 3 grame pe kilogram din greutatea ta. Carbohidrați 4 până la 6 g/kg tel. greutatea și grăsimile trebuie să reprezinte 10-15% din aportul caloric total pe zi.
Amintiți-vă varietatea dietei: carne (carne de vită, pui, curcan și pește), legume, fructe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (brânză de vaci, brânză tare, brânză de vaci etc.), toate aceste alimente ar trebui incluse în dieta dvs.
O odihnă
Oferă-i corpului tău timp pentru odihnă. Deși stimulezi mușchii să crească în timpul antrenamentului, creșterea lor reală începe în afara sălii de gimnastică. Somnul joacă în special un rol important aici, așa că ar trebui să oferiți corpului dumneavoastră un somn de 8 până la 9 ore. Știu că este ușor de scris și mai greu de urmat.
Deci acesta a fost „alfa și omega” culturismului. Există pași mai mici în linie, dar nu își pierd importanța.
Întărirea nu este cea mai simplă, ci o activitate frumoasă care ajută la vindecarea corpului și rafinarea spiritului. Dacă urmați acești pași simpli, atunci sunteți pe drumul cel bun către o figură sănătoasă și musculară.